Планирование по физической культуре 10-11 класс


Годовой план-график
прохождения учебного материала по физической культуре для учащихся 10 класса (девушки)
Разделы программы Часы Четверти
I II III IV
номера уроков
1-11 12-20 21-27 28-48 49-69 70-78 79-86 87-96 97-105
I. Базовая часть 87 Основы знаний в процессе урока
Лёгкая атлетика 21 11 10 Кроссовая подготовка 18 9 9
Гимнастика с элементами акробатики 18 18 Баскетбол 21 Волейбол 9 7 21 2 II. Вариативная часть 18 Волейбол 18 3 7 8 Сетка часов 105 27 21 30 27
Рабочий план-график распределения учебного материала для учащихся 10 классов на I четверть (девушки)
Содержание учебного материала Номера уроков
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
I. Основы знаний о физической культуре
Правила охраны труда на уроках легкой атлетики, кроссовой подготовки, волейбола + + + + + + Дозирование нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метанием + + + Доврачебная помощь при травмах + + Физическое совершенствование и формирование здорового образа жизни II. Межпредметные связи
Скорость при неравномерном движении. Ускорение + + Мощность. Коэффициент полезного действия + + Мышцы и их функции + + Обмен веществ и превращение энергии в клетках + + Роль физической культуры и спорта в профилактике заболеваний и укреплении здоровья + III. Строевые упражнения
Перестроение из колонны по одному в колонну по два, три, четыре + + + + + + + + + + + + + + + + + + Повторение ранее пройденного материала + + + + + +
IV. Легкая атлетика
Совершенствование техники спринтерского бега:
разновидности ходьбы, бега; + + + + + + + + + + + высокий и низкий старт, до 40 метров; С С с низкий старт и стартовый разбег; С С С бег с ускорением 2–3  60–80 метров; с с с бег на результат на 100, 200 и 400 метров; У У эстафетный бег; С С С Равномерный бег 2 3 4 6 7 8 9 10 11 12 12 Овладение техникой прыжка в длину:
прыжки в длину с места; С У прыжки в длину с 5–7 беговых шагов; + + + преодолевая планку на высоте 60–80 см; + + двойной и тройной прыжок с 3–5 шагов разбега: 6–8 прыжков; С С с с прыжки в длину с 13–15 шагов разбега; З С С прыжки в длину с полного разбега С У Совершенствование техники метания в цель и на дальность:
метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность с 4–5 бросковых шагов разбега на дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м; С С с в горизонтальную и вертикальную цель (1  1 м) с расстояния 12–14 м; С С с метание гранаты 300 гр. с места на дальность; О С У Бросок набивного мяча 2 кг из различных исходных положений:
бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из различных исходных положений: с места, с одного-четырёх шагов вперед-вверх на дальность и заданное расстояние + + + + Подвижные игры:
«Пятнашки» с заданием + + + «Перебежка с выручкой» + + + + «Старт после броска» + + + + V. Кроссовая подготовка
Совершенствование техники длительного бега:
переменный бег на отрезках 100–200–400 м быстро + 100 м медленно; о с с с с с с с с повторный бег с повышенной скоростью
2х300 м; + + + смешанное передвижение бег в чередовании с ходьбой до 5000 м + + + + + бег 800 м + + + длительный бег до 20 мин; 12 14 16 18 20 преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий; с с с с кросс в умеренном и соревновательном темпе 2000 м С С С У VI. Элементы волейбола
Совершенствование техники передвижений:
комбинации из освоенных элементов техники передвижений С С с + + + +
челночный бег 3х10 м; + + У Совершенствование техники приема и передач мяча:
варианты техники приема и передач мяча:
на месте индивидуально и в парах; З З С С С С С
после перемещения; З З С С С С С
в прыжке; З З С С С С
прием мяча после подачи; З С С С С С
групповые упражнения с подач через сетку; З З С С С С С
индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки; С С С С С С С
игровые упражнения С С С С С С
Совершенствование техники подач:
варианты подач мяча (нижняя и верхняя прямая):
подача на партнера на расстоянии 8–9 м; З З С С С С С
подачи через сетку с укороченного расстояния; З З С С С С С
подачи из-за лицевой линии; С З З С С С С
подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки; З З З С С С
Совершенствование техники прямого нападающего удара:
варианты нападающих ударов через сетку:
имитация удара в прыжке толчком двумя ногами с места и с разбега в 1, 2, 3 шага; + + удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку); З З С С С
нападающий удар в парах – с подбрасывания мяча партнером; З З С С С С С
удары через сетку с собственного набрасывания мяча; З З С С С С С
атакующие удары по ходу:
из зоны 2 с передач игрока из зоны 3; З З С С С С С
из зоны 3 с передач игрока из зоны 2; З З С С С С С
из зон 4, 3, 2 с изменением траектории передач; З З С С С
Совершенствование техники защитных действий:
варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка:
в зонах 4, 3, 2 в определенном направлении; З З С С С С
после перемещения вдоль сетки З З С С С
Совершенствование тактики игры:
индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите С С С С С С
Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей:
игра по упрощенным правилам волейбола; С С С С С С
VIII. Общеразвивающие упражнения
На месте, в движении + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
В парах + + + + + + + + +
IX. Общая физическая подготовка
Прыжки через скакалку + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Подтягивание на низкой и высокой перекладине + + + + + + + + + + + + + + + + +
Сгибание и разгибание рук от опоры различной высоты; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения – на развитие общей выносливости + + + + X. Совершенствование организаторских умений
Выполнение обязанностей судьи по видам легкоатлетических соревнований + + + Проведение с одноклассниками комплексов ОРУ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Помощь в подготовке места проведения занятий + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Лёгкая атлетика 11 часов (1- 11 уроки)
Урок 1 Вводный инструктаж по охране труда на уроках физической культуры. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Семенящий бег 2–4  20 м. Высокий и низкий старт, до 40 метров, низкий старт и стартовый разбег. После активного отдыха медленный бег 2 мин. Развитие скоростных качеств. Подвижная игра: «Пятнашки» с заданием. Терминология спринтерского бега.
Урок 2 Инструктаж по охране труда на уроках Л/А. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Бег с ускорением 2–3х60–80 метров. Низкий старт и стартовый разгон. Бег с преодолением препятствий. Развитие скоростных качеств. После активного отдыха медленный бег 3 мин. Подвижная игра: «Пятнашки». Влияние легкоатлетических упражнений на здоровье
Урок 3 Разновидности ходьбы. Специальные беговые упражнения. Низкий старт до 40 метров. Бег с ускорением 2–3х60–80 метров. Скоростной бег до70 метров. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5–10 раз). Эстафетный бег. ОРУ. Подвижные игры: «Смена сторон», «Перебежка с выручкой». После активного отдыха медленный бег до 4 мин. Развитие скоростных и координационных способностей. Дозирование нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метанием. Правила соревнований в беге, прыжках и метаниях.
Урок 4 Специальные беговые упражнения, развитие скоростных способностей. Подвижные игры: «Догони впереди бегущего», «Перебежка с выручкой». Учёт бега на 100 м. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5–10 раз). Переменный бег (с 3–6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции). Эстафетный бег. ОРУ. После активного отдыха бег до 6 мин. Влияние легкоатлетических упражнений на различные системы организма.
Урок 5 Многоскоки. Специальные беговые, прыжковые. Переменный бег (с 3–6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции). Прыжок в длину с места. Прыжок через 2 или 4 шага (серийное выполнение отталкивания). Прыжки в длину с 5–7 беговых шагов, то же, преодолевая планку на высоте 60–80 см. Двойной и тройной прыжок с 3–5 шагов разбега: 6–8 прыжков. ОРУ в движении. Челночный бег 3х10 м. После активного отдыха медленный бег до 7 мин. Развитие скоростно-силовых способностей. Название разучиваемых упражнений.
Урок 6 Многоскоки. Специальные беговые, прыжковые. Совершенствовать технику прыжка в длину с места с учётом результата. Двойной и тройной прыжок с 3–5 шагов разбега: 6–8 прыжков – закрепление. Прыжок в длину способом «согнув ноги» с 13-15 шагов разбега. Бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы, от груди, снизу вперёд-вверх, из положения, стоя грудью и боком в направлении броска с места. После активного отдыха медленный бег до 8 мин. ОРУ в движении. Развитие скоростно-силовых качеств. Правила соревнований в беге, прыжках.
Урок 7 Инструктаж по охране труда на уроках метания. Многоскоки. Специальные беговые, прыжковые. Прыжок в длину способом «согнув ноги», с 13-15 шагов разбега. Метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность с 4–5 бросковых шагов с ускоренного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния 12–14 м. Бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы, от груди, снизу вперёд-вверх, из положения, стоя грудью и боком в направлении броска с места. После активного отдыха медленный бег до 9 мин. ОРУ в движении. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 8 Метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность с 4–5 бросковых шагов с ускоренного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния 12–14 м. Бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы, от груди, снизу вперёд-вверх, из положения, стоя грудью и боком в направлении броска с места. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). Подвижные игры: «Старт после броска», «Пятнашки» с заданием. После активного отдыха медленный бег до 10 мин. Развитие скоростных и координационных способностей.
Урок 9 Метание мяча (150 г) с места на дальность и с 4–5 бросковых шагов с разбега в коридор 10 м на дальность и заданное расстояние, в горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния 12–14 м. Метание гранаты 300 гр. с места на дальность. ОФП. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). После активного отдыха медленный бег до 11 мин. Развитие скоростных и координационных способностей.
Урок 10 Метание мяча (150 г) с места на дальность - контроль и с 4–5 бросковых шагов с разбега в коридор 10 м на дальность и заданное расстояние, в горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния 12–14 м. Метание гранаты 300 гр. с места на дальность. ОФП. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). После активного отдыха медленный бег до 12 мин. Развитие скоростных и координационных способностей
Урок 11 Метание мяча (150 г) с места на дальность и с 4–5 бросковых шагов с разбега в коридор 10 м на дальность и заданное расстояние. Метание гранаты 300 гр. с места на дальность. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). Подвижные игры: «Старт после броска», «Прыгуны и пятнашки». Медленный бег до 12 мин. Развитие скоростных и координационных способностей
Кроссовая подготовка 9 часов (12-20 урок)
Урок 12 Специальные беговые упражнения. Переменный бег на отрезках 100–200–400 м быстро + 100 м медленно. Повторный бег с повышенной скоростью 2х300 м. ОРУ. Эстафеты. Равномерный бег до 12 мин. Развитие выносливости. Соревнования по лёгкой атлетике, рекорды.
Урок 13 Специальные беговые упражнения. Переменный бег на отрезках 100–200–400 м быстро + 100 м медленно. Повторный бег с повышенной скоростью 2х300 м. ОРУ. Эстафеты. Равномерный бег до 12 мин. Развитие выносливости. Соревнования по лёгкой атлетике, рекорды.
Урок 14 Специальные беговые упражнения. Смешанное передвижение бег в чередовании с ходьбой до 5000 м. Бег 800 м. Встречная эстафета на отрезке 20-30 м. Равномерный бег до 14 мин. Чередование бега с ходьбой. ОРУ. Подвижные игры. Развитие выносливости
Урок 15 Специальные беговые упражнения. Смешанное передвижение бег в чередовании с ходьбой до 5000 м. Встречная эстафета на отрезке 20-30 м. Равномерный бег до 16 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафеты. Развитие выносливости.
Урок 16 Специальные беговые упражнения. Повторный бег с повышенной скоростью от 400 до 800 метров. Равномерный бег до 17 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОФП. ОРУ. Эстафеты. Развитие выносливости
Урок 17 Специальные беговые упражнения. Равномерный бег до 18 мин. Круговая эстафета. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости.
Урок 18 Специальные беговые упражнения. Равномерный бег до 18 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости.
Урок 19 Специальные беговые упражнения. Равномерный бег до 20 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости.
Урок 20 Специальные беговые упражнения. Бег 2000 м на результат. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости.
Спортивные игры (волейбол) 7 часов (21-27 урок)
Урок 21Охрана труда на уроках волейбола. Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (шагом, приставным, двойным, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Совершенствование техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения. Совершенствование техники подач: имитация подачи и подача в стенку с 6–7 м, подача на партнера на расстоянии 8–9 м. Имитация удара в прыжке толчком двумя ногами с места и с разбега в 1, 2, 3 шага. Удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку), нападающий удар в парах – с подбрасывания мяча партнером. Игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 22 Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (шагом, приставным, двойным, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Совершенствование техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке. Совершенствование техники подач: нижняя прямая подача из-за лицевой линии, верхняя прямая подача в парах на расстоянии 5–7 метров. Имитация удара в прыжке толчком двумя ногами с места и с разбега в 1, 2, 3 шага. Удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку), нападающий удар в парах – с подбрасывания мяча партнером. Атакующие удары по ходу: из зоны 2 с передач игрока из зоны 3. Игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 23 Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (шагом, приставным, двойным, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Совершенствование техники приема и передач мяча: передача мяча над собой, во встречных колоннах, отбивание мяча кулаком через сетку. Индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Совершенствование техники подач: нижняя прямая подача из-за лицевой линии, верхняя прямая подача в парах на расстоянии 5–7 метров. Нападающий удар через сетку с собственного набрасывания мяча. Атакующие удары по ходу: из зоны 3 с передач игрока из зоны 2. Совершенствование техники защитных действий: варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 24 Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча: передача мяча над собой, во встречных колоннах, отбивание мяча кулаком через сетку, прием мяча в парах на расстоянии 6, 9 и более метров, без сетки. Совершенствование техники подач: нижняя прямая подача из-за лицевой линии, верхняя прямая подача в парах на расстоянии 5–7 метров. Освоение техники нападающего удара: совершенствование разбега, прыжка и отталкивания, замаха и удара кистью по мячу. Удар по летящему мячу стоя на месте и в прыжке (с собственного подбрасывания). Атакующие удары по ходу: из зоны 3 с передач игрока из зоны 2, из зон 4, 3, 2 с изменением траектории передач. Совершенствование техники защитных действий: варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 25 Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча. Совершенствование техники нападающего удара: совершенствование разбега, прыжка и отталкивания, замаха и удара кистью по мячу. Нападающий удар через сетку- с подбрасыванием мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 26 Бег с изменением направления, скорости. Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча. Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Тактика свободного нападения. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств. Правила игры в волейбол (поведение игроков в нападении и защите).
Урок 27 Бег с изменением направления, скорости. Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча. Нападающий удар через сетку- с подбрасыванием мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Тактика свободного нападения. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Рабочий план-график распределения учебного материала для учащихся 10 классов на II четверть (девушки)
Содержание учебного материала Номера уроков
28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48
I. Основы знаний о физической культуре
Техника безопасности на уроках гимнастики, волейбола + + + Влияние гимнастических упражнений на телосложение, воспитание волевых качеств + + + Оказание первой помощи при травмах + + + Самоконтроль при занятиях гимнастическими упражнениями + + Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по общей профессионально-прикладной подготовке и по формированию телосложения + + II. Межпредметные связи
Законы Ньютона + + Энергия + Устойчивость равновесия тел + + Сила и импульс + + + Работа мышц + Органы равновесия + Органы мышечного чувства + + III. Строевые упражнения
Повороты кругом в движении С С С С Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении С С С С С С С С с С Строевой шаг С С С С С С С С С С С С С С С С С
IV. Элементы волейбола
Совершенствование техники приема и передач мяча С С С Совершенствование техники подач:
подачи из-за лицевой линии; С С С подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки; С С С варианты нападающих ударов через сетку С С С Совершенствование тактики игры:
индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите С С С игра по упрощенным правилам волейбола; С С С V. Гимнастика с элементами акробатики
Освоение акробатических упражнений:
кувырки вперед и назад; С С С С сед углом; С С С С стоя на коленях наклон назад; С С С С стойка на лопатках; С С С С комбинации из ранее освоенных элементов О З З С С Комбинация на гимнастическом бревне:
танцевальные шаги (полька), ходьба со взмахом ног и поворотами, соскок из упора стоя на колене в стойку боком к бревну С С С С
Освоение опорных прыжков (конь, высота 100–110 см): прыжок боком (конь в ширину, высота 110 см); С С С С прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину, высота 110 см); О О С С С Освоение и совершенствование висов и упоров:
толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь; О З С С С С толчком двух ног вис углом; З С С С С С равновесие на нижней жерди; О З С С С упор присев на одной ноге, махом соскок О З С С С подтягивание в висе лежа и вис на согнутых руках; + + + + + + + + + + + + +
поднимание прямых ног в висе; + + + + + + + + Гимнастическая полоса препятствий С С С С
Ритмическая гимнастика
Комплексы ритмической гимнастики О З С С С С С С С С VI. Общеразвивающие упражнения
На формирование правильной осанки + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Прыжки через короткую, длинную скакалку + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Упражнения игрового стретчинга + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
VII. Овладение организаторскими умениями:
помощь и страховка; + + + + + + + + + + + + + + + + + +
демонстрация упражнений; + + + + + + + + + + + + + + + + + +
установка и уборка снарядов; + + + + + + + + + + + + + + + + + +
правила соревнований + + + + + Спортивные игры (волейбол) 3 часа (28-30 урок)
Урок 28 Охрана труда на уроках волейбола. Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча. Совершенствование техники нападающего удара: совершенствование разбега, прыжка и отталкивания, замаха и удара кистью по мячу. Нападающий удар через сетку- с подбрасыванием мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 29 Совершенствование техники приема и передач мяча. Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Тактика свободного нападения. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств. Правила игры в волейбол (поведение игроков в нападении и защите).
Урок 30 Совершенствование техники приема и передач мяча. Нападающий удар через сетку- с подбрасыванием мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Тактика свободного нападения. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Гимнастика 18 часов (31-48 уроки)
Урок 31 Инструктаж по охране труда на уроках гимнастики. Повороты кругом в движении. Комплекс ритмической гимнастики - обучение. Освоение акробатических упражнений: кувырки вперед и назад, сед углом, стоя на коленях наклон назад, стойка на лопатках. Упражнения игрового стретчинга. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 32 Повороты кругом в движении. Комплекс ритмической гимнастики. Освоение акробатических упражнений: кувырки вперед и назад, сед углом, стоя на коленях наклон назад, стойка на лопатках. Комбинации из ранее освоенных элементов. В висе спиной к гимнастической стенки сгибание и разгибание ног, подтягивание в висе и вис на согнутых руках. Упражнения игрового стретчинга. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 33 Повороты кругом в движении. Освоение акробатических упражнений: кувырки вперед и назад, сед углом, стоя на коленях наклон назад, стойка на лопатках. Комбинации из ранее освоенных элементов. В висе спиной к гимнастической стенки сгибание и разгибание ног, подтягивание в висе и вис на согнутых руках. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 34 Повороты кругом в движении. Комплекс ритмической гимнастики. Освоение акробатических упражнений: кувырки вперед и назад, сед углом, стоя на коленях наклон назад, стойка на лопатках. Акробатическая комбинация. Упражнения игрового стретчинга. В висе спиной к гимнастической стенки сгибание и разгибание ног, подтягивание в висе и вис на согнутых руках. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 35 Охрана труда на уроках «висы и упоры». Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении. Комплекс ритмической гимнастики. Освоение и совершенствование висов и упоров: толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь, толчком двух ног вис углом, равновесие на нижней жерди, упор присев на одной ноге, махом соскок. В висе спиной к гимнастической стенке поднимание прямых ног. Формирование навыка правильной осанки. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 36 Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении. Комплекс ритмической гимнастики. Освоение и совершенствование висов и упоров: толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь, толчком двух ног вис углом, равновесие на нижней жерди, упор присев на одной ноге, махом соскок. Подтягивание в висе лежа и вис на согнутых руках, поднимание прямых ног в висе. Формирование навыка правильной осанки. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 37 Смешанные висы. Освоение и совершенствование висов и упоров: толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь, толчком двух ног вис углом, равновесие на нижней жерди, упор присев на одной ноге, махом соскок. Подтягивание в висе лежа и вис на согнутых руках, поднимание прямых ног в висе. Отжимание от скамейки. Подвижные игры. Развитие силовых и координационных способностей. Развитие гибкости. Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки.
Урок 38 Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении. Смешанные висы. Освоение и совершенствование висов и упоров: толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь, толчком двух ног вис углом, равновесие на нижней жерди, упор присев на одной ноге, махом соскок. Подтягивание в висе лежа и вис на согнутых руках, поднимание прямых ног в висе. Отжимание от скамейки. Подвижные игры. Развитие силовых и координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 39 Смешанные висы. Освоение и совершенствование висов и упоров: толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь, толчком двух ног вис углом, равновесие на нижней жерди, упор присев на одной ноге, махом соскок. Подтягивание в висе лежа и вис на согнутых руках, поднимание прямых ног в висе. Отжимание от скамейки. Подвижные игры. Развитие силовых и координационных способностей. Развитие гибкости. Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки.
Урок 40 Смешанные висы. Освоение и совершенствование висов и упоров: толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь, толчком двух ног вис углом, равновесие на нижней жерди, упор присев на одной ноге, махом соскок. Подтягивание в висе лежа и вис на согнутых руках, поднимание прямых ног в висе. Отжимание от скамейки. Подвижные игры. Развитие силовых и координационных способностей. Развитие гибкости. Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки.
Урок 41 Инструктаж по охране труда на уроках лазание и опорный прыжок. Перестроение из одной колонны в две, три, четыре, пять и обратно. Освоение опорных прыжков: прыжок боком (конь в ширину, высота 110 см), прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину, высота 110 см). Смешанные висы. Подтягивание в висе. Отжимание от скамейки. Развитие силовых и координационных способностей. Развитие гибкости. Отжимание от скамейки. Развитие силовых и координационных способностей.
Урок 42 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. Освоение опорных прыжков: прыжок боком (конь в ширину, высота 110 см), прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину, высота 110 см). ОФП. Подтягивание в висе. Отжимание от скамейки. Развитие силовых и координационных способностей.
Урок 43 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. ОРУ с предметами на месте. Освоение опорных прыжков: прыжок боком (конь в ширину, высота 110 см), прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину, высота 110 см). ОФП. Прыжки через скакалку. Развитие силовых и координационных способностей.
Урок 44 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. ОРУ с предметами на месте. Освоение опорных прыжков: прыжок боком (конь в ширину, высота 110 см), прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину, высота 110 см). ОФП. Прыжки через скакалку. Развитие силовых и координационных способностей.
Урок 45 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. ОРУ с предметами на месте. Комбинация на гимнастическом бревне: танцевальные шаги (полька), ходьба со взмахом ног и поворотами, соскок из упора стоя на колене в стойку боком к бревну. Гимнастическая полоса препятствий. Прыжки через скакалку. Развитие силовых и координационных способностей.
Урок 46 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. ОРУ с предметами на месте. Комбинация на гимнастическом бревне: танцевальные шаги (полька), ходьба со взмахом ног и поворотами, соскок из упора стоя на колене в стойку боком к бревну. Гимнастическая полоса препятствий. Прыжки через скакалку. Развитие силовых и координационных способностей
Урок 47 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. ОРУ с предметами на месте. Комбинация на гимнастическом бревне: танцевальные шаги (полька), ходьба со взмахом ног и поворотами, соскок из упора стоя на колене в стойку боком к бревну. Гимнастическая полоса препятствий. Прыжки через скакалку. Развитие силовых и координационных способностей
Урок 48 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. ОРУ с предметами на месте. Комбинация на гимнастическом бревне: танцевальные шаги (полька), ходьба со взмахом ног и поворотами, соскок из упора стоя на колене в стойку боком к бревну. Гимнастическая полоса препятствий. Прыжки через скакалку. Развитие силовых и координационных способностей
Рабочий план-график распределения учебного материала для учащихся 10 классов на III четверть (девушки)
Содержание учебного материала Номера уроков
49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78
I. Основы знаний о физической культуре
Техника безопасности на уроках баскетбола, волейбола + + + + + Терминология игры в баскетбол и волейбол + + + + Влияние игровых упражнений на развитие координационных и кондиционных способностей. Психические процессы + + + Составление планов занятий и комплексов упражнений на развитие общих и специальных физических качеств + + + II. Межпредметные связи
Равноускоренное движение + + Инерция + Строение и рост костей + Работа сердца III. Строевые упражнения
Перестроение из колонны по одному в колонну по два, три, четыре + + + + + + Повторение ранее пройденных строевых упражнений + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
IV. Элементы баскетбола
Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек:
комбинации из освоенных элементов техники передвижений; С С С + + + + + + + + + + + + + + + + + + в парах в нападающей и защитной стойке; С С С С + + + + + + + + + + + + + + + + + Совершенствование ловли и передач мяча:
ловля и передача мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях); С С С С С С С С + + + + + + + + + + + + + ловля двумя руками и одной; передачи двумя руками сверху, снизу; двумя руками от груди; одной рукой сверху, снизу, от плеча, над головой С С С С С С С С С С С С С С С С С С С С С передача и ловля мяча при встречном движении; З З З С С С С С С С С С С С С С С С С ловля и передача мяча в тройках с продвижением вперед С С С С С С С С С С С С С С С Совершенствование техники ведения мяча:
варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (обычное ведение и ведение со сниженным отскоком); С С С С С С С С С С С С С С С С С Совершенствование техники бросков мяча:
варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитников (бросок двумя руками от груди и сверху; бросок одной рукой от плеча, сверху; добивание мяча; бросок в прыжке):
на точность и быстроту; С С С С С С С С С С У в движении одной рукой от плеча после ведения в прыжке со среднего расстояния и из-под щита; С С С С С С С С штрафные броски; С С С С С С С С С С С У дистанционные броски С С С С С С С С Совершенствование техники защитных действий:
действия против игрока без мяча; С С С С С С С Действия против игрока с мячом (вырывание, выбивание, перехват, накрывание):
индивидуальные действия; С С С С С С С С С С С групповые действия (два, три игрока); С С С С С С С С С С С командные действия С С С С С С С С Совершенствовать технику перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей:
комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом С С С С С С С У Совершенствование тактики игры:
индивидуальные, групповые и командные тактические действия:
в нападении; С С С С С С С С С С С в защите С С С С С С С С С С С Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей:
игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания:
защита личная под своим кольцом; С С С С С С С С С зонная система защиты; С С С С С С С С С нападение быстрым прорывом; С С С С С С С С С нападение через центрального игрока С С С С С С С С С Учебная игра + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + V. Элементы волейбола
Совершенствование техники передвижений:
комбинации из освоенных элементов техники передвижений С С С С С С С С С
Совершенствование техники приема и передач мяча:
варианты техники приема и передач мяча:
на месте индивидуально и в парах; С С С С С С С С С
после перемещения; С С С С С С С С С
в прыжке; С С С С С С С С С
прием мяча после подачи; С С С С С С С С С
групповые упражнения с подач через сетку; С С С С С С С С С
индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки С С С С С С С С С
Совершенствование техники подач мяча:
подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки; С С С С С С С С С
подачи на точность по зонам площадки; С С С С С С С С С
Совершенствование техники нападающего удара:
удары через сетку с собственного набрасывания мяча; С С С С С С С С С
из зоны 2 с передач игрока из зоны 3; С С С С С С С С С
Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей:
игры по упрощенным правилам волейбола С С С С С С С С С
VI. Общеразвивающие упражнения
ОРУ в сочетании с бегом, ходьбой, прыжками + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Жонглирование (индивидуально, в парах) + + + + + + Комбинированные упражнения и эстафеты с разнообразными предметами + + + + + + + + + + + Старты из различных исходных положений и в различных направлениях; + + + + + + + + + + + + + + + +
Прыжки через скакалку + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
VII. Овладение организаторскими умениями:
Помощь в судействе; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Комплектование команды; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Спортивные игры (баскетбол) 21 часов (49-69 уроки)
Урок 49 Повторный инструктаж о/т на уроках ф.к. Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек: комбинации из освоенных элементов техники передвижений, в парах в нападающей и защитной стойке. Совершенствование ловли и передач мяча: ловля и передача мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях). Совершенствование техники ведения мяча: варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (обычное ведение и ведение со сниженным отскоком). Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитников (бросок двумя руками от груди и сверху, бросок одной рукой от плеча, сверху, добивание мяча, бросок в прыжке). Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей.
Урок 50 Инструктаж по охране труда на уроках баскетбола. Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек: комбинации из освоенных элементов техники передвижений, в парах в нападающей и защитной стойке. Совершенствование ловли и передач мяча: ловля и передача мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях). Совершенствование техники ведения мяча: варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (обычное ведение и ведение со сниженным отскоком). Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитников (бросок двумя руками от груди и сверху, бросок одной рукой от плеча, сверху, добивание мяча, бросок в прыжке). Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей.
Урок 51 Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек: комбинации из освоенных элементов техники передвижений, в парах в нападающей и защитной стойке. Совершенствование ловли и передач мяча: ловля и передача мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях), ловля двумя руками и одной; передачи двумя руками сверху, снизу; двумя руками от груди; одной рукой сверху, снизу, от плеча, над головой. Совершенствование техники ведения мяча: варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (обычное ведение и ведение со сниженным отскоком). Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитников (бросок двумя руками от груди и сверху, бросок одной рукой от плеча, сверху, добивание мяча, бросок в прыжке). Действия против игрока с мячом (вырывание, выбивание, перехват, накрывание): позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей
Урок 52 Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек: комбинации из освоенных элементов техники передвижений, в парах в нападающей и защитной стойке. Совершенствование ловли и передач мяча: ловля и передача мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях), ловля двумя руками и одной; передачи двумя руками сверху, снизу; двумя руками от груди; одной рукой сверху, снизу, от плеча, над головой. Совершенствование техники ведения мяча: варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (обычное ведение и ведение со сниженным отскоком). Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитников (бросок двумя руками от груди и сверху, бросок одной рукой от плеча, сверху, добивание мяча, бросок в прыжке). Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей
Урок 53 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Передача и ловля мяча при встречном движении. Ловля и передача мяча в тройках с продвижением вперед. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча после ведения с пассивным противодействием. Штрафной бросок одной рукой. Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные тактические действия, в нападении, в защите. Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей.
Урок 54 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Передача и ловля мяча при встречном движении. Ловля и передача мяча в тройках с продвижением вперед. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча после ведения с пассивным противодействием. Штрафной бросок одной рукой. Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные тактические действия, в нападении, в защите. Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей.
Урок 55 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты. Штрафной бросок одной рукой. Позиционное нападение (5:0) с изменения позиций игроков. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 56 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты. Штрафной бросок одной рукой. Позиционное нападение (5:0) с изменения позиций игроков. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 57 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 58 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 59 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 60 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 61 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 62 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 63 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Урок 64 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Урок 65 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Урок 66 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Урок 67 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Урок 68 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Урок 69 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Спортивные игры (волейбол) 9 часов (70-78 уроки)
Урок 70 Инструктаж по охране труда на уроках волейбола. Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в парах с шагом. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар. Позиционное нападение. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 71 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в парах с шагом. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар. Позиционное нападение. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 72 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в шеренгах со сменой места. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 3-ю зону. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 73 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в шеренгах со сменой места. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 3-ю зону. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 74 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в прыжке. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 4-ю зону. Одиночное блокирование. Нижняя прямая подача, приём мяча от сетки. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 75 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в прыжке. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 4-ю зону. Одиночное блокирование. Нижняя прямая подача, приём мяча от сетки. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 76 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в тройках. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 2-ю зону. Групповое блокирование. Верхняя прямая подача, приём подачи. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 77 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в тройках. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 2-ю зону. Групповое блокирование. Верхняя прямая подача, приём подачи. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 78 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в тройках. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 2-ю зону. Групповое блокирование. Верхняя прямая подача, приём подачи. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Рабочий план-график распределения учебного материала для учащихся 10 классов на IV четверть (девушки)
Содержание учебного материала Номера уроков
79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105
I. Основы знаний о физической культуре
Правила техники безопасности на уроках волейбола, кроссовой подготовки и легкой атлетики + + + + + Основные механизмы энергообеспечения легкоатлетических упражнений + Виды соревнований по легкой атлетике и легкоатлетическому кроссу + + + II. Межпредметные связи
Движение тела под действием сил (упругости, тяжести, трения) + + Работа, совершаемая силами, приложенными к телу, и изменение его скорости + + Закаливание организма + + Этапы энергетического обмена + + Основы профилактики вредных привычек средствами физической культуры и формирование индивидуального здорового стиля жизни + + + III. Строевые упражнения
Повторение ранее пройденных строевых упражнений + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
IV. Элементы волейбола
Совершенствование техники передвижений:
комбинации из освоенных элементов техники передвижений С С Совершенствование техники приема и передач мяча:
варианты техники приема и передач мяча:
на месте индивидуально и в парах; С С С С С С С С после перемещения; С С С С С С С С в прыжке; С С С С С С С С прием мяча после подачи; С С С С С С С С групповые упражнения с подач через сетку; С С С С С С С С индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки С С С С С С С С Совершенствование техники подач мяча:
варианты подач мяча (нижняя и верхняя прямая); С С С С С С С С подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки; С С С С С С С С подачи на точность по зонам площадки; С С С С С С С С соревнование на большее число подач в пределы площадки и на точность С С С С С С С С Совершенствование техники нападающего удара:
удары через сетку с собственного набрасывания мяча; С С С С С С С С удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку); С С С С С С С С  атакующие удары по ходу:
из зоны 2 с передач игрока из зоны 3; С С С С С С С С из зоны 3 с передач игрока из зоны 2; С С С С С С С С из зон 4, 3, 2 с изменением траектории передач; С С С С С С С С атакующие удары против блокирующего; С С С С С С С С Совершенствовать технику защитных действий:
варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка С С С С С С С С Совершенствование тактики игры:
индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите С С С С С С С С Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей:
игры по упрощенным правилам волейбола С С С С С С С С игра по правилам С С С С С С С С V. Легкая атлетика
совершенствование техники прыжка в высоту:
отталкивание с короткого, среднего и длинного разбега (прыжки на возвышенность); С С прыжки с разбега через планку на «взлет»; С С С прыжки через планку с длинного (9–11 шагов) разбега на возможно большей скорости и на разной высоте С У Совершенствование техники спринтерского бега:
бег с низкого старта со стартовым ускорением до 60 метров; С С бег с хода 2–4  20–60 метров; С эстафетный бег 3–5х20–30 м; С С переменный бег на отрезках 100–150 м с повышенной скоростью (в 1/2–3/4 интенсивности) 2–4 раза С С повторный бег с соревновательной скоростью на отрезках 100–300 м; С С С С бег «сериями» в различных сочетаниях: 2–3 х (100 + 100 м), повторить 2–3 раза или 1–2 х (200 + 200) – 1–2 раза С С Совершенствование техники прыжка в длину:
прыжки в длину с 5–7 беговых шагов, преодолевая планку на высоте 25–30 см, поставленную за полметра до места приземления; С С тройной прыжок с 4–6 шагов разбега; С С прыжок в длину с 13–15 шагов разбега; О З С прыжок в длину с полного разбега З С У Совершенствование техники метания в цель и на дальность:
метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность с 4–5 бросковых шагов разбега на дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1х 1 м) с расстояния 12–14 м С С метание гранаты 500 г на дальность:
с места; С С с 4–5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор шириной 10 м и заданное расстояние; С С С с полного разбега не в полную силу; С С У VI. Кроссовая подготовка
Овладение техникой длительного бега:
смешанное передвижение до 5000 м; С С длительный кроссовый бег (равномерный и переменный) до 30 мин С С С Переменный кросс – фартлек: до 30 мин С С С С повторный бег: 3х600 м С С С Ускорение 6х30–60 м С С С С Контрольный бег 2000 м У Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами + + + + + +
VII. ОФП
Прыжки через скакалку + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Подтягивание на перекладине + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
VIII. Общеразвивающие упражнения:
На месте и в движении; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Специальные беговые, прыжковые + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
IX. Овладение организаторскими умениями:
помощь в измерении результатов; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
 подача команд и сдача рапорта; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
 помощь в оценке результатов и проведении зачетных упражнений; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Элементы волейбола 8 часов (79-86 урок)
Урок 79 Охрана труда на уроках волейбола. Комбинации из освоенных элементов техники передвижений: (шагом, приставным шагом, двойным шагом, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Варианты техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке. Нижняя прямая подача мяча из-за лицевой линии. Верхняя прямая подача в парах на расстоянии 5–7 метров. Игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 80 Комбинации из освоенных элементов техники передвижений: (шагом, приставным шагом, двойным шагом, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Варианты техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке, прием мяча после подачи, индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Нижняя прямая подача мяча из-за лицевой линии. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 81 Варианты техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке, прием мяча после подачи, индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку). Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 82 Варианты техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке, прием мяча после подачи, индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку). Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 83 Варианты техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке, прием мяча после подачи, индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку). Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Атакующие удары по ходу: из зоны 2 с передач игрока из зоны 3, из зон 4, 3, 2 с изменением траектории передач. Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные, тактические действия в нападении и защите. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств
Урок 84 Варианты техники приема и передач мяча. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку). Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные, тактические действия в нападении и защите. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств. Правила игры в волейбол (поведение игроков в нападении и защите).
Урок 85 Варианты техники приема и передач мяча. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку). Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные, тактические действия в нападении и защите. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств
Урок 86 Варианты техники приема и передач мяча. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку). Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные, тактические действия в нападении и защите. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Лёгкая атлетика 10 часов (87- 96 уроки)
Урок 87 Инструктаж по технике безопасности на уроках л/а. Специальные прыжковые, многоскоки. Совершенствование техники спринтерского бега: бег с низкого старта со стартовым ускорением до 60 метров. Бег «сериями» в различных сочетаниях: 2–3х (100 + 100 м), повторить 2–3 раза или 1–2х (200 + 200) – 1–2 раза. Совершенствование техники прыжка в высоту: отталкивание с короткого, среднего и длинного разбега (прыжки на возвышенность, прыжки с разбега через планку на «взлет», прыжки в высоту способом «перешагивание» с 9–11 шагов разбега. ОФП. Равномерный бег до 4 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 88 Специальные прыжковые, многоскоки. Совершенствование техники спринтерского бега: бег с хода 2–4 х 20–60 метров. Бег «сериями» в различных сочетаниях: 2–3х (100 + 100 м), повторить 2–3 раза или 1–2х (200 + 200) – 1–2 раза. Совершенствование техники прыжка в высоту: отталкивание с короткого, среднего и длинного разбега (прыжки на возвышенность, прыжки с разбега через планку на «взлет», прыжки в высоту способом «перешагивание» с 9–11 шагов разбега. ОФП. Равномерный бег до 5 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 89 Специальные прыжковые, беговые. Переменный бег на отрезках 100–150 м с повышенной скоростью (в 1/2–3/4 интенсивности) 2–4 раза. Эстафетный бег 3-5х20-30 м. Совершенствование техники прыжка в высоту: прыжки в высоту с 9-11 шагов разбега. ОФП. Равномерный бег до 6 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 90 Специальные прыжковые, беговые. Переменный бег на отрезках 100–150 м с повышенной скоростью (в 1/2–3/4 интенсивности) 2–4 раза. Повторный бег с соревновательной скоростью на отрезках 100–300 м. Эстафетный бег 3-5х20-30 м Совершенствование техники прыжка в высоту: прыжки в высоту с 9-11 шагов разбега - учёт. ОФП. Равномерный бег до 7 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 91 Специальные прыжковые, беговые. Бег на результат - 60 м. Совершенствование техники прыжка в длину: прыжки в длину с 5–7 беговых шагов, преодолевая планку на высоте 25–30 см, поставленную за полметра до места приземления, тройной прыжок с 4–6 шагов разбега, прыжок в длину с 13–15 шагов разбега. Равномерный бег до 8 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 92 Специальные прыжковые, беговые. Бег «сериями» в различных сочетаниях: 2–3х (100 + 100 м), повторить 2–3 раза или 1–2х(200 + 200) – 1–2 раза. Совершенствование техники прыжка в длину: прыжки в длину с 5–7 беговых шагов, преодолевая планку на высоте 25–30 см, поставленную за полметра до места приземления, тройной прыжок с 4–6 шагов разбега, прыжок в длину с 13–15 шагов разбега. Равномерный бег до 9 мин. ОФП. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 93 Инструктаж по охране труда на уроках метание. Специальные прыжковые, беговые. Прыжок в длину с места. Совершенствование техники прыжка в длину: тройной прыжок с 4–6 шагов разбега, прыжок в длину с 13–15 шагов разбега. Совершенствование техники метания в цель и на дальность: метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность с 4–5 бросковых шагов с ускоренного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1х 1 м) с расстояния 12–14 м. Метание гранаты 500 г на дальность: с места, с 3–5 шагов разбега. Эстафеты. Равномерный бег до 10 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 94 Специальные беговые упражнения. Совершенствование техники метания в цель и на дальность: метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность с 4–5 бросковых шагов с ускоренного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1х 1 м) с расстояния 12–14 м. Метание гранаты 500 г на дальность: с места, с 3–5 шагов разбега, с полного разбега. Овладение техникой длительного бега: переменный бег: 3х600 м. Равномерный бег до10 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 95 Специальные беговые. Метание гранаты 500 г на дальность: с места, с 3–5 шагов разбега, с полного разбега. ОФП. Бег в равномерном темпе до 12 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 96 Специальные беговые. Метание гранаты 500 г на дальность: с места, с 3–5 шагов разбега, с полного разбега не в полную силу - контроль. ОФП. Развитие скоростно-силовых качеств.
Кроссовая подготовка 9 часов (96-105 уроки)
Урок 96 Специальные беговые упражнения. Овладение техникой длительного бега: переменный бег: бег сериями в различных сочетаниях 5х200-100 м. Смешанное передвижение до 3000 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Эстафеты. Развитие выносливости.
Урок 97 Специальные беговые упражнения. Овладение техникой длительного бега: переменный бег: бег сериями в различных сочетаниях 5х200-100 м. Смешанное передвижение до 3000 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Эстафеты. Развитие выносливости.
Урок 98 Специальные беговые упражнения. Овладение техникой длительного бега: переменный бег: 3х600 м. Смешанное передвижение до 4000 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Эстафеты. Развитие выносливости.
Урок 99 Специальные беговые упражнения. Овладение техникой длительного бега: переменный бег 3х600 м. Смешанное передвижение до 4000 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Эстафеты. Развитие выносливости.
Урок 100 Специальные беговые упражнения. Бег 6х30-60 м. Смешанное передвижение до 5000 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Подвижные игры. Развитие выносливости.
Урок 101 Специальные беговые упражнения. Бег 2х100 м. Смешанное передвижение до 5000 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Подвижные игры. Развитие выносливости.
Урок 102 Специальные беговые упражнения. Бег 2х100 м. Смешанное передвижение до 5000 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Подвижные игры. Развитие выносливости.
Урок 103 Специальные беговые упражнения. Бег 2х100 м. Смешанное передвижение до 5000 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Подвижные игры. Развитие выносливости.
Урок 104 Специальные беговые упражнения. Кросс 2000 м - учёт. П/и «Пятнашки с заданием». Развитие выносливости.
Урок 105 Кросс 2000 м. П/и «Пятнашки с заданием». Развитие выносливости. Инструктаж охране труда на летние каникулы.
Учебные нормативы по освоению навыков, умений, развитию двигательных качеств
10 класс (девушки)
Контрольные
упражнения Нормативы
“5”“4”“3”Бег 30 м, (с) 4.5 5.0 5,5
Бег 100 м, (с) 16.5 17.5 18.5
Челночный бег 3х10 м, (с) 8.2 9.0 9.4
Бег 2000 м (мин, сек) 10.10 11.00 12.00
Прыжок в длину с разбега (м) 380 360 340
Прыжок в длину с места (м) 180 170 155
Метание мяча 150 г (м) 30 25 20
Подтягивание на низкой перекладине из виса лёжа (кол-во раз) 13 11 7
Прыжки через скакалку за 30 с, (кол-вораз) 85 75 65
Подъём туловища из положения, лёжа на спине туловища за 30 сек (кол-во раз) 23 18 13
Акробатическое соединение из трёх-четырёх элементов По технике исполнения
Опорный прыжок По технике исполнения
Базовые элементы ритмики Техника выполнения базовых элементов
Годовой план-график
прохождения учебного материала по физической культуре для учащихся 10 класса (юноши)
Разделы программы Часы Четверти
I II III IV
номера уроков
1-11 12-20 21-27 28-48 49-69 70-78 79-86 87-96 97-105
I. Базовая часть 87 Основы знаний в процессе урока
Лёгкая атлетика 21 11 10 Кроссовая подготовка 18 9 9
Гимнастика с элементами акробатики 18 18 Баскетбол 21 Волейбол 9 7 21 2 II. Вариативная часть 18 Волейбол 18 3 7 8 Сетка часов 105 27 21 30 27
Рабочий план-график распределения учебного материала для учащихся 10 классов на I четверть (юноши)
Содержание учебного материала Номера уроков
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
I. Основы знаний о физической культуре
Правила охраны труда на уроках легкой атлетикой, кроссовой + + + + + + Дозирование нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метанием + + + Доврачебная помощь при травмах + + Физическое совершенствование и формирование здорового образа жизни II. Межпредметные связи
Скорость при неравномерном движении. Ускорение + + Мощность. Коэффициент полезного действия + + Мышцы и их функции + + Обмен веществ и превращение энергии в клетках + + Роль физической культуры и спорта в профилактике заболеваний и укреплении здоровья + III. Строевые упражнения
Перестроение из колонны по одному в колонну по два, три, четыре + + + + + + + + + + + + + + + + + + Повторение ранее пройденного материала + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
IV. Легкая атлетика
Совершенствование техники спринтерского бега:
разновидности ходьбы, бега; + + + + + + + + + + + высокий и низкий старт, до 40 метров; С С с низкий старт и стартовый разбег; С С С С бег с ускорением 2–3  60–80 метров; С с с с бег 100, 200 и 400 метров; С С У эстафетный бег; С С С Равномерный бег 2 3 4 6 7 8 9 10 11 12 12 Овладение техникой прыжка в длину:
прыжки в длину с места; С У прыжки в длину с 5–7 беговых шагов; + + + преодолевая планку на высоте 60–80 см; + + двойной и тройной прыжок с 3–5 шагов разбега: 6–8 прыжков; С С с с прыжки в длину с 13–15 шагов разбега; С С С прыжки в длину с полного разбега С С Совершенствование техники метания в цель и на дальность:
метание мяча 150 г с 4–5 бросковых шагов с полного разбега на дальность в коридор шириной 10 м и заданное расстояние; в горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния до 20 м; С С с метание гранаты 500–700 г:
с места на дальность; С с с 4–5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор шириной 10 м и заданное расстояние; С С У Бросок набивного мяча 3 кг из различных исходных положений:
бросок набивного мяча (3 кг) двумя руками из различных исходных положений: с места, с одного-четырёх шагов вперед-вверх на дальность и заданное расстояние + + + + Подвижные игры:
«Пятнашки» с заданием + + + «Перебежка с выручкой» + + + + «Старт после броска» + + + + V. Кроссовая подготовка
Совершенствование техники длительного бега:
переменный бег на отрезках 100–200–400 м быстро + 100 м медленно; С с с С с повторный бег с повышенной скоростью 2х 400 м; + + + смешанное передвижение бег в чередовании с ходьбой до 6000 м с с с с с с с бег на 1500 м+ + + длительный бег до 25 мин; 15 16 17 18 19 20 21 23 25 эстафетный бег; + + + + + + + + + преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий; + + + + + + + + + кросс по пересеченной местности в умеренном и соревновательном темпе 3000 м С С С У VI. Элементы волейбола
Совершенствование техники передвижений:
комбинации из освоенных элементов техники с С С С С С С
челночный бег 3х10 м; + + + + + У Совершенствование техники приема и передач мяча:
варианты техники приема и передач мяча:
на месте индивидуально и в парах; З С после перемещения; С С С С С С С
в прыжке; С С С С С С С
прием мяча после подачи; З С С С С С
групповые упражнения с подач через сетку; З З С С С С С
индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки; С С С С С С С
игровые упражнения С С С С С С
Совершенствование техники подач:
варианты подач мяча (нижняя и верхняя прямая):
подача на партнера на расстоянии 8–9 м; С С С С С подачи из-за лицевой линии; С С С С С С С
подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки; З З С С
Совершенствование техники прямого нападающего удара:
варианты нападающих ударов через сетку:
имитация удара в прыжке толчком двумя ногами с места и с разбега в 1, 2, 3 шага; С С С С С С С
удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку); С С С С С С С
нападающий удар в парах – с подбрасывания мяча партнером; С С С С С С С
удары через сетку с собственного набрасывания мяча; С С С С С С С
атакующие удары по ходу:
из зоны 2 с передач игрока из зоны 3; С С С С С С
из зоны 3 с передач игрока из зоны 2; С С С С С
из зон 4, 3, 2 с изменением траектории передач; С С С С
Совершенствование техники защитных действий:
варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка:
в зонах 4, 3, 2 в определенном направлении; С С С С С С
после перемещения вдоль сетки С С С С С
Совершенствование тактики игры:
индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите С С С С С С
Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей:
игра по упрощенным правилам волейбола; С С С С С С
VIII. Общеразвивающие упражнения
На месте, в движении + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
В парах + + + + + + + +
IX. Общая физическая подготовка
Прыжки через скакалку + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Подтягивание на низкой и высокой перекладине + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Сгибание и разгибание рук от опоры различной высоты; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
X. Совершенствование организаторских умений
Выполнение обязанностей судьи по видам легкоатлетических соревнований + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + Проведение с одноклассниками комплексов ОРУ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Помощь в подготовке места проведения занятий + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Лёгкая атлетика 11 часов (1- 11 уроки)
Урок 1 Вводный инструктаж по охране труда на уроках физической культуры. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Семенящий бег 2–4  20 м. Высокий и низкий старт, до 40 метров, низкий старт и стартовый разбег. После активного отдыха медленный бег 2 мин. Развитие скоростных качеств. Подвижная игра: «Пятнашки» с заданием. Терминология спринтерского бега.
Урок 2 Инструктаж по охране труда на уроках л/а. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Высокий и низкий старт, до 40 метров, низкий старт и стартовый разбег. Бег с ускорением 2–3х60–80 метров. Бег с преодолением препятствий. Развитие скоростных качеств. После активного отдыха медленный бег 3 мин. Подвижная игра: «Пятнашки». Влияние легкоатлетических упражнений на здоровье
Урок 3 Разновидности ходьбы. Специальные беговые упражнения. Низкий старт до 40 метров. Бег с ускорением 2–3х60–80 метров. Скоростной бег до70 метров. Бег 100, 200 и 400 метров. Эстафетный бег. ОРУ. Подвижные игры: «Смена сторон», «Перебежка с выручкой». После активного отдыха медленный бег до 4 мин. Развитие скоростных и координационных способностей. Дозирование нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метанием. Правила соревнований в беге, прыжках и метаниях.
Урок 4 Специальные беговые упражнения, развитие скоростных способностей. Подвижные игры: «Догони впереди бегущего», «Перебежка с выручкой». Учёт бега на 100 м. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5–10 раз). Переменный бег (с 3–6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции). Эстафетный бег. ОРУ. После активного отдыха бег до 6 мин. Влияние легкоатлетических упражнений на различные системы организма.
Урок 5 О/т на уроках прыжки в длину с разбега. Многоскоки. Специальные беговые, прыжковые. Переменный бег (с 3–6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции). Прыжок в длину с места. Прыжок через 2 или 4 шага (серийное выполнение отталкивания). Прыжки в длину с 5–7 беговых шагов, то же, преодолевая планку на высоте 60–80 см. Двойной и тройной прыжок с 3–5 шагов разбега: 6–8 прыжков – обучение. ОРУ в движении. Челночный бег 3х10 м. После активного отдыха медленный бег до 7 мин. Развитие скоростно-силовых способностей. Название разучиваемых упражнений.
Урок 6 Многоскоки. Специальные беговые, прыжковые. Совершенствовать технику прыжка в длину с места с учётом результата. Двойной и тройной прыжок с 3–5 шагов разбега: 6–8 прыжков – закрепление. Прыжок в длину способом «согнув ноги» с 13-15 шагов разбега. Бросок набивного мяча (3 кг) двумя руками из-за головы, от груди, снизу вперёд-вверх, из положения, стоя грудью и боком в направлении броска с места. После активного отдыха медленный бег до 8 мин. ОРУ в движении. Развитие скоростно-силовых качеств. Правила соревнований в беге, прыжках.
Урок 7 Инструктаж по охране труда на уроках метания. Многоскоки. Специальные беговые, прыжковые. Учёт бега на 400 м. Прыжок в длину способом «согнув ноги», с 13-15 шагов разбега. Метание мяча 150 г с 4–5 бросковых шагов с полного разбега на дальность в коридор шириной 10 м и заданное расстояние. В горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния до 20 м. Бросок набивного мяча (3 кг) двумя руками из-за головы, от груди, снизу вперёд-вверх, из положения, стоя грудью и боком в направлении броска с места. После активного отдыха медленный бег до 9 мин. ОРУ в движении. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 8 Метание мяча 150 г с 4–5 бросковых шагов с полного разбега на дальность в коридор шириной 10 м и заданное расстояние. В горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния до 20 м. Бросок набивного мяча (3 кг) двумя руками из-за головы, от груди, снизу вперёд-вверх, из положения, стоя грудью и боком в направлении броска с места. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). Подвижные игры: «Старт после броска», «Пятнашки» с заданием. После активного отдыха медленный бег до 10 мин. Развитие скоростных и координационных способностей.
Урок 9 Метание мяча (150 г) с места на дальность и с 4–5 бросковых шагов с разбега в коридор 10 м на дальность и заданное расстояние. В горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния 12–14 м. Метание гранаты 500-700 гр.: с места на дальность, с 4–5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор шириной 10 м и заданное расстояние. ОФП. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). После активного отдыха медленный бег до 11 мин. Развитие скоростных и координационных способностей.
Урок 10 Метание мяча (150 г) на дальность – контроль. В горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния 12–14 м. Метание гранаты 500-700 гр.: с места на дальность, с 4–5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор шириной 10 м и заданное расстояние. ОФП. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). После активного отдыха медленный бег до 12 мин. Развитие скоростных и координационных способностей
Урок 11 Метание мяча (150 г) с места на дальность и с 4–5 бросковых шагов с разбега в коридор 10 м на дальность и заданное расстояние. Метание гранаты 500-700 гр.: с места на дальность, с 4–5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор шириной 10 м и заданное расстояние. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). Подвижные игры: «Старт после броска», «Прыгуны и пятнашки». Медленный бег до 12 мин. Развитие скоростных и координационных способностей
Кроссовая подготовка 9 часов (12-20 урок)
Урок 12 Специальные беговые упражнения. Переменный бег на отрезках 100–200–400 м быстро + 100 м медленно. Повторный бег с повышенной скоростью 2х300 м. ОРУ. Эстафеты. Равномерный бег до 15 мин. Развитие выносливости. Соревнования по лёгкой атлетике, рекорды.
Урок 13 Специальные беговые упражнения. Смешанное передвижение бег в чередовании с ходьбой до 6000 м. Бег 1500 м. Встречная эстафета на отрезке 20-30 м. Равномерный бег до 16 мин. Чередование бега с ходьбой. ОРУ. Подвижные игры. Развитие выносливости
Урок 14 Специальные беговые упражнения. Смешанное передвижение бег в чередовании с ходьбой до 6000 м. Встречная эстафета на отрезке 20-30 м Равномерный бег до 17 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафеты. Развитие выносливости.
Урок 15 Специальные беговые упражнения. Равномерный бег до 18 мин. Круговая эстафета. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости.
Урок 16 Специальные беговые упражнения. Равномерный бег до 19 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости.
Урок 17 Специальные беговые упражнения. Равномерный бег до 20 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости.
Урок 18 Специальные беговые упражнения. Равномерный бег до 23 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости
Урок 19 Специальные беговые упражнения. Равномерный бег до 25 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости
Урок 20 Специальные беговые упражнения. Бег 3000 м на результат. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости.
Спортивные игры (волейбол) 7 часов (21-27 урок)
Урок 21 Охрана труда на уроках волейбола. Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (шагом, приставным, двойным, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Совершенствование техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения. Групповые упражнения с подач через сетку. Совершенствование техники подач: подача на партнера на расстоянии 8–9 м. Имитация удара в прыжке толчком двумя ногами с места и с разбега в 1, 2, 3 шага. Удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку), нападающий удар в парах – с подбрасывания мяча партнером. Игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 22 Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (шагом, приставным, двойным, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Совершенствование техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке. Групповые упражнения с подач через сетку. Совершенствование техники подач: верхняя прямая подача в парах на расстоянии 8–9 метров, подачи из-за лицевой линии. Имитация удара в прыжке толчком двумя ногами с места и с разбега в 1, 2, 3 шага. Удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку), нападающий удар в парах – с подбрасывания мяча партнером. Атакующие удары по ходу: из зоны 2 с передач игрока из зоны 3. Игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 23 Комбинации из освоенных элементов техники передвижений. Совершенствование техники приема и передач мяча: передача мяча над собой, во встречных колоннах, отбивание мяча кулаком через сетку. Групповые упражнения с подач через сетку. Индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Прием мяча после подачи: на месте, после перемещения, игровые задания. Совершенствование техники подач: верхняя прямая подача в парах на расстоянии 8–9 метров, подачи из-за лицевой линии. Нападающий удар через сетку с собственного набрасывания мяч, с подбрасывания мяча партнером. Атакующие удары по ходу: из зоны 3 с передач игрока из зоны 2. Совершенствование техники защитных действий: варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 24 Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча: передача мяча над собой, во встречных колоннах, отбивание мяча кулаком через сетку, прием мяча в парах на расстоянии 6, 9 и более метров, без сетки. Совершенствование техники подач: нижняя прямая подача из-за лицевой линии, верхняя прямая подача в парах на расстоянии 5–7 метров. Освоение техники нападающего удара: совершенствование разбега, прыжка и отталкивания, замаха и удара кистью по мячу. Удар по летящему мячу стоя на месте и в прыжке (с собственного подбрасывания). Атакующие удары по ходу: из зоны 3 с передач игрока из зоны 2, из зон 4, 3, 2 с изменением траектории передач. Совершенствование техники защитных действий: варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 25 Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча. Совершенствование техники нападающего удара: совершенствование разбега, прыжка и отталкивания, замаха и удара кистью по мячу. Нападающий удар через сетку- с подбрасыванием мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 26 Бег с изменением направления, скорости. Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча. Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Тактика свободного нападения. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств. Правила игры в волейбол (поведение игроков в нападении и защите).
Урок 27 Бег с изменением направления, скорости. Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча. Нападающий удар через сетку- с подбрасыванием мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Рабочий план-график распределения учебного материала для учащихся 10 классов на II четверть (юноши)
Содержание учебного материала Номера уроков
28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48
I. Основы знаний о физической культуре
Техника безопасности при занятиях на гимнастических снарядах и уроках фигурного катания + + + Влияние гимнастических упражнений на телосложение, воспитание волевых качеств + Оказание первой помощи при травмах + + + Самоконтроль при занятиях гимнастическими упражнениями + + Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по общей профессионально-прикладной подготовке и по формированию телосложения + + II. Межпредметные связи
Законы Ньютона + + Энергия + Сила и импульс + Работа мышц + Органы равновесия + Органы мышечного чувства + III. Строевые упражнения
Повороты кругом в движении С С С С С С Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении С С С С С С С IV. Элементы волейбола
Совершенствование техники приема и передач мяча С С С Совершенствование техники подач:
подачи из-за лицевой линии; С С С подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки; С С С варианты нападающих ударов через сетку С С С Совершенствование тактики игры:
индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите С С С игра по упрощенным правилам волейбола;
С С С V. Атлетическая гимнастика
Физические упражнения локального воздействия:
 с внешним сопротивлением, создаваемым за счет веса предметов З С С С  противодействие партнера; З С С С с с  сопротивление упругих предметов (резина, пружинные эспандеры); З С С С с с с с
 упражнения с отягощением, равным весу собственного тела З С С С С С С С С Освоение акробатических упражнений:
длинный кувырок вперед с трех шагов разбега; З С С С длинный кувырок через препятствие на высоте до 90 см; З С С С из упора присев силой стойка на голове и руках; З С С С стойка на руках с помощью; О З С С кувырок назад через стойку на руках с помощью; З С С С переворот боком; О З С С комбинации из ранее освоенных элементов С С С С Совершенствование опорных прыжков (козел в ширину, высота 115см): прыжок, согнув ноги через козла в длину, высота 115 см; с с с с с прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 120–125 см; с с с с с Освоение и совершенствование висов и упоров:
подъем в упор силой; с С с С С С вис согнувшись; с С с С с С вис прогнувшись; с С с С с С вис сзади; с С с С с С сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях; с С с С с С угол в упоре; с С с С с С стойка на плечах из седа ноги врозь; с С с С с С подъем разгибом до седа ноги врозь; с С с С с С соскок махом назад; с С с С с С подъем переворотом с С с С с С Гимнастическая полоса препятствий с С с С
VI. Общеразвивающие упражнения
В движении и на месте без предметов + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
С гимнастической скамейкой; + + + + + + + + + +
Прыжки через короткую, длинную скакалку + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
VII. Овладение организаторскими умениями:
помощь и страховка; + + + + + + + + + + + + демонстрация упражнений; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
установка и уборка снарядов; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
правила соревнований + + + + + Спортивные игры (волейбол) 3 часа (28-30 урок)
Урок 28 Охрана труда на уроках волейбола. Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча. Совершенствование техники нападающего удара: совершенствование разбега, прыжка и отталкивания, замаха и удара кистью по мячу. Нападающий удар через сетку- с подбрасыванием мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 29 Совершенствование техники приема и передач мяча. Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Тактика свободного нападения. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств. Правила игры в волейбол (поведение игроков в нападении и защите).
Урок 30 Совершенствование техники приема и передач мяча. Нападающий удар через сетку- с подбрасыванием мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Тактика свободного нападения. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Гимнастика 18 часов (31-48 уроки)
Урок 31 Инструктаж по охране труда на уроках гимнастики. Атлетическая гимнастика. Физические упражнения локального воздействия: с внешним сопротивлением, создаваемым за счет веса предметов, противодействие партнера; Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 32 Атлетическая гимнастика. Физические упражнения локального воздействия: с внешним сопротивлением, создаваемым за счет веса предметов, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов (резина, пружинные эспандеры). Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 33. Атлетическая гимнастика. Физические упражнения локального воздействия: с внешним сопротивлением, создаваемым за счет веса предметов, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов (резина, пружинные эспандеры). Упражнения с отягощением, равным весу собственного тела. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 34 Атлетическая гимнастика. Физические упражнения локального воздействия: с внешним сопротивлением, создаваемым за счет веса предметов, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов (резина, пружинные эспандеры). Упражнения с отягощением, равным весу собственного тела. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 35 Инструктаж по охране труда на уроках акробатики. Повороты кругом в движении. Освоение акробатических упражнений: длинный кувырок вперед с трех шагов разбега, из упора присев силой стойка на голове и руках. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 36 Повороты кругом в движении. Освоение акробатических упражнений: длинный кувырок вперед с трех шагов разбега, длинный кувырок через препятствие на высоте до 90 см, из упора присев силой стойка на голове и руках, стойка на руках с помощью. Кувырок назад через стойку на руках с помощью – обучение. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 37 Повороты кругом в движении. Освоение и совершенствование акробатических упражнений: длинный кувырок вперед с трех шагов разбега, длинный кувырок через препятствие на высоте до 90 см, из упора присев силой стойка на голове и руках, стойка на руках с помощью, кувырок назад через стойку на руках с помощью. Переворот боком - обучение. Комбинации из ранее освоенных элементов. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 38 Повороты кругом в движении. Освоение и совершенствование акробатических упражнений: длинный кувырок вперед с трех шагов разбега, длинный кувырок через препятствие на высоте до 90 см, из упора присев силой стойка на голове и руках, стойка на руках с помощью, кувырок назад через стойку на руках с помощью. Переворот боком. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 39 Инструктаж по охране труда на уроках висы и упоры. Освоение и совершенствование висов и упоров. Подъем в упор силой вис согнувшись, вис прогнувшись, вис сзади, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 40 Освоение и совершенствование висов и упоров. Подъем в упор силой вис согнувшись, вис прогнувшись, вис сзади, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Угол в упоре, стойка на плечах из седа ноги врозь подъем разгибом до седа ноги врозь, соскок махом назад, подъем переворотом. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 41 Освоение и совершенствование висов и упоров. Подъем в упор силой вис согнувшись, вис прогнувшись, вис сзади, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Угол в упоре, стойка на плечах из седа ноги врозь подъем разгибом до седа ноги врозь, соскок махом назад, подъем переворотом. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 42 Освоение и совершенствование висов и упоров. Подъем в упор силой вис согнувшись, вис прогнувшись, вис сзади, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Угол в упоре, стойка на плечах из седа ноги врозь подъем разгибом до седа ноги врозь, соскок махом назад, подъем переворотом. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 43 Освоение и совершенствование висов и упоров. Подъем в упор силой вис согнувшись, вис прогнувшись, вис сзади, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Угол в упоре, стойка на плечах из седа ноги врозь подъем разгибом до седа ноги врозь, соскок махом назад, подъем переворотом. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 44 Инструктаж по охране труда на уроках лазание и опорный прыжок. Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении. Совершенствование опорных прыжков (козел в ширину, высота 115 см): прыжок, согнув ноги через козла в длину. Подтягивание в висе. Лазание по канату. Развитие силовых и координационных способностей. Развитие гибкости. Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки.
Урок 45 Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении. Совершенствование опорных прыжков (козел в ширину, высота 115 см): прыжок, согнув ноги через козла в длину. Прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 120–125 см; ОФП. Лазание по канату. Развитие силовых и координационных способностей. Гимнастическая полоса препятствий. Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки.
Урок 46 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. Совершенствование опорных прыжков (козел в ширину, высота 115 см): прыжок, согнув ноги через козла в длину. Прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 120–125 см; ОФП. Развитие силовых и координационных способностей. Гимнастическая полоса препятствий. Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки.
Урок 47 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. Совершенствование опорных прыжков (козел в ширину, высота 115 см): прыжок, согнув ноги через козла в длину. Прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 120–125 см; ОФП. Развитие силовых и координационных способностей. Гимнастическая полоса препятствий. Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки.
Урок 48 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. Совершенствование опорных прыжков (козел в ширину, высота 115 см): прыжок, согнув ноги через козла в длину. Прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 120–125 см; ОФП. Развитие силовых и координационных способностей. Гимнастическая полоса препятствий. Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки.
Рабочий план-график распределения учебного материала для учащихся 10 классов на III четверть (юноши)
Содержание учебного материала Номера уроков
49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78
I. Основы знаний о физической культуре
Техника безопасности на уроках баскетбола, волейбола + + + + + Терминология игры в баскетбол и волейбол + + + + Влияние игровых упражнений на развитие координационных и кондиционных способностей. Психические процессы + + + Составление планов занятий и комплексов упражнений на развитие общих и специальных физических качеств + + + II. Межпредметные связи Равноускоренное движение + + Инерция + Строение и рост костей + Работа сердца III. Строевые упражнения
Перестроение из колонны по одному в колонну по два, три, четыре + + + + + Повторение ранее пройденных строевых упражнений + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
IV. Элементы баскетбола
Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек:
комбинации из освоенных элементов техники передвижений; С С С + + + + + + + + + + + + + + + + + + в парах в нападающей и защитной стойке; С С С С + + + + + + + + + + + + + + + + + Совершенствование ловли и передач мяча:
ловля и передача мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях); С С С С С С С С + + + + + + + + + + + + + ловля двумя руками и одной; передачи двумя руками сверху, снизу; двумя руками от груди; одной рукой сверху, снизу, от плеча, над головой С С С С С С С С С С С С С С С С С С С С С передача и ловля мяча при встречном движении; З З З С С С С С С С С С С С С С С С С ловля и передача мяча в тройках с продвижением вперед С С С С С С С С С С С С С С С Совершенствование техники ведения мяча:
варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (обычное ведение и ведение со сниженным отскоком); С С С С С С С С С С С С С С С С С Совершенствование техники бросков мяча:
варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитников (бросок двумя руками от груди и сверху; бросок одной рукой от плеча, сверху; добивание мяча; бросок в прыжке):
на точность и быстроту; С С С С С С С С С С У в движении одной рукой от плеча после ведения в прыжке со среднего расстояния и из-под щита; С С С С С С С С штрафные броски; С С С С С С С С С С С У дистанционные броски С С С С С С С С Совершенствование техники защитных действий:
действия против игрока без мяча; С С С С С С С Действия против игрока с мячом (вырывание, выбивание, перехват, накрывание):
индивидуальные действия; С С С С С С С С С С С С групповые действия (два, три игрока); С С С С С С С С С С С С командные действия С С С С С С С С Совершенствовать технику перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей:
комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом С С С С С С С У Совершенствование тактики игры:
индивидуальные, групповые и командные тактические действия:
в нападении; С С С С С С С С С С С в защите С С С С С С С С С С С Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей:
игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания:
защита личная под своим кольцом; С С С С С С С С С зонная система защиты; С С С С С С С С С нападение быстрым прорывом; С С С С С С С С С нападение через центрального игрока С С С С С С С С С Учебная игра + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + V. Элементы волейбола
Совершенствование техники передвижений:
комбинации из освоенных элементов техники передвижений С С С С С С С С С
Совершенствование техники приема и передач мяча:
варианты техники приема и передач мяча:
на месте индивидуально и в парах; С С С С С С С С С
после перемещения; С С С С С С С С С
в прыжке; С С С С С С С С С
прием мяча после подачи; С С С С С С С С С
групповые упражнения с подач через сетку; С С С С С С С С С
индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки С С С С С С С С С
Совершенствование техники подач мяча:
подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки; С С С С С С С С С
подачи на точность по зонам площадки; С С С С С С С С С
Совершенствование техники нападающего удара:
удары через сетку с собственного набрасывания мяча; С С С С С С С С С
из зоны 2 с передач игрока из зоны 3; С С С С С С С С С
Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей:
игры по упрощенным правилам волейбола С С С С С С С С С
VI. Общеразвивающие упражнения
ОРУ в сочетании с бегом, ходьбой, прыжками + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Жонглирование (индивидуально, в парах) + + + + + + + + + + + Круговая тренировка; + + Старты из различных исходных положений и в различных направлениях; + + + + + + + + + + + + + + + +
Выпрыгивания вверх с места и в движении с доставанием ориентиров руками + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Прыжки через скакалку + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
VII. Овладение организаторскими умениями:
Помощь в судействе; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Комплектование команды; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Спортивные игры (баскетбол) 21 часов (49-69 уроки)
Урок 49 Повторный инструктаж о/т на уроках ф.к. Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек: комбинации из освоенных элементов техники передвижений, в парах в нападающей и защитной стойке. Совершенствование ловли и передач мяча: ловля и передача мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях). Совершенствование техники ведения мяча: варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (обычное ведение и ведение со сниженным отскоком). Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитников (бросок двумя руками от груди и сверху, бросок одной рукой от плеча, сверху, добивание мяча, бросок в прыжке). Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей.
Урок 50 Инструктаж по охране труда на уроках баскетбола. Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек: комбинации из освоенных элементов техники передвижений, в парах в нападающей и защитной стойке. Совершенствование ловли и передач мяча: ловля и передача мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях). Совершенствование техники ведения мяча: варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (обычное ведение и ведение со сниженным отскоком). Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитников (бросок двумя руками от груди и сверху, бросок одной рукой от плеча, сверху, добивание мяча, бросок в прыжке). Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей.
Урок 51 Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек: комбинации из освоенных элементов техники передвижений, в парах в нападающей и защитной стойке. Совершенствование ловли и передач мяча: ловля и передача мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях), ловля двумя руками и одной; передачи двумя руками сверху, снизу; двумя руками от груди; одной рукой сверху, снизу, от плеча, над головой. Совершенствование техники ведения мяча: варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (обычное ведение и ведение со сниженным отскоком). Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитников (бросок двумя руками от груди и сверху, бросок одной рукой от плеча, сверху, добивание мяча, бросок в прыжке). Действия против игрока с мячом (вырывание, выбивание, перехват, накрывание): позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей
Урок 52 Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек: комбинации из освоенных элементов техники передвижений, в парах в нападающей и защитной стойке. Совершенствование ловли и передач мяча: ловля и передача мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях), ловля двумя руками и одной; передачи двумя руками сверху, снизу; двумя руками от груди; одной рукой сверху, снизу, от плеча, над головой. Совершенствование техники ведения мяча: варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (обычное ведение и ведение со сниженным отскоком). Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитников (бросок двумя руками от груди и сверху, бросок одной рукой от плеча, сверху, добивание мяча, бросок в прыжке). Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей
Урок 53 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Передача и ловля мяча при встречном движении. Ловля и передача мяча в тройках с продвижением вперед. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча после ведения с пассивным противодействием. Штрафной бросок одной рукой. Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные тактические действия, в нападении, в защите. Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей.
Урок 54 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Передача и ловля мяча при встречном движении. Ловля и передача мяча в тройках с продвижением вперед. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча после ведения с пассивным противодействием. Штрафной бросок одной рукой. Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные тактические действия, в нападении, в защите. Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей.
Урок 55 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты. Штрафной бросок одной рукой. Позиционное нападение (5:0) с изменения позиций игроков. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 56 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты. Штрафной бросок одной рукой. Позиционное нападение (5:0) с изменения позиций игроков. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 57 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 58 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 59 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 60 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 61 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 62 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 63 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Урок 64 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Урок 65 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Урок 66 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Урок 67 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Урок 68 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Урок 69 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Спортивные игры (волейбол) 9 часов (70-78 уроки)
Урок 70 Инструктаж по охране труда на уроках волейбола. Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в парах с шагом. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар. Позиционное нападение. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 71 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в парах с шагом. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар. Позиционное нападение. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 72 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в шеренгах со сменой места. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 3-ю зону. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 73 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в шеренгах со сменой места. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 3-ю зону. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 74 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в прыжке. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 4-ю зону. Одиночное блокирование. Нижняя прямая подача, приём мяча от сетки. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 75 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в прыжке. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 4-ю зону. Одиночное блокирование. Нижняя прямая подача, приём мяча от сетки. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 76 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в тройках. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 2-ю зону. Групповое блокирование. Верхняя прямая подача, приём подачи. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 77 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в тройках. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 2-ю зону. Групповое блокирование. Верхняя прямая подача, приём подачи. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 78 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в тройках. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 2-ю зону. Групповое блокирование. Верхняя прямая подача, приём подачи. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Рабочий план-график распределения учебного материала для учащихся 10 классов на IV четверть (юноши)
Содержание учебного материала Номера уроков
79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105
I. Основы знаний о физической культуре
Правила техники безопасности на уроках кроссовой подготовки и легкой атлетикой + + + + Основные механизмы энергообеспечения легкоатлетических упражнений + Виды соревнований по легкой атлетике и легкоатлетическому кроссу + + II. Межпредметные связи
Движение тела под действием сил (упругости, тяжести, трения) + + Работа, совершаемая силами, приложенными к телу, и изменение его скорости + + Закаливание организма + + Гигиена нервной системы + + Этапы энергетического обмена + + Основы профилактики вредных привычек средствами физической культуры и формирование индивидуального здорового стиля жизни + + III. Строевые упражнения
Повторение ранее пройденных строевых упражнений + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
V. Элементы волейбола
Совершенствование техники передвижений:
комбинации из освоенных элементов техники передвижений С С С С С С С С Совершенствование техники приема и передач мяча:
варианты техники приема и передач мяча:
на месте индивидуально и в парах; С С С С С С С С после перемещения; С С С С С С С С в прыжке; С С С С С С С С прием мяча после подачи; С С С С С С С С групповые упражнения с подач через сетку; С С С С С С С С индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки С С С С С С С С Совершенствование техники подач мяча:
варианты подач мяча (нижняя и верхняя прямая); С С С С С С С С подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки; С С С С С С С С подачи на точность по зонам площадки; С С С С С С С С соревнование на большее число подач в пределы площадки и на точность С С С С С С С С Совершенствование техники нападающего удара:
удары через сетку с собственного набрасывания мяча; С С С С С С С С удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку); С С С С С С С С  атакующие удары по ходу:
из зоны 2 с передач игрока из зоны 3; С С С С С С С С из зоны 3 с передач игрока из зоны 2; С С С С С С С С из зон 4, 3, 2 с изменением траектории передач; С С С С С С С С атакующие удары против блокирующего; С С С С С С С С Совершенствовать технику защитных действий:
варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка С С С С С С С С Совершенствование тактики игры:
индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите С С С С С С С С Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей:
игры по упрощенным правилам волейбола С С С С С С С С VI. Легкая атлетика
совершенствование техники прыжка в высоту:
с 1–3 беговых шагов разбега выполнять прыжки через планку, приземляясь на маховую ногу; С С С прыжки в высоту способом «перешагивание» с 9–11 шагов разбега С С С С У Совершенствование техники спринтерского бега:
бег с низкого старта со стартовым ускорением до 60 метров; С С С С бег с хода 2–4  20–60 метров; С эстафетный бег 3–5х20–30 м; С С С С переменный бег на отрезках 100–150 м с повышенной скоростью (в 1/2–3/4 интенсивности) 2–4 раза С С С С повторный бег с соревновательной скоростью на отрезках 100–300 м; С С С С бег «сериями» в различных сочетаниях: 2–3 х (100 + 100 м) или 1–2 х (200 + 200) С С С С С С Совершенствование техники прыжка в длину:
прыжки в длину с 5–7 беговых шагов, преодолевая планку на высоте 25–30 см, поставленную за полметра до места приземления; С С тройной прыжок с 4–6 шагов разбега; С С прыжок в длину с 13–15 шагов разбега; О З С прыжок в длину с полного разбега З С У Совершенствование техники метания в цель и на дальность:
метание мяча 150 г с 4–5 бросковых шагов в цель (1  1 м) с расстояния 20 м С С метание гранаты 700 г на дальность:
с места; С С с 3–5 шагов разбега; С С с полного разбега; С С У VI. Кроссовая подготовка
Овладение техникой длительного бега:
смешанное передвижение до 6000 м; + + + + + + + + +
Переменный кросс – фартлек: до 30 мин + + + + + + + + +
Ускорение 6х30–60 м + + + + + + + +
Контрольный бег 3000 м У Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами + + + + + + + +
VII. ОФП
Прыжки через скакалку + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Подтягивание на перекладине + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Напрыгивание на предметы различной высоты одной и двумя ногами; + + + + Сгибание и разгибание рук от опоры различной высоты; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Приседание на одной ноге с опорой одной руки + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
IX. Общеразвивающие упражнения:
На месте и в движении; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Специальные беговые + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Специальные прыжковые + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
XI. Овладение организаторскими умениями:
помощь в измерении результатов; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
 помощь в оценке результатов и проведении зачетных упражнений; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Элементы волейбола 8 часов (79-86 урок)
Урок 79 Охрана труда на уроках волейбола. Комбинации из освоенных элементов техники передвижений: (шагом, приставным шагом, двойным шагом, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Варианты техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке. Нижняя прямая подача мяча из-за лицевой линии. Верхняя прямая подача в парах на расстоянии 5–7 метров. Игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 80 Комбинации из освоенных элементов техники передвижений: (шагом, приставным шагом, двойным шагом, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Варианты техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке, прием мяча после подачи, индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Нижняя прямая подача мяча из-за лицевой линии. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 81 Варианты техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке, прием мяча после подачи, индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку). Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 82 Варианты техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке, прием мяча после подачи, индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку). Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 83 Варианты техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке, прием мяча после подачи, индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку). Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Атакующие удары по ходу: из зоны 2 с передач игрока из зоны 3, из зон 4, 3, 2 с изменением траектории передач. Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные, тактические действия в нападении и защите. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств
Урок 84 Варианты техники приема и передач мяча. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку). Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные, тактические действия в нападении и защите. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств. Правила игры в волейбол (поведение игроков в нападении и защите).
Урок 85 Варианты техники приема и передач мяча. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку). Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные, тактические действия в нападении и защите. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств
Урок 86 Варианты техники приема и передач мяча. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку). Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные, тактические действия в нападении и защите. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Лёгкая атлетика 10 часов (87- 96 уроки)
Урок 87 Инструктаж по технике безопасности на уроках л/а. Специальные прыжковые, многоскоки. Совершенствование техники спринтерского бега: бег с низкого старта со стартовым ускорением до 60 метров. Бег «сериями» в различных сочетаниях: 2–3х (100 + 100 м), повторить 2–3 раза или 1–2х (200 + 200) – 1–2 раза. Совершенствование техники прыжка в высоту: отталкивание с короткого, среднего и длинного разбега (прыжки на возвышенность, прыжки с разбега через планку на «взлет», прыжки в высоту способом «перешагивание» с 9–11 шагов разбега. ОФП. Равномерный бег до 4 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 88 Специальные прыжковые, многоскоки. Совершенствование техники спринтерского бега: бег с хода 2–4 х 20–60 метров. Бег «сериями» в различных сочетаниях: 2–3х (100 + 100 м), повторить 2–3 раза или 1–2х (200 + 200) – 1–2 раза. Совершенствование техники прыжка в высоту: отталкивание с короткого, среднего и длинного разбега (прыжки на возвышенность, прыжки с разбега через планку на «взлет», прыжки в высоту способом «перешагивание» с 9–11 шагов разбега. ОФП. Равномерный бег до 5 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 89 Специальные прыжковые, беговые. Переменный бег на отрезках 100–150 м с повышенной скоростью (в 1/2–3/4 интенсивности) 2–4 раза. Эстафетный бег 3-5х20-30 м. Совершенствование техники прыжка в высоту: прыжки в высоту с 9-11 шагов разбега. ОФП. Равномерный бег до 6 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 90 Специальные прыжковые, беговые. Переменный бег на отрезках 100–150 м с повышенной скоростью (в 1/2–3/4 интенсивности) 2–4 раза. Повторный бег с соревновательной скоростью на отрезках 100–300 м. Эстафетный бег 3-5х20-30 м Совершенствование техники прыжка в высоту: прыжки в высоту с 9-11 шагов разбега - учёт. ОФП. Равномерный бег до 7 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 91 Специальные прыжковые, беговые. Бег на результат - 60 м. Совершенствование техники прыжка в длину: прыжки в длину с 5–7 беговых шагов, преодолевая планку на высоте 25–30 см, поставленную за полметра до места приземления, тройной прыжок с 4–6 шагов разбега, прыжок в длину с 13–15 шагов разбега. Равномерный бег до 8 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 92 Специальные прыжковые, беговые. Бег «сериями» в различных сочетаниях: 2–3х (100 + 100 м), повторить 2–3 раза или 1–2х(200 + 200) – 1–2 раза. Совершенствование техники прыжка в длину: прыжки в длину с 5–7 беговых шагов, преодолевая планку на высоте 25–30 см, поставленную за полметра до места приземления, тройной прыжок с 4–6 шагов разбега, прыжок в длину с 13–15 шагов разбега. Равномерный бег до 9 мин. ОФП. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 93 Инструктаж по охране труда на уроках метание. Специальные прыжковые, беговые. Прыжок в длину с места. Совершенствование техники прыжка в длину: тройной прыжок с 4–6 шагов разбега, прыжок в длину с 13–15 шагов разбега. Совершенствование техники метания в цель и на дальность: метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность с 4–5 бросковых шагов с ускоренного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1х 1 м) с расстояния 12–14 м. Метание гранаты 500 г на дальность: с места, с 3–5 шагов разбега. Эстафеты. Равномерный бег до 10 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 94 Специальные беговые упражнения. Совершенствование техники метания в цель и на дальность: метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность с 4–5 бросковых шагов с ускоренного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1х 1 м) с расстояния 12–14 м. Метание гранаты 700 г на дальность: с места, с 3–5 шагов разбега, с полного разбега. Овладение техникой длительного бега: переменный бег: 3х600 м. Равномерный бег до10 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 95 Специальные беговые упражнения. Метание гранаты 700 г на дальность: с места, с 3–5 шагов разбега, с полного разбега. ОФП. Бег в равномерном темпе до 12 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 96 Специальные беговые упражнения. Метание гранаты 700 г на дальность: с места, с 3–5 шагов разбега, с полного разбега не в полную силу - контроль. ОФП. Развитие скоростно-силовых качеств.
Кроссовая подготовка 9 часов (96-105 уроки)
Урок 96 Специальные беговые упражнения. Овладение техникой длительного бега: переменный бег: бег сериями в различных сочетаниях 5х200-100 м. Смешанное передвижение до 3000 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Эстафеты. Развитие выносливости.
Урок 97 Специальные беговые упражнения. Овладение техникой длительного бега: переменный бег: бег сериями в различных сочетаниях 5х200-100 м. Смешанное передвижение до 3000 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Эстафеты. Развитие выносливости.
Урок 98 Специальные беговые упражнения. Овладение техникой длительного бега: переменный бег: 3х600 м. Смешанное передвижение до 4000 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Эстафеты. Развитие выносливости.
Урок 99 Специальные беговые упражнения. Овладение техникой длительного бега: переменный бег 3х600 м. Смешанное передвижение до 4000 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Эстафеты. Развитие выносливости.
Урок 100 Специальные беговые упражнения. Бег 6х30-60 м. Смешанное передвижение до 5000 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Подвижные игры. Развитие выносливости.
Урок 101 Специальные беговые упражнения. Бег 2х100 м. Смешанное передвижение до 5500 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Подвижные игры. Развитие выносливости.
Урок 102 Специальные беговые упражнения. Бег 2х100 м. Смешанное передвижение до 6000 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Подвижные игры. Развитие выносливости.
Урок 103 Специальные беговые упражнения. Бег 2х100 м. Смешанное передвижение до 6000 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Подвижные игры. Развитие выносливости.
Урок 104 Специальные беговые упражнения. Кросс 3000 м - учёт. П/и «Пятнашки с заданием». Развитие выносливости.
Урок 105 Кросс 2000 м. П/и «Пятнашки с заданием». Развитие выносливости. Инструктаж охране труда на летние каникулы.
Учебные нормативы по освоению навыков, умений, развитию двигательных качеств
10 класс
Контрольные
упражнения Нормативы
“5”“4”“3”Бег 30 м, с 4.3 4.8 5.3
Бег 100 м, с 13.5 14.0 14.3
Челночный бег 3х10 м, с 7.5 8.2 8.4
Бег 3000 м, мин, сек 13.50 14.50 15.50
Прыжок в длину с места (м) 210 190 175
Метание мяча 150 г (м) 34 31 28
Подтягивание на высокой перекладине из виса (раз) 11 8 5
Прыжки через скакалку за 30 с, раз 85 75 65
Подъём туловища из положения, лёжа на спине за 30 сек (кол-во раз.) 27 22 17
Лазание по канату в три и два приёма (кол-во раз) По технике исполнения
Опорный прыжок По технике исполнения
Годовой план-график
прохождения учебного материала по физической культуре для учащихся 11 класса (девушки)
Разделы программы Часы Четверти
I II III IV
номера уроков
1-11 12-20 21-27 28-48 49-69 70-78 79-83 84-93 94-102
I. Базовая часть 87 Основы знаний в процессе урока
Лёгкая атлетика 21 11 10 Кроссовая подготовка 18 9 9
Гимнастика с элементами акробатики 18 18 Баскетбол 21 Волейбол 9 7 21 2 II. Вариативная часть 15 Волейбол 15 3 7 5 Сетка часов 102 27 21 30 24
Рабочий план-график распределения учебного материала для учащихся 11 классов на I четверть (девушки)
Содержание учебного материала Номера уроков
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
I. Основы знаний о физической культуре
Правила охраны труда на уроках легкой атлетики, кроссовой подготовки, волейбола + + + + + + Дозирование нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метанием + + + Доврачебная помощь при травмах + + Физическое совершенствование и формирование здорового образа жизни II. Межпредметные связи
Скорость при неравномерном движении. Ускорение + + Мощность. Коэффициент полезного действия + + Мышцы и их функции + + Обмен веществ и превращение энергии в клетках + + Роль физической культуры и спорта в профилактике заболеваний и укреплении здоровья + III. Строевые упражнения
Перестроение из колонны по одному в колонну по два, три, четыре + + + + + + + + + + + + + + + + + + Повторение ранее пройденного материала + + + + + +
IV. Легкая атлетика
Совершенствование техники спринтерского бега:
разновидности ходьбы, бега; + + + + + + + + + + + высокий и низкий старт, до 40 метров; С С с низкий старт и стартовый разбег; С С С бег с ускорением 2–3  60–80 метров; с с с бег на результат на 100, 200 и 400 метров; У У эстафетный бег; С С С Равномерный бег 2 3 4 6 7 8 9 10 11 12 12 Овладение техникой прыжка в длину:
прыжки в длину с места; С У прыжки в длину с 5–7 беговых шагов; + + + преодолевая планку на высоте 60–80 см; + + двойной и тройной прыжок с 3–5 шагов разбега: 6–8 прыжков; С С с с прыжки в длину с 13–15 шагов разбега; З С С прыжки в длину с полного разбега С У Совершенствование техники метания в цель и на дальность:
метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность с 4–5 бросковых шагов разбега на дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м; С С с в горизонтальную и вертикальную цель (1  1 м) с расстояния 12–14 м; С С с метание гранаты 300 гр. с места на дальность; О С У Бросок набивного мяча 2 кг из различных исходных положений:
бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из различных исходных положений: с места, с одного-четырёх шагов вперед-вверх на дальность и заданное расстояние + + + + Подвижные игры:
«Пятнашки» с заданием + + + «Перебежка с выручкой» + + + + «Старт после броска» + + + + V. Кроссовая подготовка
Совершенствование техники длительного бега:
переменный бег на отрезках 100–200–400 м быстро + 100 м медленно; о с с с с с с с с повторный бег с повышенной скоростью
2х300 м; + + + смешанное передвижение бег в чередовании с ходьбой до 5000 м + + + + + бег 800 м + + + длительный бег до 20 мин; 12 14 16 18 20 преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий; с с с с кросс в умеренном и соревновательном темпе 2000 м С С С У VI. Элементы волейбола
Совершенствование техники передвижений:
комбинации из освоенных элементов техники передвижений С С с + + + +
челночный бег 3х10 м; + + У Совершенствование техники приема и передач мяча:
варианты техники приема и передач мяча:
на месте индивидуально и в парах; З З С С С С С
после перемещения; З З С С С С С
в прыжке; З З С С С С
прием мяча после подачи; З С С С С С
групповые упражнения с подач через сетку; З З С С С С С
индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки; С С С С С С С
игровые упражнения С С С С С С
Совершенствование техники подач:
варианты подач мяча (нижняя и верхняя прямая):
подача на партнера на расстоянии 8–9 м; З З С С С С С
подачи через сетку с укороченного расстояния; З З С С С С С
подачи из-за лицевой линии; С З З С С С С
подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки; З З З С С С
Совершенствование техники прямого нападающего удара:
варианты нападающих ударов через сетку:
имитация удара в прыжке толчком двумя ногами с места и с разбега в 1, 2, 3 шага; + + удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку); З З С С С
нападающий удар в парах – с подбрасывания мяча партнером; З З С С С С С
удары через сетку с собственного набрасывания мяча; З З С С С С С
атакующие удары по ходу:
из зоны 2 с передач игрока из зоны 3; З З С С С С С
из зоны 3 с передач игрока из зоны 2; З З С С С С С
из зон 4, 3, 2 с изменением траектории передач; З З С С С
Совершенствование техники защитных действий:
варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка:
в зонах 4, 3, 2 в определенном направлении; З З С С С С
после перемещения вдоль сетки З З С С С
Совершенствование тактики игры:
индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите С С С С С С
Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей:
игра по упрощенным правилам волейбола; С С С С С С
VIII. Общеразвивающие упражнения
На месте, в движении + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
В парах + + + + + + + + +
IX. Общая физическая подготовка
Прыжки через скакалку + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Подтягивание на низкой и высокой перекладине + + + + + + + + + + + + + + + + +
Сгибание и разгибание рук от опоры различной высоты; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения – на развитие общей выносливости + + + + X. Совершенствование организаторских умений
Выполнение обязанностей судьи по видам легкоатлетических соревнований + + + Проведение с одноклассниками комплексов ОРУ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Помощь в подготовке места проведения занятий + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Лёгкая атлетика 11 часов (1 - 11 уроки)
Урок 1 Вводный инструктаж по охране труда на уроках физической культуры. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Семенящий бег 2–4  20 м. Высокий и низкий старт, до 40 метров, низкий старт и стартовый разбег. После активного отдыха медленный бег 2 мин. Развитие скоростных качеств. Подвижная игра: «Пятнашки» с заданием. Терминология спринтерского бега.
Урок 2 Инструктаж по охране труда на уроках Л/А. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Бег с ускорением 2–3х60–80 метров. Низкий старт и стартовый разгон. Бег с преодолением препятствий. Развитие скоростных качеств. После активного отдыха медленный бег 3 мин. Подвижная игра: «Пятнашки». Влияние легкоатлетических упражнений на здоровье
Урок 3 Разновидности ходьбы. Специальные беговые упражнения. Низкий старт до 40 метров. Бег с ускорением 2–3х60–80 метров. Скоростной бег до70 метров. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5–10 раз). Эстафетный бег. ОРУ. Подвижные игры: «Смена сторон», «Перебежка с выручкой». После активного отдыха медленный бег до 4 мин. Развитие скоростных и координационных способностей. Дозирование нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метанием. Правила соревнований в беге, прыжках и метаниях.
Урок 4 Специальные беговые упражнения, развитие скоростных способностей. Подвижные игры: «Догони впереди бегущего», «Перебежка с выручкой». Учёт бега на 100 м. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5–10 раз). Переменный бег (с 3–6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции). Эстафетный бег. ОРУ. После активного отдыха бег до 6 мин. Влияние легкоатлетических упражнений на различные системы организма.
Урок 5 Многоскоки. Специальные беговые, прыжковые. Переменный бег (с 3–6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции). Прыжок в длину с места. Прыжок через 2 или 4 шага (серийное выполнение отталкивания). Прыжки в длину с 5–7 беговых шагов, то же, преодолевая планку на высоте 60–80 см. Двойной и тройной прыжок с 3–5 шагов разбега: 6–8 прыжков. ОРУ в движении. Челночный бег 3х10 м. После активного отдыха медленный бег до 7 мин. Развитие скоростно-силовых способностей. Название разучиваемых упражнений.
Урок 6 Многоскоки. Специальные беговые, прыжковые. Совершенствовать технику прыжка в длину с места с учётом результата. Двойной и тройной прыжок с 3–5 шагов разбега: 6–8 прыжков – закрепление. Прыжок в длину способом «согнув ноги» с 13-15 шагов разбега. Бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы, от груди, снизу вперёд-вверх, из положения, стоя грудью и боком в направлении броска с места. После активного отдыха медленный бег до 8 мин. ОРУ в движении. Развитие скоростно-силовых качеств. Правила соревнований в беге, прыжках.
Урок 7 Инструктаж по охране труда на уроках метания. Многоскоки. Специальные беговые, прыжковые. Прыжок в длину способом «согнув ноги», с 13-15 шагов разбега. Метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность с 4–5 бросковых шагов с ускоренного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния 12–14 м. Бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы, от груди, снизу вперёд-вверх, из положения, стоя грудью и боком в направлении броска с места. После активного отдыха медленный бег до 9 мин. ОРУ в движении. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 8 Метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность с 4–5 бросковых шагов с ускоренного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния 12–14 м. Бросок набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы, от груди, снизу вперёд-вверх, из положения, стоя грудью и боком в направлении броска с места. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). Подвижные игры: «Старт после броска», «Пятнашки» с заданием. После активного отдыха медленный бег до 10 мин. Развитие скоростных и координационных способностей.
Урок 9 Метание мяча (150 г) с места на дальность и с 4–5 бросковых шагов с разбега в коридор 10 м на дальность и заданное расстояние, в горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния 12–14 м. Метание гранаты 300 гр. с места на дальность. ОФП. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). После активного отдыха медленный бег до 11 мин. Развитие скоростных и координационных способностей.
Урок 10 Метание мяча (150 г) с места на дальность - контроль и с 4–5 бросковых шагов с разбега в коридор 10 м на дальность и заданное расстояние, в горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния 12–14 м. Метание гранаты 300 гр. с места на дальность. ОФП. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). После активного отдыха медленный бег до 12 мин. Развитие скоростных и координационных способностей
Урок 11 Метание мяча (150 г) с места на дальность и с 4–5 бросковых шагов с разбега в коридор 10 м на дальность и заданное расстояние. Метание гранаты 300 гр. с места на дальность. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). Подвижные игры: «Старт после броска», «Прыгуны и пятнашки». Медленный бег до 12 мин. Развитие скоростных и координационных способностей
Кроссовая подготовка 9 часов (12-20 урок)
Урок 12 Специальные беговые упражнения. Переменный бег на отрезках 100–200–400 м быстро + 100 м медленно. Повторный бег с повышенной скоростью 2х300 м. ОРУ. Эстафеты. Равномерный бег до 12 мин. Развитие выносливости. Соревнования по лёгкой атлетике, рекорды.
Урок 13 Специальные беговые упражнения. Переменный бег на отрезках 100–200–400 м быстро + 100 м медленно. Повторный бег с повышенной скоростью 2х300 м. ОРУ. Эстафеты. Равномерный бег до 12 мин. Развитие выносливости. Соревнования по лёгкой атлетике, рекорды.
Урок 14 Специальные беговые упражнения. Смешанное передвижение бег в чередовании с ходьбой до 5000 м. Бег 800 м. Встречная эстафета на отрезке 20-30 м. Равномерный бег до 14 мин. Чередование бега с ходьбой. ОРУ. Подвижные игры. Развитие выносливости
Урок 15 Специальные беговые упражнения. Смешанное передвижение бег в чередовании с ходьбой до 5000 м. Встречная эстафета на отрезке 20-30 м. Равномерный бег до 16 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафеты. Развитие выносливости.
Урок 16 Специальные беговые упражнения. Повторный бег с повышенной скоростью от 400 до 800 метров. Равномерный бег до 17 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОФП. ОРУ. Эстафеты. Развитие выносливости
Урок 17 Специальные беговые упражнения. Равномерный бег до 18 мин. Круговая эстафета. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости.
Урок 18 Специальные беговые упражнения. Равномерный бег до 18 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости.
Урок 19 Специальные беговые упражнения. Равномерный бег до 20 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости.
Урок 20 Специальные беговые упражнения. Бег 2000 м на результат. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости.
Спортивные игры (волейбол) 7 часов (21-27 урок)
Урок 21Охрана труда на уроках волейбола. Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (шагом, приставным, двойным, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Совершенствование техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения. Совершенствование техники подач: имитация подачи и подача в стенку с 6–7 м, подача на партнера на расстоянии 8–9 м. Имитация удара в прыжке толчком двумя ногами с места и с разбега в 1, 2, 3 шага. Удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку), нападающий удар в парах – с подбрасывания мяча партнером. Игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 22 Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (шагом, приставным, двойным, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Совершенствование техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке. Совершенствование техники подач: нижняя прямая подача из-за лицевой линии, верхняя прямая подача в парах на расстоянии 5–7 метров. Имитация удара в прыжке толчком двумя ногами с места и с разбега в 1, 2, 3 шага. Удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку), нападающий удар в парах – с подбрасывания мяча партнером. Атакующие удары по ходу: из зоны 2 с передач игрока из зоны 3. Игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 23 Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (шагом, приставным, двойным, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Совершенствование техники приема и передач мяча: передача мяча над собой, во встречных колоннах, отбивание мяча кулаком через сетку. Индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Совершенствование техники подач: нижняя прямая подача из-за лицевой линии, верхняя прямая подача в парах на расстоянии 5–7 метров. Нападающий удар через сетку с собственного набрасывания мяча. Атакующие удары по ходу: из зоны 3 с передач игрока из зоны 2. Совершенствование техники защитных действий: варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 24 Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча: передача мяча над собой, во встречных колоннах, отбивание мяча кулаком через сетку, прием мяча в парах на расстоянии 6, 9 и более метров, без сетки. Совершенствование техники подач: нижняя прямая подача из-за лицевой линии, верхняя прямая подача в парах на расстоянии 5–7 метров. Освоение техники нападающего удара: совершенствование разбега, прыжка и отталкивания, замаха и удара кистью по мячу. Удар по летящему мячу стоя на месте и в прыжке (с собственного подбрасывания). Атакующие удары по ходу: из зоны 3 с передач игрока из зоны 2, из зон 4, 3, 2 с изменением траектории передач. Совершенствование техники защитных действий: варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 25 Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча. Совершенствование техники нападающего удара: совершенствование разбега, прыжка и отталкивания, замаха и удара кистью по мячу. Нападающий удар через сетку- с подбрасыванием мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 26 Бег с изменением направления, скорости. Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча. Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Тактика свободного нападения. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств. Правила игры в волейбол (поведение игроков в нападении и защите).
Урок 27 Бег с изменением направления, скорости. Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча. Нападающий удар через сетку- с подбрасыванием мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Тактика свободного нападения. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Рабочий план-график распределения учебного материала для учащихся 11 классов на II четверть (девушки)
Содержание учебного материала Номера уроков
28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48
I. Основы знаний о физической культуре
Техника безопасности на уроках гимнастики, волейбола + + + Влияние гимнастических упражнений на телосложение, воспитание волевых качеств + + + Оказание первой помощи при травмах + + + Самоконтроль при занятиях гимнастическими упражнениями + + Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по общей профессионально-прикладной подготовке и по формированию телосложения + + II. Межпредметные связи
Законы Ньютона + + Энергия + Устойчивость равновесия тел + + Сила и импульс + + + Работа мышц + Органы равновесия + Органы мышечного чувства + + III. Строевые упражнения
Повороты кругом в движении С С С С Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении С С С С С С С С с С Строевой шаг С С С С С С С С С С С С С С С С С
IV. Элементы волейбола
Совершенствование техники приема и передач мяча С С С Совершенствование техники подач:
подачи из-за лицевой линии; С С С подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки; С С С варианты нападающих ударов через сетку С С С Совершенствование тактики игры:
индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите С С С игра по упрощенным правилам волейбола; С С С V. Гимнастика с элементами акробатики
Освоение акробатических упражнений:
кувырки вперед и назад; С С С С сед углом; С С С С стоя на коленях наклон назад; С С С С стойка на лопатках; С С С С комбинации из ранее освоенных элементов О З З С С Комбинация на гимнастическом бревне:
танцевальные шаги (полька), ходьба со взмахом ног и поворотами, соскок из упора стоя на колене в стойку боком к бревну С С С С
Освоение опорных прыжков (конь, высота 100–110 см): прыжок боком (конь в ширину, высота 110 см); С С С С прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину, высота 110 см); О О С С С Освоение и совершенствование висов и упоров:
толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь; О З С С С С толчком двух ног вис углом; З С С С С С равновесие на нижней жерди; О З С С С упор присев на одной ноге, махом соскок О З С С С подтягивание в висе лежа и вис на согнутых руках; + + + + + + + + + + + + +
поднимание прямых ног в висе; + + + + + + + + Гимнастическая полоса препятствий С С С С
Ритмическая гимнастика
Комплексы ритмической гимнастики О З С С С С С С С С VI. Общеразвивающие упражнения
На формирование правильной осанки + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Прыжки через короткую, длинную скакалку + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Упражнения игрового стретчинга + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
VII. Овладение организаторскими умениями:
помощь и страховка; + + + + + + + + + + + + + + + + + +
демонстрация упражнений; + + + + + + + + + + + + + + + + + +
установка и уборка снарядов; + + + + + + + + + + + + + + + + + +
правила соревнований + + + + + Спортивные игры (волейбол) 3 часа (28-30 урок)
Урок 28 Охрана труда на уроках волейбола. Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча. Совершенствование техники нападающего удара: совершенствование разбега, прыжка и отталкивания, замаха и удара кистью по мячу. Нападающий удар через сетку- с подбрасыванием мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 29 Совершенствование техники приема и передач мяча. Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Тактика свободного нападения. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств. Правила игры в волейбол (поведение игроков в нападении и защите).
Урок 30 Совершенствование техники приема и передач мяча. Нападающий удар через сетку- с подбрасыванием мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Тактика свободного нападения. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Гимнастика 18 часов (31-48 уроки)
Урок 31 Инструктаж по охране труда на уроках гимнастики. Повороты кругом в движении. Комплекс ритмической гимнастики - обучение. Освоение акробатических упражнений: кувырки вперед и назад, сед углом, стоя на коленях наклон назад, стойка на лопатках. Упражнения игрового стретчинга. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 32 Повороты кругом в движении. Комплекс ритмической гимнастики. Освоение акробатических упражнений: кувырки вперед и назад, сед углом, стоя на коленях наклон назад, стойка на лопатках. Комбинации из ранее освоенных элементов. В висе спиной к гимнастической стенки сгибание и разгибание ног, подтягивание в висе и вис на согнутых руках. Упражнения игрового стретчинга. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 33 Повороты кругом в движении. Освоение акробатических упражнений: кувырки вперед и назад, сед углом, стоя на коленях наклон назад, стойка на лопатках. Комбинации из ранее освоенных элементов. В висе спиной к гимнастической стенки сгибание и разгибание ног, подтягивание в висе и вис на согнутых руках. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 34 Повороты кругом в движении. Комплекс ритмической гимнастики. Освоение акробатических упражнений: кувырки вперед и назад, сед углом, стоя на коленях наклон назад, стойка на лопатках. Акробатическая комбинация. Упражнения игрового стретчинга. В висе спиной к гимнастической стенки сгибание и разгибание ног, подтягивание в висе и вис на согнутых руках. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 35 Охрана труда на уроках «висы и упоры». Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении. Комплекс ритмической гимнастики. Освоение и совершенствование висов и упоров: толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь, толчком двух ног вис углом, равновесие на нижней жерди, упор присев на одной ноге, махом соскок. В висе спиной к гимнастической стенке поднимание прямых ног. Формирование навыка правильной осанки. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 36 Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении. Комплекс ритмической гимнастики. Освоение и совершенствование висов и упоров: толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь, толчком двух ног вис углом, равновесие на нижней жерди, упор присев на одной ноге, махом соскок. Подтягивание в висе лежа и вис на согнутых руках, поднимание прямых ног в висе. Формирование навыка правильной осанки. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 37 Смешанные висы. Освоение и совершенствование висов и упоров: толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь, толчком двух ног вис углом, равновесие на нижней жерди, упор присев на одной ноге, махом соскок. Подтягивание в висе лежа и вис на согнутых руках, поднимание прямых ног в висе. Отжимание от скамейки. Подвижные игры. Развитие силовых и координационных способностей. Развитие гибкости. Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки.
Урок 38 Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении. Смешанные висы. Освоение и совершенствование висов и упоров: толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь, толчком двух ног вис углом, равновесие на нижней жерди, упор присев на одной ноге, махом соскок. Подтягивание в висе лежа и вис на согнутых руках, поднимание прямых ног в висе. Отжимание от скамейки. Подвижные игры. Развитие силовых и координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 39 Смешанные висы. Освоение и совершенствование висов и упоров: толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь, толчком двух ног вис углом, равновесие на нижней жерди, упор присев на одной ноге, махом соскок. Подтягивание в висе лежа и вис на согнутых руках, поднимание прямых ног в висе. Отжимание от скамейки. Подвижные игры. Развитие силовых и координационных способностей. Развитие гибкости. Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки.
Урок 40 Смешанные висы. Освоение и совершенствование висов и упоров: толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь, толчком двух ног вис углом, равновесие на нижней жерди, упор присев на одной ноге, махом соскок. Подтягивание в висе лежа и вис на согнутых руках, поднимание прямых ног в висе. Отжимание от скамейки. Подвижные игры. Развитие силовых и координационных способностей. Развитие гибкости. Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки.
Урок 41 Инструктаж по охране труда на уроках лазание и опорный прыжок. Перестроение из одной колонны в две, три, четыре, пять и обратно. Освоение опорных прыжков: прыжок боком (конь в ширину, высота 110 см), прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину, высота 110 см). Смешанные висы. Подтягивание в висе. Отжимание от скамейки. Развитие силовых и координационных способностей. Развитие гибкости. Отжимание от скамейки. Развитие силовых и координационных способностей.
Урок 42 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. Освоение опорных прыжков: прыжок боком (конь в ширину, высота 110 см), прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину, высота 110 см). ОФП. Подтягивание в висе. Отжимание от скамейки. Развитие силовых и координационных способностей.
Урок 43 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. ОРУ с предметами на месте. Освоение опорных прыжков: прыжок боком (конь в ширину, высота 110 см), прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину, высота 110 см). ОФП. Прыжки через скакалку. Развитие силовых и координационных способностей.
Урок 44 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. ОРУ с предметами на месте. Освоение опорных прыжков: прыжок боком (конь в ширину, высота 110 см), прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину, высота 110 см). ОФП. Прыжки через скакалку. Развитие силовых и координационных способностей.
Урок 45 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. ОРУ с предметами на месте. Комбинация на гимнастическом бревне: танцевальные шаги (полька), ходьба со взмахом ног и поворотами, соскок из упора стоя на колене в стойку боком к бревну. Гимнастическая полоса препятствий. Прыжки через скакалку. Развитие силовых и координационных способностей.
Урок 46 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. ОРУ с предметами на месте. Комбинация на гимнастическом бревне: танцевальные шаги (полька), ходьба со взмахом ног и поворотами, соскок из упора стоя на колене в стойку боком к бревну. Гимнастическая полоса препятствий. Прыжки через скакалку. Развитие силовых и координационных способностей
Урок 47 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. ОРУ с предметами на месте. Комбинация на гимнастическом бревне: танцевальные шаги (полька), ходьба со взмахом ног и поворотами, соскок из упора стоя на колене в стойку боком к бревну. Гимнастическая полоса препятствий. Прыжки через скакалку. Развитие силовых и координационных способностей
Урок 48 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. ОРУ с предметами на месте. Комбинация на гимнастическом бревне: танцевальные шаги (полька), ходьба со взмахом ног и поворотами, соскок из упора стоя на колене в стойку боком к бревну. Гимнастическая полоса препятствий. Прыжки через скакалку. Развитие силовых и координационных способностей
Рабочий план-график распределения учебного материала для учащихся 11 классов на III четверть (девушки)
Содержание учебного материала Номера уроков
49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78
I. Основы знаний о физической культуре
Техника безопасности на уроках баскетбола, волейбола + + + + + Терминология игры в баскетбол и волейбол + + + + Влияние игровых упражнений на развитие координационных и кондиционных способностей. Психические процессы + + + Составление планов занятий и комплексов упражнений на развитие общих и специальных физических качеств + + + II. Межпредметные связи
Равноускоренное движение + + Инерция + Строение и рост костей + Работа сердца III. Строевые упражнения
Перестроение из колонны по одному в колонну по два, три, четыре + + + + + + Повторение ранее пройденных строевых упражнений + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
IV. Элементы баскетбола
Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек:
комбинации из освоенных элементов техники передвижений; С С С + + + + + + + + + + + + + + + + + + в парах в нападающей и защитной стойке; С С С С + + + + + + + + + + + + + + + + + Совершенствование ловли и передач мяча:
ловля и передача мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях); С С С С С С С С + + + + + + + + + + + + + ловля двумя руками и одной; передачи двумя руками сверху, снизу; двумя руками от груди; одной рукой сверху, снизу, от плеча, над головой С С С С С С С С С С С С С С С С С С С С С передача и ловля мяча при встречном движении; З З З С С С С С С С С С С С С С С С С ловля и передача мяча в тройках с продвижением вперед С С С С С С С С С С С С С С С Совершенствование техники ведения мяча:
варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (обычное ведение и ведение со сниженным отскоком); С С С С С С С С С С С С С С С С С Совершенствование техники бросков мяча:
варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитников (бросок двумя руками от груди и сверху; бросок одной рукой от плеча, сверху; добивание мяча; бросок в прыжке):
на точность и быстроту; С С С С С С С С С С У в движении одной рукой от плеча после ведения в прыжке со среднего расстояния и из-под щита; С С С С С С С С штрафные броски; С С С С С С С С С С С У дистанционные броски С С С С С С С С Совершенствование техники защитных действий:
действия против игрока без мяча; С С С С С С С Действия против игрока с мячом (вырывание, выбивание, перехват, накрывание):
индивидуальные действия; С С С С С С С С С С С групповые действия (два, три игрока); С С С С С С С С С С С командные действия С С С С С С С С Совершенствовать технику перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей:
комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом С С С С С С С У Совершенствование тактики игры:
индивидуальные, групповые и командные тактические действия:
в нападении; С С С С С С С С С С С в защите С С С С С С С С С С С Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей:
игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания:
защита личная под своим кольцом; С С С С С С С С С зонная система защиты; С С С С С С С С С нападение быстрым прорывом; С С С С С С С С С нападение через центрального игрока С С С С С С С С С игра по правилам + + + + + + V. Элементы волейбола
Совершенствование техники передвижений:
комбинации из освоенных элементов техники передвижений: (шагом, приставным шагом, двойным шагом, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением) С С С С С С С С С
Совершенствование техники приема и передач мяча:
варианты техники приема и передач мяча:
на месте индивидуально и в парах; С С С С С С С С С
после перемещения; С С С С С С С С С
в прыжке; С С С С С С С С С
прием мяча после подачи; С С С С С С С С С
групповые упражнения с подач через сетку; С С С С С С С С С
индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки С С С С С С С С С
Совершенствование техники подач мяча:
подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки; С С С С С С С С С
подачи на точность по зонам площадки; С С С С С С С С С
Совершенствование техники нападающего удара:
удары через сетку с собственного набрасывания мяча; С С С С С С С С С
из зоны 2 с передач игрока из зоны 3; С С С С С С С С С
Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей:
игры по упрощенным правилам волейбола С С С С С С С С С
VI. Общеразвивающие упражнения
ОРУ в сочетании с бегом, ходьбой, прыжками + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Жонглирование (индивидуально, в парах) + + + + + + Комбинированные упражнения и эстафеты с разнообразными предметами + + + + + + + + + + + Старты из различных исходных положений и в различных направлениях; + + + + + + + + + + + + + + + +
Прыжки через скакалку + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
VII. Овладение организаторскими умениями:
Помощь в судействе; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Комплектование команды; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Спортивные игры (баскетбол) 21 часов (49-69 уроки)
Урок 49 Повторный инструктаж о/т на уроках ф.к. Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек: комбинации из освоенных элементов техники передвижений, в парах в нападающей и защитной стойке. Совершенствование ловли и передач мяча: ловля и передача мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях). Совершенствование техники ведения мяча: варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (обычное ведение и ведение со сниженным отскоком). Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитников (бросок двумя руками от груди и сверху, бросок одной рукой от плеча, сверху, добивание мяча, бросок в прыжке). Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей.
Урок 50 Инструктаж по охране труда на уроках баскетбола. Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек: комбинации из освоенных элементов техники передвижений, в парах в нападающей и защитной стойке. Совершенствование ловли и передач мяча: ловля и передача мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях). Совершенствование техники ведения мяча: варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (обычное ведение и ведение со сниженным отскоком). Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитников (бросок двумя руками от груди и сверху, бросок одной рукой от плеча, сверху, добивание мяча, бросок в прыжке). Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей.
Урок 51 Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек: комбинации из освоенных элементов техники передвижений, в парах в нападающей и защитной стойке. Совершенствование ловли и передач мяча: ловля и передача мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях), ловля двумя руками и одной; передачи двумя руками сверху, снизу; двумя руками от груди; одной рукой сверху, снизу, от плеча, над головой. Совершенствование техники ведения мяча: варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (обычное ведение и ведение со сниженным отскоком). Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитников (бросок двумя руками от груди и сверху, бросок одной рукой от плеча, сверху, добивание мяча, бросок в прыжке). Действия против игрока с мячом (вырывание, выбивание, перехват, накрывание): позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей
Урок 52 Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек: комбинации из освоенных элементов техники передвижений, в парах в нападающей и защитной стойке. Совершенствование ловли и передач мяча: ловля и передача мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях), ловля двумя руками и одной; передачи двумя руками сверху, снизу; двумя руками от груди; одной рукой сверху, снизу, от плеча, над головой. Совершенствование техники ведения мяча: варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (обычное ведение и ведение со сниженным отскоком). Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитников (бросок двумя руками от груди и сверху, бросок одной рукой от плеча, сверху, добивание мяча, бросок в прыжке). Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей
Урок 53 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Передача и ловля мяча при встречном движении. Ловля и передача мяча в тройках с продвижением вперед. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча после ведения с пассивным противодействием. Штрафной бросок одной рукой. Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные тактические действия, в нападении, в защите. Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей.
Урок 54 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Передача и ловля мяча при встречном движении. Ловля и передача мяча в тройках с продвижением вперед. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча после ведения с пассивным противодействием. Штрафной бросок одной рукой. Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные тактические действия, в нападении, в защите. Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей.
Урок 55 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты. Штрафной бросок одной рукой. Позиционное нападение (5:0) с изменения позиций игроков. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 56 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты. Штрафной бросок одной рукой. Позиционное нападение (5:0) с изменения позиций игроков. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 57 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 58 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 59 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 60 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 61 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 62 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 63 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Урок 64 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Урок 65 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Урок 66 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Урок 67 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Урок 68 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Урок 69 Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приёмов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Нападение через заслон. Развитие скоростных качеств.
Спортивные игры (волейбол) 9 часов (70-78 уроки)
Урок 70 Инструктаж по охране труда на уроках волейбола. Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в парах с шагом. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар. Позиционное нападение. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 71 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в парах с шагом. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар. Позиционное нападение. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 72 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в шеренгах со сменой места. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 3-ю зону. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 73 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в шеренгах со сменой места. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 3-ю зону. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 74 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в прыжке. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 4-ю зону. Одиночное блокирование. Нижняя прямая подача, приём мяча от сетки. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 75 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в прыжке. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 4-ю зону. Одиночное блокирование. Нижняя прямая подача, приём мяча от сетки. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 76 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в тройках. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 2-ю зону. Групповое блокирование. Верхняя прямая подача, приём подачи. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 77 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в тройках. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 2-ю зону. Групповое блокирование. Верхняя прямая подача, приём подачи. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Урок 78 Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в тройках. Приём мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 2-ю зону. Групповое блокирование. Верхняя прямая подача, приём подачи. Учебная игра. Развитие координационных способностей.
Рабочий план-график распределения учебного материала для учащихся 11 классов на IV четверть (девушки)
Содержание учебного материала Номера уроков
79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102
I. Основы знаний о физической культуре
Правила техники безопасности на уроках волейбола, кроссовой подготовки и легкой атлетики + + + + Основные механизмы энергообеспечения легкоатлетических упражнений + + Виды соревнований по легкой атлетике и легкоатлетическому кроссу + + II. Межпредметные связи
Движение тела под действием сил (упругости, тяжести, трения) + + Работа, совершаемая силами, приложенными к телу, и изменение его скорости + + Закаливание организма + + Гигиена нервной системы Этапы энергетического обмена + + Основы профилактики вредных привычек средствами физической культуры и формирование индивидуального здорового стиля жизни + + III. Строевые упражнения
Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре в движении + + + + Повторение ранее пройденных строевых упражнений + + + + + + IV. Элементы волейбола
Совершенствование техники передвижений:
комбинации из освоенных элементов техники передвижений С С С С Совершенствование техники приема и передач мяча:
варианты техники приема и передач мяча:
на месте индивидуально и в парах; С С С С С после перемещения; С С С С С в прыжке; С С С С С прием мяча после подачи; С С С С С групповые упражнения с подач через сетку; С С С С индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки С С С С С Совершенствование техники подач мяча:
варианты подач мяча (нижняя и верхняя прямая); С С С С С подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки; С С С С С подачи на точность по зонам площадки; З З С С С соревнование на большее число подач в пределы площадки и на точность С С С Совершенствование техники нападающего удара:
удары через сетку с собственного набрасывания мяча; С С С С С удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку); С С С  атакующие удары по ходу:
из зоны 2 с передач игрока из зоны 3; С С С С С из зоны 3 с передач игрока из зоны 2; С С С С С из зон 4, 3, 2 с изменением траектории передач; С С С С атакующие удары против блокирующего; С С С Совершенствовать технику защитных действий:
варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка З З С С С Совершенствование тактики игры:
индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите С С С С С Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей:
игра по правилам С С С С С игры и игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках С С С С С VI. Легкая атлетика
совершенствование техники прыжка в высоту:
отталкивание с короткого, среднего и длинного разбега (прыжки на возвышенность); С С прыжки с разбега через планку на «взлет»; С С С прыжки через планку с длинного (9–11 шагов) разбега на возможно большей скорости и на разной высоте С У Совершенствование техники спринтерского бега:
бег с низкого старта со стартовым ускорением до 60 метров; С С бег с хода 2–4  20–60 метров; С С эстафетный бег 3–5х20–30 м; С С переменный бег на отрезках 100–150 м с повышенной скоростью (в 1/2–3/4 интенсивности) 2–4 раза С С повторный бег с соревновательной скоростью на отрезках 100–300 м; С С С С бег «сериями» в различных сочетаниях: 2–3 х (100 + 100 м), повторить 2–3 раза или 1–2 х (200 + 200) – 1–2 раза С С Совершенствование техники прыжка в длину:
прыжки в длину с 5–7 беговых шагов, преодолевая планку на высоте 25–30 см, поставленную за полметра до места приземления; С С тройной прыжок с 4–6 шагов разбега; С С прыжок в длину с 13–15 шагов разбега; О З С прыжок в длину с полного разбега З С У прыжки в длину с полного разбега З С Совершенствование техники метания в цель и на дальность:
метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность с 4–5 бросковых шагов с ускоренного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1х 1 м) с расстояния 12–14 м (девушки); С С метание гранаты 500 г на дальность:
с места; С С с 4–5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор шириной 10 м и заданное расстояние; С С С с полного разбега; С С С Овладение техникой длительного бега:
смешанное передвижение до 5000 м; С С С переменный кросс – фартлек: до 30 мин С С С ускорение 6х30–60 м С С С С С С
контрольный бег 2000 м У преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами + + + + + + + + +
VII. ОФП
Прыжки через скакалку + + + + + + + + + + + + + + + + +
Подтягивание на перекладине + + + + + + + + + + + + + + + + +
Сгибание и разгибание рук от опоры различной высоты; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
IX. Общеразвивающие упражнения:
На месте и в движении; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + Специальные беговые, прыжковые + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
X. Подвижные игры
«Смена сторон» + + + Встречная эстафета + «Пятнашки» (различные варианты) + + + + + +
XI. Овладение организаторскими умениями:
помощь в измерении результатов; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
 подача команд и сдача рапорта; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
 помощь в оценке результатов и проведении зачетных упражнений; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Элементы волейбола 5 часов (79-83 уроки)
Урок 79 Охрана труда на уроках волейбола. Комбинации из освоенных элементов техники передвижений: (шагом, приставным шагом, двойным шагом, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Варианты техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке. Нижняя прямая подача мяча из-за лицевой линии. Верхняя прямая подача в парах на расстоянии 5–7 метров. Игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 80 Комбинации из освоенных элементов техники передвижений: (шагом, приставным шагом, двойным шагом, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Варианты техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке, прием мяча после подачи, индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Нижняя прямая подача мяча из-за лицевой линии. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 81 Варианты техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке, прием мяча после подачи, индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку). Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 82 Варианты техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке, прием мяча после подачи, индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку). Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Атакующие удары по ходу: из зоны 2 с передач игрока из зоны 3, из зон 4, 3, 2 с изменением траектории передач. Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные, тактические действия в нападении и защите. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств
Урок 83 Варианты техники приема и передач мяча. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку). Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные, тактические действия в нападении и защите. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств
Лёгкая атлетика 10 часов (84-93 уроки)
Урок 84 Инструктаж по технике безопасности на уроках Л/А. Специальные прыжковые, многоскоки. Совершенствование техники спринтерского бега: бег с низкого старта со стартовым ускорением до 60 метров. Бег «сериями» в различных сочетаниях: 2–3х (100 + 100 м), повторить 2–3 раза или 1–2х (200 + 200) – 1–2 раза. Совершенствование техники прыжка в высоту: отталкивание с короткого, среднего и длинного разбега (прыжки на возвышенность, прыжки с разбега через планку на «взлет», прыжки в высоту способом «перешагивание» с 9–11 шагов разбега. ОФП. Равномерный бег до 4 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 85 Специальные прыжковые, многоскоки. Совершенствование техники спринтерского бега: бег с хода 2–4 х 20–60 метров. Бег «сериями» в различных сочетаниях: 2–3х (100 + 100 м), повторить 2–3 раза или 1–2х (200 + 200) – 1–2 раза. Совершенствование техники прыжка в высоту: отталкивание с короткого, среднего и длинного разбега (прыжки на возвышенность, прыжки с разбега через планку на «взлет», прыжки в высоту способом «перешагивание» с 9–11 шагов разбега. ОФП. Равномерный бег до 5 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 86 Специальные прыжковые, беговые. Переменный бег на отрезках 100–150 м с повышенной скоростью (в 1/2–3/4 интенсивности) 2–4 раза. Эстафетный бег 3-5х20-30 м. Совершенствование техники прыжка в высоту: прыжки в высоту с 9-11 шагов разбега. ОФП. Равномерный бег до 6 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 87 Специальные прыжковые, беговые. Переменный бег на отрезках 100–150 м с повышенной скоростью (в 1/2–3/4 интенсивности) 2–4 раза. Повторный бег с соревновательной скоростью на отрезках 100–300 м. Эстафетный бег 3-5х20-30 м Совершенствование техники прыжка в высоту: прыжки в высоту с 9-11 шагов разбега - учёт. ОФП. Равномерный бег до 7 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 88 Специальные прыжковые, беговые. Бег на результат - 60 м. Совершенствование техники прыжка в длину: прыжки в длину с 5–7 беговых шагов, преодолевая планку на высоте 25–30 см, поставленную за полметра до места приземления, тройной прыжок с 4–6 шагов разбега, прыжок в длину с 13–15 шагов разбега. Равномерный бег до 8 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 89 Специальные прыжковые, беговые. Бег «сериями» в различных сочетаниях: 2–3х (100 + 100 м), повторить 2–3 раза или 1–2х(200 + 200) – 1–2 раза. Совершенствование техники прыжка в длину: прыжки в длину с 5–7 беговых шагов, преодолевая планку на высоте 25–30 см, поставленную за полметра до места приземления, тройной прыжок с 4–6 шагов разбега, прыжок в длину с 13–15 шагов разбега. Равномерный бег до 9 мин. ОФП. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 90 Инструктаж по охране труда на уроках метание. Специальные прыжковые, беговые. Прыжок в длину с места. Совершенствование техники прыжка в длину: тройной прыжок с 4–6 шагов разбега, прыжок в длину с 13–15 шагов разбега. Совершенствование техники метания в цель и на дальность: метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность с 4–5 бросковых шагов с ускоренного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1х1 м) с расстояния 12–14 м. Метание гранаты 500 г на дальность: с места, с 3–5 шагов разбега. Эстафеты. Равномерный бег до 10 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 91 Специальные беговые упражнения. Совершенствование техники метания в цель и на дальность: метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность с 4–5 бросковых шагов с ускоренного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1х 1 м) с расстояния 12–14 м. Метание гранаты 500 г на дальность: с места, с 3–5 шагов разбега, с полного разбега. Овладение техникой длительного бега: переменный бег: 3х600 м. Равномерный бег до10 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 92 Специальные беговые упражнения. Метание гранаты 500 г на дальность: с места, с 3–5 шагов разбега, с полного разбега. ОФП. Бег в равномерном темпе до 12 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 93 Специальные беговые упражнения. Метание гранаты 500 г на дальность: с места, с 3–5 шагов разбега, с полного разбега не в полную силу - контроль. ОФП. Смешанное передвижение до 5 км (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Развитие скоростно-силовых качеств.
Кроссовая подготовка 9 часов (93-102 уроки)
Урок 93 Специальные беговые упражнения. Овладение техникой длительного бега: переменный бег: бег сериями в различных сочетаниях 5х200-100 м. Смешанное передвижение до 3000 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Эстафеты. Развитие выносливости.
Урок 94 Специальные беговые упражнения. Овладение техникой длительного бега: переменный бег: бег сериями в различных сочетаниях 5х200-100 м. Смешанное передвижение до 3000 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Эстафеты. Развитие выносливости.
Урок 95 Специальные беговые упражнения. Овладение техникой длительного бега: переменный бег: 3х600 м. Смешанное передвижение до 4000 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Эстафеты. Развитие выносливости.
Урок 96 Специальные беговые упражнения. Овладение техникой длительного бега: переменный бег 3х600 м. Смешанное передвижение до 4000 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Эстафеты. Развитие выносливости.
Урок 97 Специальные беговые упражнения. Бег 6х30-60 м. Смешанное передвижение до 5000 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Подвижные игры. Развитие выносливости.
Урок 98 Специальные беговые упражнения. Бег 2х100 м. Смешанное передвижение до 5500 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Подвижные игры. Развитие выносливости.
Урок 99 Специальные беговые упражнения. Бег 2х100 м. Смешанное передвижение до 6500 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Подвижные игры. Развитие выносливости.
Урок 100 Специальные беговые упражнения. Бег 2х100 м. Смешанное передвижение до 6500 м (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Подвижные игры. Развитие выносливости.
Урок 101 Специальные беговые упражнения. Кросс 2000 м - учёт. П/и «Пятнашки с заданием». Развитие выносливости.
Урок 102 Кросс 2000 м. П/и «Пятнашки с заданием». Развитие выносливости. Инструктаж охране труда на летние каникулы.
Учебные нормативы по освоению навыков, умений, развитию двигательных качеств
Контрольные
упражнения Нормативы
“5”“4”“3”Бег 30 м, (с) 4.4 4.9 5,4
Бег 100 м, с 16.0 16.5 17.0
Челночный бег 3х10 м (с) 8.2 9.0 9.4
Бег 2000 м мин, сек, 10.10 11.00 12.00
Прыжок в длину с разбега (м) 390 370 350
Прыжок в длину с места (м) 190 180 165
Метание мяча 150 г (м) 30 25 20
Подтягивание на низкой перекладине из виса лёжа (кол-во раз) 15 11 7
Прыжки через скакалку за 30 с, раз 85 75 65
Подъём туловища из положения лёжа на спине туловища за 30 сек (кол-во раз.) 24 19 14
Акробатическое соединение из трёх-четырёх элементов По технике исполнения
Опорный прыжок По технике исполнения
Базовые элементы ритмики Техника выполнения базовых элементов
Годовой план-график
прохождения учебного материала по физической культуре для учащихся 11 класса (юноши)
Разделы программы Часы Четверти
I II III IV
номера уроков
1-11 12-17 18-27 28-48 49-54 55-78 79-88 89-98 99-102
I. Базовая часть 85 Основы знаний в процессе урока
Лёгкая атлетика 21 11 10 Кроссовая подготовка 10 6 4
Конькобежная подготовка 6 3 3 Гимнастика с элементами акробатики 18 14 4 Баскетбол 14 14 Волейбол 16 7 2 7 II. Вариативная часть 17 Конькобежная подготовка 17 7 2 8 Рабочий план-график распределения учебного материала для учащихся 11 классов на I четверть (юноши)
Содержание учебного материала Номера уроков
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
I. Основы знаний о физической культуре
Правила охраны труда при занятиях легкой атлетикой, кроссовой, конькобежной подготовкой + + + + + + Дозирование нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метанием + + + Доврачебная помощь при травмах + + Физическое совершенствование и формирование здорового образа жизни II. Межпредметные связи
Скорость при неравномерном движении. Ускорение + + Мощность. Коэффициент полезного действия + + Мышцы и их функции + + Обмен веществ и превращение энергии в клетках + + Роль физической культуры и спорта в профилактике заболеваний и укреплении здоровья + III. Строевые упражнения
Перестроение из колонны по одному в колонну по два, три, четыре + + + + + + + + + + + + + + + + + + Повторение ранее пройденного материала + + + + + +
IV. Легкая атлетика
Совершенствование техники спринтерского бега:
разновидности ходьбы, бега; + + + + + + + + + + + высокий и низкий старт, до 40 метров; С С с низкий старт и стартовый разбег; С С С С бег с ускорением 2–3  60–80 метров; С с с с бег 100, 200 и 400 метров; С С У эстафетный бег; С С С Равномерный бег 2 3 4 6 7 8 9 10 11 12 12 Овладение техникой прыжка в длину:
прыжки в длину с места; С У прыжки в длину с 5–7 беговых шагов; + + + преодолевая планку на высоте 60–80 см; + + двойной и тройной прыжок с 3–5 шагов разбега: 6–8 прыжков; С С с с прыжки в длину с 13–15 шагов разбега; С С С прыжки в длину с полного разбега С С Совершенствование техники метания в цель и на дальность:
метание мяча 150 г с 4–5 бросковых шагов с полного разбега на дальность в коридор шириной 10 м и заданное расстояние; в горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния до 20 м; С С с метание гранаты 500–700 г:
с места на дальность; С с с 4–5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор шириной 10 м и заданное расстояние; С С У Бросок набивного мяча 3 кг из различных исходных положений:
бросок набивного мяча (3 кг) двумя руками из различных исходных положений: с места, с одного-четырёх шагов вперед-вверх на дальность и заданное расстояние + + + + Подвижные игры:
«Пятнашки» с заданием + + + «Перебежка с выручкой» + + «Старт после броска» + + + + V. Кроссовая подготовка
Совершенствование техники длительного бега:
переменный бег на отрезках 100–200–400 м быстро + 100 м медленно; С с с с повторный бег с повышенной скоростью 2х 400 м; + + + смешанное передвижение бег в чередовании с ходьбой до 6000 м с с с бег на 1500 м+ + + длительный бег до 25 мин; 15 17 20 23 25 эстафетный бег; + + + преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий; с с с с кросс по пересеченной местности в умеренном и соревновательном темпе 3000 м С С С У VI. Конькобежная подготовка
Совершенствование техники скольжения и отталкивания при катании по прямой С С + Восстановление навыков катания по повороту: приставными шагами, переступанием (вправо и влево) С + + Эстафеты с бегом по прямой и по кругу С С С Техника старта и стартового разгона С С С Бег со старта шеренгами по 30-40 м С С С В парах: старт с середины прямой – стартовый разбег – вход в поворот – прохождение поворота с маховыми движениями рук (2-4 раза) С С С Произвольное катание + + + Подвижные игры:
«Салки» + + + VII. Элементы волейбола
Совершенствование техники передвижений:
комбинации из освоенных элементов техники передвижений (шагом, приставным, двойным, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением) С С с + + + +
челночный бег 3х10 м; + + У Совершенствование техники приема и передач мяча:
варианты техники приема и передач мяча:
на месте индивидуально и в парах; З С после перемещения; С С С С С С С
в прыжке; С С С С С С С
прием мяча после подачи; З С С С С С
групповые упражнения с подач через сетку; З З С С С С С
индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки; С С С С С С С
игровые упражнения С С С С С С
Совершенствование техники подач:
варианты подач мяча (нижняя и верхняя прямая):
подача на партнера на расстоянии 8–9 м; С С С С С подачи из-за лицевой линии; С С С С С С С
подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки; З З С С
Совершенствование техники прямого нападающего удара:
варианты нападающих ударов через сетку:
имитация удара в прыжке толчком двумя ногами с места и с разбега в 1, 2, 3 шага; + + + удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку); + + + нападающий удар в парах – с подбрасывания мяча партнером; С С С удары через сетку с собственного набрасывания мяча; С С С С атакующие удары по ходу:
из зоны 2 с передач игрока из зоны 3; С С С С С С
из зоны 3 с передач игрока из зоны 2; С С С С С
из зон 4, 3, 2 с изменением траектории передач; С С С С
Совершенствование техники защитных действий:
варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка:
в зонах 4, 3, 2 в определенном направлении; С С С С С С
после перемещения вдоль сетки С С С С С
Совершенствование тактики игры:
индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите С С С С С С
Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей:
игра по упрощенным правилам волейбола; С С игра по правилам С С С С С С
VIII. Общеразвивающие упражнения
На месте + + + + + + + В движении + + + + + + + + + + + + + +
В парах + + IX. Общая физическая подготовка
Прыжки через скакалку + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Подтягивание на низкой и высокой перекладине + + + + + + + + + + + + + +
Сгибание и разгибание рук от опоры различной высоты; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Подъем туловища из положения, лежа руки за головой (за 30 с) + + + + + + + + +
Круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения – на развитие общей выносливости + + + + X. Совершенствование организаторских умений
Выполнение обязанностей судьи по видам легкоатлетических соревнований + + + Проведение с одноклассниками комплексов ОРУ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Помощь в подготовке места проведения занятий + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Лёгкая атлетика 11 часов (1- 11 уроки)
Урок 1 Вводный инструктаж по охране труда на уроках физической культуры. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Семенящий бег 2–4  20 м. Высокий и низкий старт, до 40 метров, низкий старт и стартовый разбег. После активного отдыха медленный бег 2 мин. Развитие скоростных качеств. Подвижная игра: «Пятнашки» с заданием. Терминология спринтерского бега.
Урок 2 Инструктаж по охране труда на уроках Л/А. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Высокий и низкий старт, до 40 метров, низкий старт и стартовый разбег. Бег с ускорением 2–3х60–80 метров. Бег с преодолением препятствий. Развитие скоростных качеств. После активного отдыха медленный бег 3 мин. Подвижная игра: «Пятнашки». Влияние легкоатлетических упражнений на здоровье
Урок 3 Разновидности ходьбы. Специальные беговые упражнения. Низкий старт до 40 метров. Бег с ускорением 2–3х60–80 метров. Скоростной бег до70 метров. Бег 100, 200 и 400 метров. Эстафетный бег. ОРУ. Подвижные игры: «Смена сторон», «Перебежка с выручкой». После активного отдыха медленный бег до 4 мин. Развитие скоростных и координационных способностей. Дозирование нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метанием. Правила соревнований в беге, прыжках и метаниях.
Урок 4 Специальные беговые упражнения, развитие скоростных способностей. Подвижные игры: «Догони впереди бегущего», «Перебежка с выручкой». Учёт бега на 100 м. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5–10 раз). Переменный бег (с 3–6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции). Эстафетный бег. ОРУ. После активного отдыха бег до 6 мин. Влияние легкоатлетических упражнений на различные системы организма.
Урок 5 О/т на уроках прыжки в длину с разбега. Многоскоки. Специальные беговые, прыжковые. Переменный бег (с 3–6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции). Прыжок в длину с места. Прыжок через 2 или 4 шага (серийное выполнение отталкивания). Прыжки в длину с 5–7 беговых шагов, то же, преодолевая планку на высоте 60–80 см. Двойной и тройной прыжок с 3–5 шагов разбега: 6–8 прыжков – обучение. ОРУ в движении. Челночный бег 3х10 м. После активного отдыха медленный бег до 7 мин. Развитие скоростно-силовых способностей. Название разучиваемых упражнений.
Урок 6 Многоскоки. Специальные беговые, прыжковые. Совершенствовать технику прыжка в длину с места с учётом результата. Двойной и тройной прыжок с 3–5 шагов разбега: 6–8 прыжков – закрепление. Прыжок в длину способом «согнув ноги» с 13-15 шагов разбега. Бросок набивного мяча (3 кг) двумя руками из-за головы, от груди, снизу вперёд-вверх, из положения, стоя грудью и боком в направлении броска с места. После активного отдыха медленный бег до 8 мин. ОРУ в движении. Развитие скоростно-силовых качеств. Правила соревнований в беге, прыжках.
Урок 7 Инструктаж по охране труда на уроках метания. Многоскоки. Специальные беговые, прыжковые. Учёт бега на 400 м. Прыжок в длину способом «согнув ноги», с 13-15 шагов разбега. Метание мяча 150 г с 4–5 бросковых шагов с полного разбега на дальность в коридор шириной 10 м и заданное расстояние. В горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния до 20 м. Бросок набивного мяча (3 кг) двумя руками из-за головы, от груди, снизу вперёд-вверх, из положения, стоя грудью и боком в направлении броска с места. После активного отдыха медленный бег до 9 мин. ОРУ в движении. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 8 Метание мяча 150 г с 4–5 бросковых шагов с полного разбега на дальность в коридор шириной 10 м и заданное расстояние. В горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния до 20 м. Бросок набивного мяча (3 кг) двумя руками из-за головы, от груди, снизу вперёд-вверх, из положения, стоя грудью и боком в направлении броска с места. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). Подвижные игры: «Старт после броска», «Пятнашки» с заданием. После активного отдыха медленный бег до 10 мин. Развитие скоростных и координационных способностей.
Урок 9 Метание мяча (150 г) с места на дальность и с 4–5 бросковых шагов с разбега в коридор 10 м на дальность и заданное расстояние. В горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния 12–14 м. Метание гранаты 500-700 гр.: с места на дальность, с 4–5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор шириной 10 м и заданное расстояние. ОФП. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). После активного отдыха медленный бег до 11 мин. Развитие скоростных и координационных способностей.
Урок 10 Метание мяча (150 г) на дальность – контроль. В горизонтальную и вертикальную цель (1 х 1 м) с расстояния 12–14 м. Метание гранаты 500-700 гр.: с места на дальность, с 4–5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор шириной 10 м и заданное расстояние. ОФП. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). После активного отдыха медленный бег до 12 мин. Развитие скоростных и координационных способностей
Урок 11 Метание мяча (150 г) с места на дальность и с 4–5 бросковых шагов с разбега в коридор 10 м на дальность и заданное расстояние. Метание гранаты 500-700 гр.: с места на дальность, с 4–5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор шириной 10 м и заданное расстояние. ОРУ в движении. Развитие гибкости (наклон туловища из положения сидя). Подвижные игры: «Старт после броска», «Прыгуны и пятнашки». Медленный бег до 12 мин. Развитие скоростных и координационных способностей
Кроссовая подготовка 6 часов (12-17 урок)
Урок 12 Специальные беговые. Переменный бег на отрезках 100–200–400 м быстро + 100 м медленно. Повторный бег с повышенной скоростью 2х300 м. ОРУ. Эстафеты. Равномерный бег до 15 мин. Развитие выносливости. Соревнования по лёгкой атлетике, рекорды.
Урок 13 Специальные беговые. Смешанное передвижение бег в чередовании с ходьбой до 6000 м. Бег 1500 м. Встречная эстафета на отрезке 20-30 м. Равномерный бег до 17 мин. Чередование бега с ходьбой. ОРУ. Подвижные игры. Развитие выносливости
Урок 14 Специальные беговые. Смешанное передвижение бег в чередовании с ходьбой до 6000 м. Встречная эстафета на отрезке 20-30 м Равномерный бег до 20 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафеты. Развитие выносливости.
Урок 15 Специальные беговые. Равномерный бег до 23 мин. Круговая эстафета. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости.
Урок 16 Специальные беговые. Равномерный бег до 25 мин. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости.
Урок 17 Специальные беговые. Бег 3000 м на результат. Преодоление горизонтальных, вертикальных препятствий наступанием, перешагиванием и прыжком в шаге. ОРУ. Эстафетный бег. Развитие выносливости.
Конькобежная подготовка 3 часа (19, 22, 25 уроки)
Урок 19 Инструктаж по технике безопасности и правилам поведения на катке. ОРУ. Восстановление навыков катания по прямой и по повороту в СПУ. Техника старта. Правила падений. Техническое катание 8-10 кругов. Подвижные игры. Произвольное катание.
Урок 22 Совершенствование техники катания по повороту переступанием в различных вариантах. Техническое катание в группах по 4-5 человек 2 раза по 4-5 кругов. Совершенствование техники бега по прямой с маховыми движениями рук (2 раза по 70-80 м), по повороту (в центре поля 2 раза по 30-40 сек) и в сочетании 2 раза по 100 м с ходу. Техника старта: шеренгами 2 раза по 30-40м, в парах 2 раза по 70-80м. Подвижные игры.
Урок 25 Техническое катание в группах по 4-5 человек 2 раза по 4-5 кругов. Совершенствование техники бега по прямой с маховыми движениями рук (2 раза по 70-80 м), по повороту (в центре поля 2 раза по 30-40 сек) и в сочетании 2 раза по 100 м с ходу. Техника старта: шеренгами 2 раза по 30-40 м, в парах 2 раза по 70-80 м. Подвижные игры. Произвольное катание. Значение занятий конькобежным спортом для совершенствования физической подготовленности.
Спортивные игры (волейбол) 7 часов (18,20,21,23, 24,26,27 урок)
Урок 18 Охрана труда на уроках волейбола. Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (шагом, приставным, двойным, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Совершенствование техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения. Групповые упражнения с подач через сетку. Совершенствование техники подач: подача на партнера на расстоянии 8–9 м. Имитация удара в прыжке толчком двумя ногами с места и с разбега в 1, 2, 3 шага. Удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку), нападающий удар в парах – с подбрасывания мяча партнером. Игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 20 Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (шагом, приставным, двойным, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Совершенствование техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке. Групповые упражнения с подач через сетку. Совершенствование техники подач: верхняя прямая подача в парах на расстоянии 8–9 метров, подачи из-за лицевой линии. Имитация удара в прыжке толчком двумя ногами с места и с разбега в 1, 2, 3 шага. Удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку), нападающий удар в парах – с подбрасывания мяча партнером. Атакующие удары по ходу: из зоны 2 с передач игрока из зоны 3. Игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 21 Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (шагом, приставным, двойным, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Совершенствование техники приема и передач мяча: передача мяча над собой, во встречных колоннах, отбивание мяча кулаком через сетку. Групповые упражнения с подач через сетку. Индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Прием мяча после подачи: на месте, после перемещения, игровые задания. Совершенствование техники подач: верхняя прямая подача в парах на расстоянии 8–9 метров, подачи из-за лицевой линии. Нападающий удар через сетку с собственного набрасывания мяч, с подбрасывания мяча партнером. Атакующие удары по ходу: из зоны 3 с передач игрока из зоны 2. Совершенствование техники защитных действий: варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 23 Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча: передача мяча над собой, во встречных колоннах, отбивание мяча кулаком через сетку, прием мяча в парах на расстоянии 6, 9 и более метров, без сетки. Совершенствование техники подач: нижняя прямая подача из-за лицевой линии, верхняя прямая подача в парах на расстоянии 5–7 метров. Освоение техники нападающего удара: совершенствование разбега, прыжка и отталкивания, замаха и удара кистью по мячу. Удар по летящему мячу стоя на месте и в прыжке (с собственного подбрасывания). Атакующие удары по ходу: из зоны 3 с передач игрока из зоны 2, из зон 4, 3, 2 с изменением траектории передач. Совершенствование техники защитных действий: варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 24 Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча. Совершенствование техники нападающего удара: совершенствование разбега, прыжка и отталкивания, замаха и удара кистью по мячу. Нападающий удар через сетку- с подбрасыванием мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 26 Бег с изменением направления, скорости. Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча. Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Тактика свободного нападения. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств. Правила игры в волейбол (поведение игроков в нападении и защите).
Урок 27 Бег с изменением направления, скорости. Перемещение заданным способом, на определенном участке – ускорение, остановка и имитация технических приемов (остановка двойным шагом или скачком). Совершенствование техники приема и передач мяча. Нападающий удар через сетку- с подбрасыванием мяча партнёром. Совершенствование техники подач: нижняя, верхняя прямая подача из-за лицевой линии. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игры: мини-волейбол по упрощенным правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Рабочий план-график распределения учебного материала для учащихся 11 классов на II четверть (юноши)
Содержание учебного материала Номера уроков
28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48
I. Основы знаний о физической культуре
Техника безопасности при занятиях на гимнастических снарядах и уроках фигурного катания + + + Влияние гимнастических упражнений на телосложение, воспитание волевых качеств + Оказание первой помощи при травмах + + + Самоконтроль при занятиях гимнастическими упражнениями + + Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по общей профессионально-прикладной подготовке и по формированию телосложения + + II. Межпредметные связи
Законы Ньютона + + Энергия + Устойчивость равновесия тел + + Сила и импульс + Работа мышц + Органы равновесия + Органы мышечного чувства + III. Строевые упражнения
Повороты кругом в движении З С с С Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении О З С С С С с С Строевой шаг О З С С + + IV. Гимнастика с элементами акробатики
Освоение акробатических упражнений:
длинный кувырок вперед с трех шагов разбега; З С С С длинный кувырок через препятствие на высоте до 90 см; З С С С из упора присев силой стойка на голове и руках; З С С С стойка на руках с помощью; О З С С кувырок назад через стойку на руках с помощью; О З С С С переворот боком; О З С С прыжки в глубину, высота 150–180 см; С С С С комбинации из ранее освоенных элементов С С С С Совершенствование опорных прыжков (козел в ширину, высота 115см): прыжок, согнув ноги через козла в длину, высота 115 смС С С С Освоение и совершенствование висов и упоров:
подъем в упор силой; с С С С вис согнувшись; вис прогнувшись; С С С С сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях; С С С С Гимнастическая полоса препятствий С С С С Атлетическая гимнастика
комплекс упражнений с гантелями С С С С
противодействие партнера С С С С
сопротивление упругих предметов (резина, пружинные эспандеры) С С С С
упражнения с отягощением, равным весу собственного тела (подтягивание на перекладине, отжимание от пола и в упоре на брусьях) С С С С
лазанье по одному канату с помощью ног на скорость С С С С
упражнения для укрепления мышц брюшного пресса на гимнастической скамейке и стенке С С С С
V. Конькобежная подготовка
Совершенствование техники скольжения и отталкивания при катании по прямой С С С С С С С Восстановление навыков катания по повороту: приставными шагами, переступанием (вправо и влево) С С С С С С С Эстафеты с бегом по прямой и по кругу С С С С С С С Техника старта и стартового разгона С С С С С С С Бег со старта шеренгами по 30-40 м С С С С С С С В парах: старт с середины прямой – стартовый разбег – вход в поворот – прохождение поворота с маховыми движениями рук (2-4 раза) С С С С С С С Произвольное катание С С С С С С С VI. Общеразвивающие упражнения
В движении и на месте без предметов + + + + + + + + + + + + + +
С гимнастической скамейкой; + + + +
Прыжки через короткую, длинную скакалку + + + + + + + + + + + + + +
Приседание на количество раз за 20 секунд; + + + + Упражнения у гимнастической стенки + + + + VII. Овладение организаторскими умениями:
помощь и страховка; + + + + + + + + + + + + демонстрация упражнений; + + + + + + + + + + + + + +
установка и уборка снарядов; + + + + + + + + + + + + + +
правила соревнований + + + + Конькобежная подготовка (28,31,34,37,40,43,46 уроки)
Урок 28 Инструктаж по охране труда и правилам поведения на катке. Техническое катание в группах по 4-5 человек 2 раза по 4-5 кругов. Совершенствование техники бега по прямой с маховыми движениями рук (2 раза по 70-80 м), по повороту (в центре поля 2 раза по 30-40 сек) и в сочетании 2 раза по 100 м с ходу. Техника старта: шеренгами 2 раза по 30-40 м, в парах 2 раза по 70-80 м. Подвижные игры.
Урок 31 Техническое катание в группах по 4-5 человек 2 раза по 4-5 кругов. Совершенствование техники бега по прямой с маховыми движениями рук (2 раза по 70-80 м), по повороту (в центре поля 2 раза по 30-40 сек) и в сочетании 2 раза по 100 м с ходу. Техника старта: шеренгами 2 раза по 30-40 м, в парах 2 раза по 70-80 м. Подвижные игры.
Урок 34 Техническое катание 8-10 кругов (можно в группах). Специальная настройка: 1 круг с ходу на технику исполнения с маховыми движениями рук; ускорение по прямой с ходу 1 раз 60 м; бег со старта – 30-40 м. Повторное пробегание отрезка 100 м со старта 3 раза на время. Техническое катание 4-5 кругов. Подвижные игры.
Урок 37 Техническое катание 8-10 кругов (можно в группах). Специальная настройка: 1 круг с ходу на технику исполнения с маховыми движениями рук; ускорение по прямой с ходу 1 раз 60 м; бег со старта – 30-40 м. Повторное пробегание отрезка 100 м со старта 3 раза на время. Техническое катание 4-5 кругов. Подвижные игры.
Урок 40 Техническое катание 8-10 кругов. Специальная настройка. Повторное пробегание отрезка 600 м в группах по 4 человека со сменой лидера на каждом круге – 2 раза с фиксацией результата. Подвижные игры.
Урок 43. Техническое катание 8-10 кругов. Специальная настройка. Повторное пробегание отрезка 600 м в группах по 4 человека со сменой лидера на каждом круге – 2 раза с фиксацией результата. Подвижные игры.
Урок 46 Техническое катание 4 – 5 кругов. Специальная настройка. Тестирование в беге на 300 м. Развитие специальной выносливости: длительное катание в равномерном темпе до 20 кругов. Подвижные игры. Произвольное катание.
Гимнастика 14 часов (29,30,32,33,35,36,38,39,41,42,44,45,47,48 уроки)
Урок 29 Инструктаж по охране труда на уроках гимнастики. Повороты кругом в движении. Освоение акробатических упражнений: длинный кувырок вперед с трех шагов разбега, из упора присев силой стойка на голове и руках. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 30 Повороты кругом в движении. Освоение акробатических упражнений: длинный кувырок вперед с трех шагов разбега, длинный кувырок через препятствие на высоте до 90 см, из упора присев силой стойка на голове и руках, стойка на руках с помощью. Кувырок назад через стойку на руках с помощью – обучение. В висе спиной к гимнастической стенки сгибание и разгибание ног, подтягивание в висе и вис на согнутых руках. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 32 Повороты кругом в движении. Освоение и совершенствование акробатических упражнений: длинный кувырок вперед с трех шагов разбега, длинный кувырок через препятствие на высоте до 90 см, из упора присев силой стойка на голове и руках, стойка на руках с помощью, кувырок назад через стойку на руках с помощью. Переворот боком- обучение. Комбинации из ранее освоенных элементов. В висе спиной к гимнастической стенки сгибание и разгибание ног, подтягивание в висе и вис на согнутых руках. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 33 Повороты кругом в движении. Освоение и совершенствование акробатических упражнений: длинный кувырок вперед с трех шагов разбега, длинный кувырок через препятствие на высоте до 90 см, из упора присев силой стойка на голове и руках, стойка на руках с помощью, кувырок назад через стойку на руках с помощью. Переворот боком. В висе спиной к гимнастической стенки сгибание и разгибание ног, подтягивание в висе и вис на согнутых руках. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 35 Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении. Освоение и совершенствование акробатических упражнений: длинный кувырок вперед с трех шагов разбега, длинный кувырок через препятствие на высоте до 90 см, из упора присев силой стойка на голове и руках, стойка на руках с помощью, кувырок назад через стойку на руках с помощью. Переворот боком. Акробатическая комбинация. В висе спиной к гимнастической стенке поднимание прямых ног. Формирование навыка правильной осанки. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 36 Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении. Освоение и совершенствование акробатических упражнений: длинный кувырок вперед с трех шагов разбега, длинный кувырок через препятствие на высоте до 90 см, из упора присев силой стойка на голове и руках, стойка на руках с помощью, кувырок назад через стойку на руках с помощью. Переворот боком. Акробатическая комбинация. В висе спиной к гимнастической стенке поднимание прямых ног. Формирование навыка правильной осанки. Прыжки через скакалку. Развитие координационных способностей. Развитие гибкости.
Урок 38 Инструктаж по охране труда на уроках опорный прыжок. Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении. Совершенствование опорных прыжков (козел в ширину, высота 115 см): прыжок, согнув ноги через козла в длину. Освоение и совершенствование висов и упоров: подъем в упор силой, вис, согнувшись, вис, прогнувшись, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Подтягивание в висе. Развитие силовых и координационных способностей. Развитие гибкости. Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки.
Урок 39 Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении. Совершенствование опорных прыжков (козел в ширину, высота 115 см): прыжок, согнув ноги через козла в длину. Освоение и совершенствование висов и упоров: подъем в упор силой, вис, согнувшись, вис, прогнувшись, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. ОФП. Подвижные игры. Развитие силовых и координационных способностей. Развитие гибкости. Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки.
Урок 41 Инструктаж по охране труда на уроках лазание и опорный прыжок. Перестроение из одной колонны в две, три, четыре, пять и обратно. Совершенствование опорных прыжков (козел в ширину, высота 115 см): прыжок, согнув ноги через козла в длину. Освоение и совершенствование висов и упоров: подъем в упор силой, вис, согнувшись, вис, прогнувшись, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Развитие силовых и координационных способностей. Развитие гибкости. Развитие силовых и координационных способностей.
Урок 42 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. Атлетическая гимнастика: комплекс упражнений с гантелями, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов (резина, пружинные эспандеры), упражнения с отягощением, равным весу собственного тела (подтягивание на перекладине, отжимание от пола и в упоре на брусьях). ОФП. Подтягивание в висе. Отжимание от скамейки. Развитие силовых и координационных способностей.
Урок 44 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. ОРУ с предметами на месте. Атлетическая гимнастика: комплекс упражнений с гантелями, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов (резина, пружинные эспандеры), упражнения с отягощением, равным весу собственного тела (подтягивание на перекладине, отжимание от пола и в упоре на брусьях). Лазанье по канату с помощью ног на скорость. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса на гимнастической скамейке и стенке. ОФП. Прыжки через скакалку. Развитие силовых и координационных способностей.
Урок 45 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. ОРУ с предметами на месте. Атлетическая гимнастика: комплекс упражнений с гантелями, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов (резина, пружинные эспандеры), упражнения с отягощением, равным весу собственного тела (подтягивание на перекладине, отжимание от пола и в упоре на брусьях). Лазанье по канату с помощью ног на скорость. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса на гимнастической скамейке и стенке. ОФП. Прыжки через скакалку. Развитие силовых и координационных способностей.
Урок 47 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. ОРУ с предметами на месте. Атлетическая гимнастика: комплекс упражнений с гантелями, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов (резина, пружинные эспандеры), упражнения с отягощением, равным весу собственного тела (подтягивание на перекладине, отжимание от пола и в упоре на брусьях). Лазанье по канату с помощью ног на скорость. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса на гимнастической скамейке и стенке. Гимнастическая полоса препятствий. Прыжки через скакалку. Развитие силовых и координационных способностей.
Урок 48 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. ОРУ с предметами на месте. Атлетическая гимнастика: комплекс упражнений с гантелями, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов (резина, пружинные эспандеры), упражнения с отягощением, равным весу собственного тела (подтягивание на перекладине, отжимание от пола и в упоре на брусьях). Лазанье по канату с помощью ног на скорость. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса на гимнастической скамейке и стенке. Гимнастическая полоса препятствий. Прыжки через скакалку. Развитие силовых и координационных способностей.
Рабочий план-график распределения учебного материала для учащихся 11 классов на III четверть (юноши)
Содержание учебного материала Номера уроков
49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78
I. Основы знаний о физической культуре
Техника безопасности при занятиях гимнастикой, уроках фигурного катания, конькобежного спорта, баскетбола, волейбола + + + + + Терминология игры в баскетбол и волейбол + + + + Влияние игровых упражнений на развитие координационных и кондиционных способностей. Психические процессы + + + Составление планов занятий и комплексов упражнений на развитие общих и специальных физических качеств + + + II. Межпредметные связи Равноускоренное движение + + Инерция + Строение и рост костей + Работа сердца III. Строевые упражнения
Перестроение из колонны по одному в колонну по два, три, четыре + + + + Повторение ранее пройденных строевых упражнений + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
IV. Конькобежная подготовка
Эстафеты с бегом по прямой и по кругу С С С С С С С С С С Техника старта и стартового разгона С С С С С С С С С С Бег со старта шеренгами по 30-40 м С С С С С С С С С С В парах: старт с середины прямой – стартовый разбег – вход в поворот – прохождение поворота с маховыми движениями рук (2-4 раза) С С С С С С С С С С Повторное пробегание отрезка 100 м со старта С С С С С С С С С С Повторное пробегание отрезка 450 м в группах по 3 человека со сменой лидера на каждом круге С С С С С С С С С С Развитие специальной выносливости: длительное катание в равномерном темпе С С С С С С С С С С Прохождение дистанции 1500 м в равномерном темпе С С С С С С С С С С Произвольное катание С С С С С С С С С С V. Гимнастика
Атлетическая гимнастика
Физические упражнения локального воздействия:
противодействие партнера; С С С С упражнения с отягощением, равным весу собственного тела (подтягивание на перекладине из виса лежа, сгибание и разгибание рук в упоре лежа); С С С С упражнения для укрепления мышц брюшного пресса С С С С Гимнастическая полоса препятствий С С С С VI. Элементы баскетбола
Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек:
комбинации из освоенных элементов техники передвижений; С С С в парах в нападающей и защитной стойке; С С С С + + + + + + + + + + + +
Совершенствование ловли и передач мяча:
ловля и передача мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях); С С С С С С С + + + + + + ловля двумя руками и одной; передачи двумя руками сверху, снизу; двумя руками от груди; одной рукой сверху, снизу, от плеча, над головой С С С С С С + + + + + + передача и ловля мяча при встречном движении; З С С С + + + + + + + ловля и передача мяча в тройках с продвижением вперед С С С С + + + + + + Совершенствование техники ведения мяча:
варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (обычное ведение и ведение со сниженным отскоком); С С С С С С + + + + + + + + Совершенствование техники бросков мяча:
варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитников (бросок двумя руками от груди и сверху; бросок одной рукой от плеча, сверху; добивание мяча; бросок в прыжке):
на точность и быстроту; С С С С С У + + + + + + + в движении одной рукой от плеча после ведения в прыжке со среднего расстояния и из-под щита; С С С С С С У + + + + + штрафные броски; С С С С С С С У + + + + дистанционные броски С С С С С С С С Совершенствование техники защитных действий:
действия против игрока без мяча; С С С С Действия против игрока с мячом (вырывание, выбивание, перехват, накрывание):
индивидуальные действия; С С С С С С С С групповые действия (два, три игрока); С С С С С С С С командные действия С С С С С С С С Совершенствовать технику перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей:
комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом С С С С С С С С Совершенствование тактики игры:
индивидуальные, групповые и командные тактические действия:
в нападении; С С С С С С С С С С в защите С С С С С С С С Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей:
игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания:
защита личная под своим кольцом; С С С С зонная система защиты; С С С С С С С С нападение быстрым прорывом; С С С С С С С С нападение через центрального игрока С С С С С С С С игра по правилам + + + + + + + + + + VII. Элементы волейбола
Совершенствование техники передвижений:
комбинации из освоенных элементов техники передвижений: (шагом, приставным шагом, двойным шагом, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением) С С
Совершенствование техники приема и передач мяча:
варианты техники приема и передач мяча:
на месте индивидуально и в парах; С С
после перемещения; С С
в прыжке; С С
прием мяча после подачи; С С
групповые упражнения с подач через сетку; С С
индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки С С
Совершенствование техники подач мяча:
подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки; С С
подачи на точность по зонам площадки; С С
Совершенствование техники нападающего удара:
удары через сетку с собственного набрасывания мяча; С С
из зоны 2 с передач игрока из зоны 3; С С
Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей:
игры по упрощенным правилам волейбола С С
VIII. Общеразвивающие упражнения
ОРУ в сочетании с бегом, ходьбой, прыжками + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Общеразвивающие упражнения с повышенной амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных, коленных суставов и позвоночника + + + + Жонглирование (индивидуально, в парах) + + + + + + + + + +
Комбинированные упражнения и эстафеты с разнообразными предметами (мячи, ракетки и т. д.) + + + + Круговая тренировка; + + Старты из различных исходных положений и в различных направлениях; + + + + + + + + + + + + + + + +
Выпрыгивания вверх с места и в движении с доставанием ориентиров руками + + + + + + + + + + + + + + + +
Прыжки через скакалку + + + + + + + + + + + + + + + +
IХ. Овладение организаторскими умениями:
Помощь в судействе; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Комплектование команды; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Конькобежная подготовка 10 часов (49,52 55, 58, 61, 64, 67, 70, 73, 76 уроки)
Урок 49 Повторный инструктаж по охране труда на уроках физической культуры. Правила поведения и охрана труда на уроках на льду. Техническое катание в группах по 4-5 человек 2 раза по 4-5 кругов. Совершенствование техники бега по прямой с маховыми движениями рук (2 раза по 70-80м), по повороту (в центре поля 2 раза по 30-40 сек) и в сочетании 2 раза по 100м с ходу. Техника старта: шеренгами 2 раза по 30-40м, в парах 2 раза по 70-80м. Подвижные игры.
Урок 52. Техническое катание в группах по 4-5 человек 2 раза по 4-5 кругов. Совершенствование техники бега по прямой с маховыми движениями рук (2 раза по 70-80м), по повороту (в центре поля 2 раза по 30-40 сек) и в сочетании 2 раза по 100м с ходу. Техника старта: шеренгами 2 раза по 30-40м, в парах 2 раза по 70-80м. Подвижные игры.
Урок 55 Техническое катание 8-10 кругов. Специальная настройка. Повторное пробегание отрезка 600 м в группах по 4 человека со сменой лидера на каждом круге – 2 раза с фиксацией результата. Подвижные игры.
Урок 58 Техническое катание 8-10 кругов. Специальная настройка. Повторное пробегание отрезка 600 м в группах по 4 человека со сменой лидера на каждом круге – 2 раза с фиксацией результата. Подвижные игры.
Урок 61 Техническое катание 4 – 5 кругов. Специальная настройка. Тестирование в беге на 300 м. Развитие специальной выносливости: длительное катание в равномерном темпе до 20 кругов. Подвижные игры. Произвольное катание.
Урок 64 Техническое катание 4 – 5 кругов. Специальная настройка. Тестирование в беге на 300 м. Развитие специальной выносливости: длительное катание в равномерном темпе до 20 кругов. Подвижные игры. Произвольное катание.
Урок 67 Разминка: катание 4-5 кругов; специальная настройка. Тестирование в беге на 500 м. Техническое катание 10 кругов. Подвижные игры.
Урок 70 Разминка: катание 4-5 кругов; специальная настройка. Тестирование в беге на 500 м. Техническое катание 10 кругов. Подвижные игры.
Урок 73 Разминка: катание 4-5 кругов; специальная настройка. Тестирование в беге на 1000 м. Подвижные игры. Произвольное катание.
Урок 76 Разминка: катание 4-5 кругов; специальная настройка. Тестирование в беге на 1000 м. Подвижные игры. Произвольное катание.
Гимнастика 4 часа (50, 51, 53, 54 уроки)
Урок 50 Инструктаж по охране труда на уроках гимнастика. Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. ОРУ с предметами на месте. Атлетическая гимнастика: комплекс упражнений с гантелями, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов (резина, пружинные эспандеры), упражнения с отягощением, равным весу собственного тела (подтягивание на перекладине, отжимание от пола и в упоре на брусьях). Лазанье по канату с помощью ног на скорость. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса на гимнастической скамейке и стенке. Гимнастическая полоса препятствий. Прыжки через скакалку. Развитие силовых и координационных способностей.
Урок 51 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. ОРУ с предметами на месте. Атлетическая гимнастика: комплекс упражнений с гантелями, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов (резина, пружинные эспандеры), упражнения с отягощением, равным весу собственного тела (подтягивание на перекладине, отжимание от пола и в упоре на брусьях). Лазанье по канату с помощью ног на скорость. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса на гимнастической скамейке и стенке. Гимнастическая полоса препятствий. Прыжки через скакалку. Развитие силовых и координационных способностей.
Урок 53 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. ОРУ с предметами на месте. Атлетическая гимнастика: комплекс упражнений с гантелями, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов (резина, пружинные эспандеры), упражнения с отягощением, равным весу собственного тела (подтягивание на перекладине, отжимание от пола и в упоре на брусьях). Лазанье по канату с помощью ног на скорость. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса на гимнастической скамейке и стенке. Гимнастическая полоса препятствий. Прыжки через скакалку. Развитие силовых и координационных способностей.
Урок 54 Совершенствование техники ранее разученных строевых упражнений. ОРУ с предметами на месте. Атлетическая гимнастика: комплекс упражнений с гантелями, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов (резина, пружинные эспандеры), упражнения с отягощением, равным весу собственного тела (подтягивание на перекладине, отжимание от пола и в упоре на брусьях). Лазанье по канату с помощью ног на скорость. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса на гимнастической скамейке и стенке. Гимнастическая полоса препятствий. Прыжки через скакалку. Развитие силовых и координационных способностей.
Спортивные игры (баскетбол) 14 часов (56,57,59,60,62,63,65,66,68,69,71,72,74,75уроки)
Урок 56 Инструктаж по охране труда на уроках баскетбола. Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек: комбинации из освоенных элементов техники передвижений, в парах в нападающей и защитной стойке. Совершенствование ловли и передач мяча: ловля и передача мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях). Совершенствование техники ведения мяча: варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (обычное ведение и ведение со сниженным отскоком). Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитников (бросок двумя руками от груди и сверху, бросок одной рукой от плеча, сверху, добивание мяча, бросок в прыжке). Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей.
Урок 57 Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек: комбинации из освоенных элементов техники передвижений, в парах в нападающей и защитной стойке. Совершенствование ловли и передач мяча: ловля и передача мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях). Совершенствование техники ведения мяча: варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (обычное ведение и ведение со сниженным отскоком). Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитников (бросок двумя руками от груди и сверху, бросок одной рукой от плеча, сверху, добивание мяча, бросок в прыжке). Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей.
Урок 59 Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек: комбинации из освоенных элементов техники передвижений, в парах в нападающей и защитной стойке. Совершенствование ловли и передач мяча: ловля и передача мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях), ловля двумя руками и одной; передачи двумя руками сверху, снизу; двумя руками от груди; одной рукой сверху, снизу, от плеча, над головой. Совершенствование техники ведения мяча: варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (обычное ведение и ведение со сниженным отскоком). Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитников (бросок двумя руками от груди и сверху, бросок одной рукой от плеча, сверху, добивание мяча, бросок в прыжке). Действия против игрока с мячом (вырывание, выбивание, перехват, накрывание): позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей
Урок 60 Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек: комбинации из освоенных элементов техники передвижений, в парах в нападающей и защитной стойке. Совершенствование ловли и передач мяча: ловля и передача мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях), ловля двумя руками и одной; передачи двумя руками сверху, снизу; двумя руками от груди; одной рукой сверху, снизу, от плеча, над головой. Совершенствование техники ведения мяча: варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (обычное ведение и ведение со сниженным отскоком). Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитников (бросок двумя руками от груди и сверху, бросок одной рукой от плеча, сверху, добивание мяча, бросок в прыжке). Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей
Урок 62 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Передача и ловля мяча при встречном движении. Ловля и передача мяча в тройках с продвижением вперед. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча после ведения с пассивным противодействием. Штрафной бросок одной рукой. Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные тактические действия, в нападении, в защите. Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей.
Урок 63 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Передача и ловля мяча при встречном движении. Ловля и передача мяча в тройках с продвижением вперед. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча после ведения с пассивным противодействием. Штрафной бросок одной рукой. Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные тактические действия, в нападении, в защите. Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину. Развитие координационных способностей.
Урок 65 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты. Штрафной бросок одной рукой. Позиционное нападение (5:0) с изменения позиций игроков. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 66 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты. Штрафной бросок одной рукой. Позиционное нападение (5:0) с изменения позиций игроков. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 68 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 69 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 71 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 72 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 74 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Урок 75 Совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие кондиционных и координационных способностей: комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом. Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей: игра по упрощенным правилам баскетбола, используя следующие задания: защита личная под своим кольцом, зонная система защиты, нападение быстрым прорывом, нападение через центрального игрока. Штрафной бросок одной рукой. Учебная игра по правилам мини-баскетбола. Развитие координационных способностей.
Спортивные игры (волейбол) 2 часа (77,78 уроки)
Урок 77 Инструктаж по охране труда на уроках волейбола. Совершенствование техники передвижений: комбинации из освоенных элементов техники передвижений (перемещения в стойке, остановки, ускорение). Совершенствование техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке, прием мяча после подачи, групповые упражнения с подач через сетку, индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Совершенствование техники подач мяча: подачи с изменением направления полета мяча, в правую и левую части площадки подачи на точность по зонам площадке. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, из зоны 2 с передач игрока из зоны 3. Игра по упрощенным правилам волейбола. Развитие координационных способностей.
Урок 78 Совершенствование техники передвижений: комбинации из освоенных элементов техники передвижений (перемещения в стойке, остановки, ускорение). Совершенствование техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке, прием мяча после подачи, групповые упражнения с подач через сетку, индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Совершенствование техники подач мяча: подачи с изменением направления полета мяча, в правую и левую части площадки подачи на точность по зонам площадке. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, из зоны 2 с передач игрока из зоны 3. Игра по упрощенным правилам волейбола. Развитие координационных способностей.
Рабочий план-график распределения учебного материала для учащихся 11 классов на IV четверть
Содержание учебного материала Номера уроков
79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102
I. Основы знаний о физической культуре
Правила техники безопасности при занятиях на уроках кроссовой подготовки, русской лаптой и легкой атлетикой, конькобежной подготовкой + + + + Основные механизмы энергообеспечения легкоатлетических упражнений + + Виды соревнований по легкой атлетике и легкоатлетическому кроссу + + Физическая подготовленность к воспроизводству и воспитанию здорового поколения, к активной жизнедеятельности, труду и защите Отечества + + II. Межпредметные связи
Движение тела под действием сил (упругости, тяжести, трения) + + Работа, совершаемая силами, приложенными к телу, и изменение его скорости + + Закаливание организма + + Гигиена нервной системы Этапы энергетического обмена + + Основы профилактики вредных привычек средствами физической культуры и формирование индивидуального здорового стиля жизни + + III. Строевые упражнения
Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре в движении + + + + Повторение ранее пройденных строевых упражнений + + + + + + IV. Конькобежная подготовка Техническое катание С С С Повторное пробегание отрезка 100 м со старта С С С Повторное пробегание отрезка 450 м в группах по 3 человека со сменой лидера на каждом круге С С С Развитие специальной выносливости: длительное катание в равномерном темпе С С С Прохождение дистанции 1500 м в равномерном темпе С С С Произвольное катание С С С Подвижные игры: «Салки» + + + V. Элементы волейбола
Совершенствование техники передвижений:
комбинации из освоенных элементов техники передвижений: (шагом, приставным шагом, двойным шагом, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением) С С С С Совершенствование техники приема и передач мяча:
варианты техники приема и передач мяча:
на месте индивидуально и в парах; С С С С С С С после перемещения; С С С С С С С в прыжке; С С С С С С С прием мяча после подачи; С С С С С С С групповые упражнения с подач через сетку; С С С С С С индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки С С С С С С С Совершенствование техники подач мяча:
варианты подач мяча (нижняя и верхняя прямая); С С С С С С С подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки; С С С С С С С подачи на точность по зонам площадки; З З С С С С С соревнование на большее число подач в пределы площадки и на точность С С С Совершенствование техники нападающего удара:
удары через сетку с собственного набрасывания мяча; С С С С С С С удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку); С С С С С  атакующие удары по ходу:
из зоны 2 с передач игрока из зоны 3; С С С С С из зоны 3 с передач игрока из зоны 2; С С С С С из зон 4, 3, 2 с изменением траектории передач; С С С С атакующие удары против блокирующего; С С С Совершенствовать технику защитных действий:
варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка З З С С С С С Совершенствование тактики игры:
индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите С С С С С С С Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей:
игра по правилам С С С С С С С игры и игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках С С С С С С С VI. Легкая атлетика
совершенствование техники прыжка в высоту:
отталкивание с короткого, среднего и длинного разбега (прыжки на возвышенность); С С прыжки с разбега через планку на «взлет»; С С С прыжки через планку с длинного (9–11 шагов) разбега на возможно большей скорости и на разной высоте С У Совершенствование техники спринтерского бега:
бег с низкого старта со стартовым ускорением до 60 метров; С С бег с хода 2–4  20–60 метров; С эстафетный бег 3–5х20–30 м; С С переменный бег на отрезках 100–150 м с повышенной скоростью (в 1/2–3/4 интенсивности) 2–4 раза С С повторный бег с соревновательной скоростью на отрезках 100–300 м; С С бег «сериями» в различных сочетаниях: 2–3 х (100 + 100 м), повторить 2–3 раза или 1–2 х (200 + 200) – 1–2 раза С С С Совершенствование техники прыжка в длину:
прыжки в длину с 5–7 беговых шагов, преодолевая планку на высоте 25–30 см, поставленную за полметра до места приземления; С С тройной прыжок с 4–6 шагов разбега; С С прыжок в длину с 13–15 шагов разбега; О З С прыжок в длину с полного разбега З С У прыжки в длину с полного разбега З С Совершенствование техники метания в цель и на дальность:
метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность с 4–5 бросковых шагов с ускоренного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1х 1 м) с расстояния 12–14 м (девушки); С С метание гранаты 700 г на дальность:
с места; С С с 4–5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор шириной 10 м и заданное расстояние; С С С с полного разбега; С С С Овладение техникой длительного бега:
смешанное передвижение до 6000 м; С С С длительный кроссовый бег (равномерный и переменный) до 30 мин С переменный кросс – фартлек: до 30 мин С С
ускорение 6х30–60 м С С С
контрольный бег 3 км У преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами + + +
VII. ОФП
Прыжки через скакалку + + + + + + + + + + + + + + + + +
Подтягивание на перекладине + + + + + + + + + + + + + + + + +
Напрыгивание на предметы различной высоты одной и двумя ногами; + + + + Толчки и броски набивных мячей массой до 3 кг + + + + + Сгибание и разгибание рук от опоры различной высоты; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Подъем туловища из положения лежа, руки за головой (упражнения для укрепления мышц брюшного пресса); + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Приседание на одной ноге с опорой одной руки + + + + + + + + + + + + + + + + + +
IX. Общеразвивающие упражнения:
На месте и в движении; + + + Специальные беговые + + + + + + + + + + + + +
Специальные прыжковые + + + + + + + X. Подвижные игры
«Смена сторон» + + + Встречная эстафета + «Пятнашки» (различные варианты) + + + + + +
XI. Овладение организаторскими умениями:
помощь в измерении результатов; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
 подача команд и сдача рапорта; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
 помощь в оценке результатов и проведении зачетных упражнений; + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Конькобежная подготовка 3 часа (79, 82, 85 уроки)
Урок 79 Инструктаж по технике безопасности и правилам поведения на катке. Повторное пробегание отрезка 100 м со старта, отрезка 450 м в группах по 3 человека со сменой лидера на каждом круге. Виды торможений. Развитие специальной выносливости: длительное катание в равномерном темпе. Подвижные игры «Салки». Произвольное катание.
Урок 82 Повторное пробегание отрезка 100 м со старта, отрезка 450 м в группах по 3 человека со сменой лидера на каждом круге. Виды торможений. Развитие специальной выносливости: длительное катание в равномерном темпе. Подвижные игры «Салки». Произвольное катание.
Урок 85 Повторное пробегание отрезка 100 м со старта, отрезка 450 м в группах по 3 человека со сменой лидера на каждом круге. Виды торможений. Прохождение дистанции 1500 м в равномерном темпе. Подвижные игры «Салки». Произвольное катание.
Элементы волейбола 7 часов (80, 81, 83,84, 86, 87,88 уроков)
Урок 80 Охрана труда на уроках волейбола. Комбинации из освоенных элементов техники передвижений: (шагом, приставным шагом, двойным шагом, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Варианты техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке. Нижняя прямая подача мяча из-за лицевой линии. Верхняя прямая подача в парах на расстоянии 5–7 метров. Игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 81 Комбинации из освоенных элементов техники передвижений: (шагом, приставным шагом, двойным шагом, скрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением). Варианты техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке, прием мяча после подачи, индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Нижняя прямая подача мяча из-за лицевой линии. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 83 Варианты техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке, прием мяча после подачи, индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку). Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 84 Варианты техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке, прием мяча после подачи, индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку). Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 86 Варианты техники приема и передач мяча: на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке, прием мяча после подачи, индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку). Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Атакующие удары по ходу: из зоны 2 с передач игрока из зоны 3, из зон 4, 3, 2 с изменением траектории передач. Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные, тактические действия в нападении и защите. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств
Урок 87 Варианты техники приема и передач мяча. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку). Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные, тактические действия в нападении и защите. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств. Правила игры в волейбол (поведение игроков в нападении и защите).
Урок 88 Варианты техники приема и передач мяча. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки, подачи на точность по зонам площадки. Совершенствование техники нападающего удара: удары через сетку с собственного набрасывания мяча, удары в прыжке с места по мячу, наброшенному партнером (без сетки и через сетку). Совершенствование тактики игры: индивидуальные, групповые и командные, тактические действия в нападении и защите. Игра по упрощённым правилам. Развитие скоростно-силовых качеств
Лёгкая атлетика 10 часов (89-98 уроки)
Урок 89 Инструктаж по технике безопасности на уроках Л/А. Специальные прыжковые, многоскоки. Совершенствование техники спринтерского бега: бег с низкого старта со стартовым ускорением до 60 метров. Бег «сериями» в различных сочетаниях: 2–3х (100 + 100 м), повторить 2–3 раза или 1–2х (200 + 200) – 1–2 раза. Совершенствование техники прыжка в высоту: отталкивание с короткого, среднего и длинного разбега (прыжки на возвышенность, прыжки с разбега через планку на «взлет», прыжки в высоту способом «перешагивание» с 9–11 шагов разбега. ОФП. Равномерный бег до 4 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 90 Специальные прыжковые, многоскоки. Совершенствование техники спринтерского бега: бег с хода 2–4 х 20–60 метров. Бег «сериями» в различных сочетаниях: 2–3х (100 + 100 м), повторить 2–3 раза или 1–2х (200 + 200) – 1–2 раза. Совершенствование техники прыжка в высоту: отталкивание с короткого, среднего и длинного разбега (прыжки на возвышенность, прыжки с разбега через планку на «взлет», прыжки в высоту способом «перешагивание» с 9–11 шагов разбега. ОФП. Равномерный бег до 5 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 91 Специальные прыжковые, беговые. Переменный бег на отрезках 100–150 м с повышенной скоростью (в 1/2–3/4 интенсивности) 2–4 раза. Эстафетный бег 3-5х20-30 м. Совершенствование техники прыжка в высоту: прыжки в высоту с 9-11 шагов разбега. ОФП. Равномерный бег до 6 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 92 Специальные прыжковые, беговые. Переменный бег на отрезках 100–150 м с повышенной скоростью (в 1/2–3/4 интенсивности) 2–4 раза. Повторный бег с соревновательной скоростью на отрезках 100–300 м. Эстафетный бег 3-5х20-30 м Совершенствование техники прыжка в высоту: прыжки в высоту с 9-11 шагов разбега - учёт. ОФП. Равномерный бег до 7 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 93 Специальные прыжковые, беговые. Бег на результат - 60 м. Совершенствование техники прыжка в длину: прыжки в длину с 5–7 беговых шагов, преодолевая планку на высоте 25–30 см, поставленную за полметра до места приземления, тройной прыжок с 4–6 шагов разбега, прыжок в длину с 13–15 шагов разбега. Равномерный бег до 8 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 94 Специальные прыжковые, беговые. Бег «сериями» в различных сочетаниях: 2–3х (100 + 100 м), повторить 2–3 раза или 1–2х(200 + 200) – 1–2 раза. Совершенствование техники прыжка в длину: прыжки в длину с 5–7 беговых шагов, преодолевая планку на высоте 25–30 см, поставленную за полметра до места приземления, тройной прыжок с 4–6 шагов разбега, прыжок в длину с 13–15 шагов разбега. Равномерный бег до 9 мин. ОФП. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 95 Инструктаж по охране труда на уроках метание. Специальные прыжковые, беговые. Прыжок в длину с места. Совершенствование техники прыжка в длину: тройной прыжок с 4–6 шагов разбега, прыжок в длину с 13–15 шагов разбега. Совершенствование техники метания в цель и на дальность: метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность с 4–5 бросковых шагов с ускоренного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1х 1 м) с расстояния 12–14 м. Метание гранаты 700 г на дальность: с места, с 3–5 шагов разбега. Эстафеты. Равномерный бег до 10 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 96 Специальные беговые. Совершенствование техники метания в цель и на дальность: метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность с 4–5 бросковых шагов с ускоренного и полного разбега на дальность и заданное расстояние в коридор шириной 10 м; в горизонтальную и вертикальную цель (1х 1 м) с расстояния 12–14 м. Метание гранаты 700 г на дальность: с места, с 3–5 шагов разбега, с полного разбега. Овладение техникой длительного бега: переменный бег: 3х600 м. Равномерный бег до10 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 97 Специальные беговые. Метание гранаты 700 г на дальность: с места, с 3–5 шагов разбега, с полного. Овладение техникой длительного бега: бег сериями в различных сочетаниях 5х200-100 м. ОФП. Бег в равномерном темпе до 12 мин. Развитие скоростно-силовых качеств.
Урок 98 Специальные беговые. Метание гранаты 700 г на дальность: с места, с 3–5 шагов разбега, с полного разбега не в полную силу - контроль. ОФП. Смешанное передвижение до 5 км (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Развитие скоростно-силовых качеств.
Кроссовая подготовка 4 часов (99-102 уроки)
Урок 99 Специальные беговые. Ускорение 6х30–60 м. Смешанное передвижение до 6 км (увеличивая отрезки пробегания и уменьшая отрезки ходьбы). Преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий изученными способами. ОФП. Эстафеты. Развитие выносливости.
Урок 100 Специальные беговые. Переменный кросс – фартлек: до 30 мин. ОФП. Подвижные игры. Развитие выносливости.
Урок 101 Специальные беговые. Контрольный бег: 3 км. ОФП. Подвижные игры. Развитие выносливости.
Урок 102 Переменный кросс – фартлек: до 30 мин. П/и «Пятнашки с заданием». Развитие выносливости. Инструктаж по охране труда на летние каникулы.

Приложенные файлы

  • docx 714101952
    Размер файла: 687 kB Загрузок: 5