Золотые правила питания 2


Золотые правила питания
1. Соблюдай режим питания. Есть надо регулярно в одно и то же время. В перерывах не перекусывать.
2. Ешь разные продукты.
3. Наибольшая живительная сила содержится в свежих овощах, фруктах и ягодах, которые полезно есть круглый год.
4. Получай удовольствие от пищи. Ешь в меру, не переедай. Откажись от спешки, не разговаривай и не читай за столом.
5. Выпивай в день 6-7 стаканов жидкости: молока, чая, сока и простой воды.
Народная мудрость гласит
Кто хорошо жуёт, тот долго живёт.
Аппетит приходит во время еды.
Умеренное употребление пищи – мать здоровья.
Из-за стола нужно вставать с лёгким чувством голода.
Ужин не нужен, был бы обед.
Гречневая каша – мать наша, хлебец – кормилец.
3154045132715Самые точные часы — желудок.
Укоротить ужин — удлинить жизнь.
Не ложись сытым — встанешь здоровым.
Обед без овощей — праздник без музыки.
Поешь рыбки — ноги будут прытки.
Лакомств тысяча, а здоровье одно.
Ешь правильно - и лекарство не надобно.
«Здоровье – это вершина, на которую человек должен подняться сам» И. Брехман.
Рекомендуемые нормы потребления жиров, белков и углеводов в день
Возраст
(годы) Энергетическая ценность,
Ккал Белки, гЖиры, гУглеводы, гвсего Животного происхождения всего Животного происхождения 7-10 2300 79 47 79 16 315
11-13, мальчики 2700 93 56 93 19 370
11-13, девочки 2450 85 51 85 17 340
14-17, юноши 2900 100 60 100 20 400
14-17, девушки 2600 90 54 90 18 360

В состоянии покоя расход энергии в 1 час на 1 кг. Массы тела равен 1 килокалории. Если вы весите 45кг, то в час расходуете 45 ккал, а в сутки – 1080 (45*24). Каждый из вас по этой формуле может узнать свои показатели.
Режим питания школьника
Время Приём пищи продукты
 
  завтрак  
 
  школьный завтрак  
 
  обед  
 
  ужин  
 
Рациональное питание - значит правильное, разумное.
Сбалансированное питание называется тогда, когда в пище уравновешено содержание различных веществ: белков, жиров, углеводов и витаминов.
Вредная пятерка
Сладкие газированные напитки: «Кока-кола», «Спрайт» и другие.
Созданы не для утоления жажды, а для ее вызывания. Отличаются гигантским содержанием сахара: в одном стакане не менее пяти чайных ложек.
Картофельные чипсы, особенно приготовленные не из цельной  картошки, а из пюре. В сущности, это смесь углеводов и жиров плюс искусственные вкусовые добавки.
Сладкие шоколадные батончики. Большое количество сахара, химические добавки, высочайшая калорийность.
Сосиски, сардельки, колбаса, паштеты и другие продукты с  так называемыми скрытыми жирами. В их составе сало, нутряной жир, свиная шкурка занимают до 40% веса, но маскируются под  мясо, в том числе и с помощью вкусовых добавок.
Жирные сорта мяса, особенно в жареном виде.

Приложенные файлы


Добавить комментарий