Типы телосложения( таблица)


Типы телосложения
Тип телосложения ЭктоморфКороткое туловище с длинными конечностями, узкий в груди и плечах, рост мышечной массы затруднен МезоморфКлассическое пропорциональное атлетическое телосложение, длинное туловище, широкая грудная клетка ЭндоморфМягкая мускулатура, округлые формы, жировые отложения в области талии и бедер
Тип 1 Тип 2 Тип 3 Тип1 тип 2
Преобладающий тип мышечных волокон медленные Преимущественно медленные, незначительное количество быстрых Могут быть медленные, быстрые, смешанные Смешанные, как правило обеспечивают пропорциональное развитие силовых способностей, но не дают максимальных результатов при специализации Преимущественно быстрые смешанные
Мышечная фасция жесткая жесткая жесткая Средней жесткости мягкая мягкая
Силовые показатели Не высокие Не высокие Средние
хорошие высокие Средние, могут быть хорошими
ЖКТ слабоактивный Обычно нормально активный Нормально активный Немного выше нормы Хорошо развит, активный активный
Гормональная активность высокая Достаточно высокая Нормальная, часто не справляется с жировыми отложениями Немного выше нормы Обычно в норме Часто снижена
При снижении гормонального фона возможны жировые отложения Есть склонность к жировым отложениям Тестостерон подавляется эстрогеном из-за жировых отложений, гормон роста, адреналин и кортизол подавляются инсулином от неправильного режима еды и отдыха
Диета Ест мало, может долго не есть, долгие периоды без еды слабо сказываются на самочувствии, необходимо чтобы ел в достаточном объеме, рацион должен быть высококалорийным Может есть, может не есть, контролировать регулярность и достаточный объем питания Ест хорошо, необходима строгая диета Диета подбирается в зависимости от целей тренировки Строгая Основной вопрос- как сбросить лишний вес. Необходима постоянная строгая диета, режим работы, отдыха сна
Направление тренировок Склонность к циклическим видам спорта (бег, велосипед) Малоповторные тренировки с обязательной растяжкой Многоповторные тренировки, циклические виды спорта Подойдет любое Тренировки на развитие силы и рост мышечной массы Регулярные тренировки в различных направлениях.
Рекомендации из области фитнеса следует сместить в область психологии

Приложенные файлы

  • docx file3
    Размер файла: 15 kB Загрузок: 8