Чтобы посмотреть презентацию с картинками, оформлением и слайдами, скачайте ее файл и откройте в PowerPoint на своем компьютере.
Текстовое содержимое слайдов презентации:
Нурисламов Альберт Максимович – тренер-преподаватель по боксуг.Кунгур, 2017г.Снятие напряжения во время работы за компьютером
Чтобы компьютер не оказался врагом, а превратился в очень полезный инструмент, весьма облегчающий жизнь, нужно разумно подойти к вопросам организации рабочего места, правильного подбора рода занятий, распределения времени, использования несложных подходящих упражнений для снятия утомления и напряжения.
Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером: повышенная нагрузка на зрение; статичность позы в течение длительного времени;перегрузка кистей рук;нагрузка на психику, в т.ч. компьютерная зависимость, стресс при потере информации и пр.наличие излучения
Повышенная нагрузка на зрениеПричина основной зрительной нагрузки – напряженная работа с монитором Компьютерный зрительный синдром (КЗС) (CVS- Computer Vision Syndrome)покраснение и боль в глазах, глаза начинают слезиться,резь,«мушки» в глазах, потемнение в глазах, двоение изображения, чувство песка под веками, возрастающее раздражение, воспаление глаз, пелена перед глазами, искажение формы и размеров видимых предметов; временная близорукость Сидячее положение в течение длительного времениrrrrrrrrrr Остеохондроз шеи — это заболевание, которое способно поражать не только пожилых людей, но и также молодых мужчин и женщин с возрастом до тридцати лет. При этом, в повышенной зоне риска к данной болезни находятся те специалисты, которые работают за компьютером и оказывают на шею большую нагрузку. Статистика их заболеваемости неутешительна (более 70 %).
Перегрузка кистей рук
Туннельный синдром запястья
Профилактика туннельного синдромаУпражнения:Встряхните руки. Сожмите руки в кулак, подержите в течение 3-х секунд, затем максимально разожмите и подержите 6 секунд. Повторите 10 раз. Протяните руки перед собой, 5 раз поднимите и опустите их. Опишите кончиками пальцев 10 кругов. Методично 10 раз подряд надавите одной рукой на пальцы другой руки.
Здоровьесберегающие технологии при работе с компьютеромЭргономические требования включают : организацию рабочего места, соблюдение продолжительности работы за ПК,упражнения для глаз и мышц тела на расслабление и снятия напряжения.
Организация рабочего места
Организация рабочего местаМонитор должен находиться от вас на расстоянии 60 - 70 см (но не ближе 50 см с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков)на 20 градусов ниже уровня глаз.
Санитарно-гигиенические правила, которые рекомендуют при работе за ПК в день:Дошкольник – 7 минут1 классы – 10 минут2-5 классы – 15 минут6-7 классы – 20 минут8-9 классы – 25 минут10-11 классы – 30-50 минут4 часа – взрослыеИ только взрослому можно возобновить работу за ПК через 40 минПравила работы за компьютеромПри слабом зрении садиться за компьютер можно только в очкахСоблюдать расстояние от глаз до экрана 50-70 смДелать перерывы в работе и гимнастику для глаз через каждые 15-25 минут работы перед мониторомСоблюдать правильную рабочую позуНе работать на компьютере в темнотеСледить за содержательной стороной игр и программПосле занятий умыться прохладной водой
ppt_y
ppt_y
ppt_y
Продолжительность работы за ПКВpемя непpеpывной pаботы с монитором для взpослого - 2 часа; В конце каждого часа работы необходимо делать 10-минутный перерыв Во время перерыва посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений Упражнения для глаз и мышц тела на расслабление и уменьшения напряжения.
Упражнения в перерывах между работой за компьютеромФизкульминутку проводит каждый работник самостоятельно с частотой каждые 60-90 минут. Занимает физкультминутка всего лишь 2-3 минуты, в течение которых сотрудник выполняет 2-4 физических упражнения.Проводят ее 1-2 раза в течение рабочего дня: спустя 2-3 часа от начала трудовой деятельности и за столько же времени до окончания ее.
Упражнение 1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть и посмотреть вдаль на счет 5. Повторить 4-5 раз. Упражнение 2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-5 а потом перевести взгляд вдаль на счет 6. Повторить 4-5 раз. Упражнение 3. Не поворачивая головы (голова прямая) делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. повторить 4-5 раз. Упражнение 4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогичным образом вниз- прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Упражнения для глаз
Упражнение 1. Исходное положение (и.п.) - основная стойка, на счет встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками дугами в стороны руки вниз и расслаблено скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый. Упражнение 2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед. 1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 - исходное положение, то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый. Упражнение 3. И.п. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу.2 - приставить ногу, руки вверх-наружу то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний. Упражнения для снятия утомления
Упражнение 1. Исходное положение (и.п.) - о.с. 1 кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний. Упражнение 2. И.п. - о.с дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5-8 дугами в стороны руки расслаблено вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний. Упражнение 3. И.п. - о.с. 1- шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2-и.п то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный. Упражнение 4. И.п. - стойка ноги врозь. 1-упор присев. 2 - и.п. 3 наклон вперед, руки впереди. 4- и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний. Упражнение 5. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову круговые движения тазом в одну сторону. 4-6 то же в другую сторону. 7-8 руки вниз и расслаблено потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний. Для снятия утомления с плечевого пояса и рук
Упражнение 1. Исходное положение (и.п.) - основная стойка. 1 - руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 - локти вперед. 3-4 руки расслаблены, но вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Упражнение 2. И.п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 - мах левой рукой назад, правой вверх - назад. 2 - встречными махами переменить положение рук. Махи заканzчивать рывками руками назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний. Упражнение 3. И.п. - сидя на стуле отвести голову назад и плавно наклонить назад голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения
rrrrr Спасибо за внимание!
Приложенные файлы
