Перспективное планирование общеразвивающих упражнений на развитие гибкости у дошкольников

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
детский сад «Мозаика» с. Кокино Выгоничского района Брянской области




Перспективное планирование
общеразвивающих упражнений на развитие гибкости
у дошкольников





Разработала:
Инструктор по физической культуре
Филина Марина Олеговна


2012 г.

№ НОД
Упражнения для развития и укрепления мышц плечевого пояса и ног
Упражнения для развития и укрепления мышц спины, живота и гибкости позвоночника



5 – 6 лет
6 – 7 лет
5 – 6 лет
6 – 7 лет

ОКТЯБРЬ

1 – 2
1. Отведение рук назад.
И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперёд;
руки назад, правую ногу вперёд на носок;
и.п.;
то же, выставляя левую ногу.
2. Поднимание туловища.
И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки в упоре на ладонях сзади;
поднять таз и бёдра, выпрямиться;
и.п.
1. «Веточка»
И. п.: узкая стойка, рукивытянуты вперёд и сцеплены в «замок» ладонями наружу (вдох);
на выдохе поднять руки над головой;
и.п.

1. «Рыбка».
И.п.: лёжа на животе, руки согнуты в локтях под подбородком;
поднять руки и ноги вверх, прогнуться;
и.п. (руки и ноги не сгибать).
1. «Гора»
И. п.: лёжа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища;
оторвать бёдра и таз от пола, не прогибаясь в талии, поднять таз выше живота (вдох);
на выдохе опуститься в и.п.

3 – 4
1. Отведение рук назад.
И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперёд;
руки назад, правую ногу вперёд на носок;
и.п.;
то же, выставляя левую ногу.


1. «Сесть встать» (с малым мячом)
И.п.: стоя на коленях, мяч в руках внизу;
сесть между пятками, руки вперёд;
и.п.

1. Наклоны в сторону.
И.п.: ноги на ширине плеч; наклон вправо (влево), скользя правой (левой) рукой по бёдрам и произнося «ш-ш-ш»;
и.п. (ноги не сгибать и не сдвигать)
2. «Корзиночка».
И.П.: лежа на животе, руки под подбородком;
сгибая ноги, взяться руками за голеностопный сустав и потянуться вверх;
И.П.

1. «Страус» (с малым мячом)
И.п.: стоя, ноги вместе, колени прямые, мяч в правой (левой) руке;
поднять руки над головой и потянуться вверх;
опустить руки и на выдохе наклониться вперёд, лбом стараться коснуться ног, голова при наклоне тянется к полу;
переложить мяч в левую (правую) руку;
и.п.
2. «Подними мяч» (с малым мячом)
И.п.: лёжа на животе, мяч в руках, согнутых в локтях»
приподнять мяч вверх в прямых руках, прогнуться; и.п.

5 – 6
1. Выпады вперёд.
И.п.: о.с.;
шаг вперёд правой ногой, согнуть ногу в колене, перенести на неё тяжесть тела, одновременно резкое движение рук назад;
и.п.;
то же другой ногой

1. «Веточка»
И. п.: узкая стойка, рукивытянуты вперёд и сцеплены в «замок» ладонями наружу (вдох);
на выдохе поднять руки над головой;
и.п.

1. Наклоны в стороны.
И.п.: ноги на ширине плеч;
руки за голову, одновременно пружинящий наклон вправо (влево);
и.п.
2. «Корзиночка».
И.п.: лежа на животе, руки под подбородком;
сгибая ноги, взяться руками за голеностопный сустав и потянуться вверх;
и.п.
1. «Солнышко»»
И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развёрнута наружу, левая (правая) пятка находится на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны;
на выдохе наклоняться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснётся пола (стопы), правая (левая) рука вытянута вверх;
и.п.
2. «Смешной клоун»
И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны;
выпрямить спину, вытянув вверх позвоночник, выпрямить руки вверх, потянуться вверх;
подставить ладони к подбородку и наклониться вперёд, локти положить на пол между ног;
покачать головой вправо, влево, улыбнуться;
и.п.

7 – 8
1. Поднимание рук вверх (в парах).
И.п.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу, пальцы сцеплены в «замок»;
поднять прямые руки вверх;
и.п.
1. «Передай мяч» (в парах, с большим мячом)
И.п.: встать спиной друг к другу на расстоянии одного шага;
поднять мяч вверх, передать партнёру;
и.п.
1. Наклоны в сторону
(в парах).
И.п.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу, взявшись за руки;
наклон в сторону с подниманием рук в стороны;
и.п.
1. «Наклоны вперёд» (в парах, с большим мячом)
И.п.: сесть лицом друг к другу, ноги на расстоянии;
наклониться вперёд, передать мяч партнёру; и.п.
2. «Подними мяч» (в парах, с большим мячом)
И.п.: лёжа на животе напротив друг друга, мяч между партнёрами;
поднять мяч вдвоём повыше, прогнуться;
и.п.


НОЯБРЬ

1 - 2
1. Отведение рук назад.
И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперёд;
руки назад, правую ногу вперёд на носок;
и.п.;
то же, выставляя левую ногу.

1. «Лошадка».
И.п.: стоя в упоре на ладони и колени;
поднять вперёд правую (левую) руку, потянуться за рукой, голова прямо;
выпрямить назад левую (правую) ногу, сохранять равновесие, удерживая одновременно руку и ногу;
и.п.
1. Наклоны вперёд.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину;
пружинистые наклоны вперёд, касаясь руками пола;
и.п.
2. «Лодочка».
И.п.: лёжа на животе, согнутые руки под подбородком;
прогнуться, голову и ноги приподнять, перекатываясь вперёд-назад;
и.п.
3. «Обними себя».
И.п.: ноги расставлены, руки в стороны;
поворот вправо (влево), обхватить плечи, голову опустить на грудь;
и.п.


1. «Сорванный цветок»
И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога согнута в колене, колено лежит на полу, стопа развёрнута наружу, руки подняты вверх;
потянуться вверх, вытянуть позвоночник (вдох);
наклониться вперёд к прямой ноге, коснуться лбом колена, руки тянутся вперёд (выдох);
выпрямиться, вытянув позвоночник вверх, поднять руки вверх, потянуться;
наклониться вперёд грудью перед прямой ногой, коснуться лбом пола, руками тянуться вперёд;
выпрямиться, вытянув позвоночник вверх, поднять руки вверх, потянуться;
наклониться вперёд за прямой ногой, руками тянуться вперёд, коснуться лбом пола.
2. «Индеец в дозоре»
И.п.: лёжа на животе, руки под подбородок;
Приподняться, одну руку за спину, другую ко лбу;
и.п.

3 – 4
1. Поднимание палки вверх.
И.п.: о.с.;
поднять палку вверх;
отвести её за плечи;
снова вверх;
и.п.
3. «Лошадка» (в парах)
И.п.: стоя в упоре на ладони и колени лицом друг к другу;
поднять вперёд правую (левую) руку, потянуться за рукой, голова прямо;
выпрямить назад левую (правую) ногу, сохранять равновесие, удерживая одновременно руку и ногу;
и.п.
1. «Положи палку на пол».
И.п.: ноги на ширине ступни, палка внизу;
наклон вперёд, положить палку на пол;
и.п.;
наклониться, взять палку;
и.п.
2. Наклоны в стороны.
И.п.: ноги на ширине ступни, палка за спиной; наклон вправо (влево);
и.п.
1. «Наклоны вперёд» (в парах)
И.п.: сидя лицом друг к другу, ноги врозь, ступни в упоре, руки соединены;
один ребёнок ложится на спину, другой выполняет наклон вперёд;
поменяться действиями
2. «Отведение ног в стороны» (в парах)
И.п.: лёжа на спине, головой друг к другу, руки в стороны и соединены;
поднять ноги вверх, отвести вправо (влево);
ноги вверх;
и.п.

5 – 6
1. «Замок ».
И.п.: о.с., руки в «замок» за спиной;
рывками отводить прямые руки назад;
и.п.

3. «Махи прямой ногой»
И.п.: палка впереди, руки прямые;
мах прямой ногой, достать до палки;
и.п.
1. Повороты в стороны.
И.п.: стоя на коленях;
повернуться вправо (влево), правую (левую) руку в сторону, посмотреть на руку.
2. Наклоны в стороны.
И.п.: ноги на ширине плеч;
наклон вправо, правую руку согнуть за спину, левую за голову;
то же влево, сменив положение рук.
3. «Лодочка».
И.п.: лёжа на животе, согнутые руки под подбородком; прогнуться, голову и ноги приподнять, перекатываясь вперёд-назад;
и.п.
1. «Положи палку дальше»
И.п.: сидя, ноги широко расставлены;
наклониться вперёд, постараться коснуться грудью пола, положить палку дальше;
выпрямиться, руки на пояс;
наклониться, взять палку
2. «Наклоны в стороны»
И.п.: ноги на ширине плеч, палка на лопатках;
наклон вправо (влево);
и.п.



7 – 8
1. . «Дотронься до ноги».
И.п.: сидя, ноги широко расставлены;
наклон вперёд, правым (левым) концом палки достать до левого (правого) носка;
и.п.
1. «Поднимание ног»
И.п.: лёжа на правом боку, правая ладонь под щекой, левая рука на поясе;
поднять прямую ногу в сторону как можно выше;
и.п.;
то же на левом боку;
и.п.

1. Наклоны вперёд.
И.п.: ноги на ширине ступни, палка внизу;
наклон вперёд, поднять палку в прямых руках вперёд;
и.п.
2. Прогибание.
И.п.: стоя на коленях, палка сзади в прямых руках;
прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног; и.п.

1. «Неваляшка»
И.п.: сидя, ноги широко расставлены, носки оттянуть;
выпрямить спину, вытянув вверх позвоночник, выпрямить руки вверх, потянуться вверх;
наклониться вперёд, руки вытянуть вперёд, лбом стараться коснуться пола;
и.п.
2. «Коробочка»
И.п.: лёжа на животе, руки в упоре у груди;
на выдохе выпрямить руки, согнуть ноги, постараться достать носками до головы;

ДЕКАБРЬ

1 – 2
«Подними палку».
И.п.: сидя, упор руками сзади, ноги согнуть, палка на туловище;
поднимая таз, сделать ровный «стол»;
и.п.
1. «Фонарик» (с гимнастической палкой)
И.п.: лёжа на животе, палка сзади;
согнуть ноги, зацепить голенью за палку, поднять палку вверх;
и.п.
1. Наклоны в стороны.
И.п.: ноги на ширине ступни, палка за спиной;
наклон вправо (влево);
и.п.
2. Наклоны вперёд.
И.п.: сидя, ноги вместе, носки оттянуть, палка перед грудью; наклон вперёд, коснуться палкой носков ног;
и.п.
3. «Достань палку ногами».
И.п.: лёжа на спине, палка в прямых руках за головой; поднимая, прямые ноги врозь, коснуться носками концов палки;
и.п.
1. «Неваляшка» (с гимнастической палкой)
И.п.: сидя, ноги широко расставлены, носки оттянуть;
выпрямить спину, вытянув вверх позвоночник, выпрямить руки вверх, потянуться вверх;
наклониться вперёд, руки вытянуть вперёд, стараться положить палку как можно дальше;
и.п.
то же, взять палку
2. «Лисичка» (с гимнастической палкой)
И.п.: стоя на коленях;
сесть справа (слева) от ног, руки вперёд;
и.п.

3 – 4
1. Палку вперёд-назад.
И.п.: ноги на ширине плеч, палку держать за концы над головой;
отвести назад;
и.п.;
палку вперёд;
и.п.
1. «Поднимание ног»
И.п.: лёжа на правом боку, правая ладонь под щекой, левая рука на поясе;
поднять прямую ногу в сторону как можно выше;
и.п.;
то же на левом боку;
и.п.

1. Наклоны в стороны.
И.п.: ноги на ширине ступни, палка на лопатках;
наклон вправо (влево);
и.п.
2. Наклоны вперёд.
И.п.: сидя, ноги вместе, носки оттянуть, палка перед грудью; наклон вперёд, коснуться палкой носков ног;
и.п.
3. «Достань палку ногами».
И.п.: лёжа на спине, палка в прямых руках за головой; поднимая, прямые ноги врозь, коснуться носками концов палки;
и.п.
1. «Лодочка»
И.п.: лёжа на животе, руки вперёд;
приподнимая поочерёдно руки и ноги, раскачиваться.
2. «Вафелька»
И.п.: сидя на ягодицах, ноги выпрямлены перед собой;
потянуться вверх прямыми руками, выпрямить спину, позвоночник вытянуть вверх;
наклоняться вперёд грудью, лбом тянуться к коленям;
и.п.
3. «Повороты в сторону»
И.п.: о.с.;
правую (левую) руку вперёд, отвести в правую (левую) сторону, повернуться;
и.п.

5 – 6
1. «Выпады вперёд» (в парах).
И.п.: ноги на ширине плеч, прижавшись спиной друг к другу, палка сзади;
выпад правой (левой) ногой вперёд;
и.п.
1. Отведение рук назад.
И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперёд;
руки назад, правую ногу вперёд на носок;
и.п.;
то же, выставляя левую ногу.


1. «Гребцы» (в парах).
И.п.: сидя напротив друг друга, ноги врозь, упираясь ступнями, держаться за палку;
наклоняться вперёд и отклоняться назад, перетягивая палку.
2. «Поднять палку вдвоём» (в парах).
И.п.: лёжа на животе, лицом друг к другу, палка в согнутых руках;
палку вверх;
и.п.
3. Наклоны в сторону (в парах).
И.п.: ноги на ширине плеч, прижавшись спиной друг к другу, палка сзади;
наклон в одну (другую) сторону;
и.п.

1. «Вафелька» (с короткими лентами)
И.п.: сидя на ягодицах, ноги выпрямлены перед собой;
потянуться вверх прямыми руками, выпрямить спину, позвоночник вытянуть вверх;
наклоняться вперёд грудью, лбом тянуться к коленям;
и.п.
2. «Черепашка» (с короткими лентами)
И.п.: сидя на коленях, руки опущены воль туловища;
потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник (вдох);
на выдохе наклониться вперёд, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладони;

7 – 8
1. «Замок ».
И.п.: о.с., руки в «замок» за спиной;
рывками отводить прямые руки назад;
и.п.

1. «Замок»
И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки в замок за спиной;
рывком руки отвести назад, подняться на носки, голову отклонить назад;
и.п.

1. «Дровосек».
И.п.: ноги на ширине плеч, руки в «замок» вверху;
резкий наклон вперёд с опусканием рук между ног;
и.п.
2. «Неваляшка».
И.п.: сидя, ноги скрестно, руки за голову; наклон вперёд, правым (левым) локтем коснуться левого (правого) колена; и.п., локти не сближать.
3. Махи ногой.
И.п.: лёжа на животе, руки под подбородком;
поднять прямую ногу назад-вверх;
завести её за другую ногу, коснуться пола;
поднять ногу вверх;
и.п.;
то же другой ногой.
1. «Неваляшка»
И.п.: сидя ноги скрестно, руки на затылке;
наклон вперёд, правым (левым) локтем коснуться левого (правого) колена;
и.п.
2. «Коробочка»
И.п.: лёжа на животе, руки в упоре у груди;
на выдохе выпрямить руки, согнуть ноги, постараться достать носками до головы;
и.п.

ЯНВАРЬ

1 – 2
1. «Подсолнух тянется к солнышку».
И.п.: о.с.;
подняться на носки, руки вверх;
и.п.
1. Обруч вверх»
И.п.: сидя на коленях, сгруппироваться, обруч впереди на полу;
встать на колени, обруч вверх, потянуться;
и.п.
1. «Подсолнух поворачивается за солнышком».
И.п.: ноги на ширине плеч;
перенести тяжесть тела на правую ногу, повернуть туловище вправо, руки поднять вверх, потянуться;
и.п.;
то же влево.
2. «Налетел сильный ветер».
И.п.: сидя, руки на пояс, прямые ноги врозь;
наклоны вправо, влево, вперёд, назад.
1. «Вафелька» (с обручем)
И.п.: сидя на ягодицах, ноги выпрямлены перед собой;
потянуться вверх прямыми руками, выпрямить спину, позвоночник вытянуть вверх;
наклоняться вперёд грудью, лбом тянуться к коленям;
и.п.
2. «Обруч вверх»
И.п.: лёжа на животе, обруч в согнутых руках;
обруч поднять в прямых руках повыше, прогнуться, ноги напрячь, носки оттянуть;
и.п.

3 – 4
1. Выпады вперёд.
И.п.: о.с., руки на пояс;
плавно правую (левую) руку в сторону, одновременно правой (левой) ногой шаг вперёд – выпад, ногу согнуть в колене.

1. «Веточка»
И. п.: узкая стойка, рукивытянуты вперёд и сцеплены в «замок» ладонями наружу (вдох);
на выдохе поднять руки над головой;
и.п.

1. Приседания.
И.п.: стоя на коленях; сесть на пол справа (слева), не помогая себе руками;
и.п.
2. «Лодочка».
И.п.: лёжа на животе, согнутые руки под подбородком; прогнуться, голову и ноги приподнять, перекатываясь вперёд-назад;
и.п.
1. «Неваляшка»
И.п.: сидя ноги скрестно, руки на затылке;
наклон вперёд, правым (левым) локтем коснуться левого (правого) колена;
и.п.
2. «Коробочка»
И.п.: лёжа на животе, руки в упоре у груди;
на выдохе выпрямить руки, согнуть ноги, постараться достать носками до головы;
и.п.

5 – 6
1. Спрячь мяч за голову».
И.п.: о.с., руки с мячом в низу;
поднять руки с мячом вверх;
согнуть руки, мяч за голову;
выпрямить руки, мяч вверх;
и.п.
1. «Выпады ногой поочерёдно»
И.п.: стоя лицом к скамейке в шаге от неё;
выпад правой (левой) ногой на скамейку, руки вверх;
и.п.
1. Повороты в сторону.
И.п.: ноги на ширине ступни;
поворот вправо, одновременно ударить мячом о пол у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч;
и.п.;
то же в другую сторону.
2. Наклоны вперёд.
И.п.: сидя, ноги врозь, мяч в руках вверху;
наклон вперёд, 3 раза ударить мячом о пол у ступней ног; и.п.
1. «Наклоны вперёд» (на гимнастической скамейке)
И.п.: сидя поперёк скамейки, ноги врозь, руки на пояс;
наклон к правой (левой) ноге, носок оттянут);
выпрямиться, руки вверх
2. «Сесть – встать»
И.п.: сидя спиной к скамейке, руки в упоре сзади на скамейку;
выпрямить руки, приподняться, туловище и ноги составляют прямую линию; и.п.

7 – 8
1. Поднимание палки вверх.
И.п.: о.с.;
поднять палку вверх;
отвести её за плечи;
снова вверх;
и.п.
3. «Махи прямой ногой»
И.п.: мяч впереди, руки прямые;
мах прямой ногой, достать до мяча;
и.п.
1. Наклоны вперёд.
И.п.: ноги на ширине ступни, палка внизу;
наклон вперёд, поднять палку в прямых руках вперёд;
и.п.
2. Прогибание.
И.п.: стоя на коленях, палка сзади в прямых руках;
прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног; и.п.

1. «Отбивание и ловля мяча» (с большим мячом)
И. п.: сесть, ноги врозь, мяч вверху;
пружинящий наклон вперёд;
3 раза ударить мячом о пол у ступней ног и поймать, захватывая с боков;
и.п.
2. «Отбивание мяча сбоку»
И.п.: стоя, ноги расставлены;
поворот вправо (влево);
ударить мячом о пол у пятки правой (левой) ноги, сделать пружинистые движения в коленях;
поймать мяч;
и.п.

ФЕВРАЛЬ

1 – 2
1. И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки в упоре сзади;
поднять прямые ноги, развести в стороны как можно шире;
и.п.
1. Цветок распустился» (в четвёрках)
И.п.: стоя на коленях в кругу, лицом в круг, руки сцеплены;
поднять руки вверх, прогнуться;
сесть на колени, руки и голову опустить.

1. И.п.: о.с., руки на пояс; поднять прямую ногу вперёд; махом отвести ногу назад; снова вперёд;
и.п.
2. И.п.: ноги шире плеч; не приседая руками сзади коснуться голени;
и.п.

1. «Неваляшка»
И.п.: сидя спиной в круг, касаясь плечами друг друга, ноги широко расставлены;
наклониться вперёд, постараться грудью достать пола;
и.п.
2. «Экскаватор»
И.п.: лёжа на спине, ноги в центре круга, руки в упоре вдоль туловища;
поднять прямые ноги вверх;
коснуться носками ног пола за головой;
медленно опустить ноги
3. «Рыбка»
И.п.: лёжа на животе лицом в круг, руки на предплечьях соединены;
руки вверх, ноги назад вверх, напрячься;
и.п.

3 – 4
1. «Пружинка».
И.п.: ноги слегка расставлены, ступни параллельно, руки вперёд;
присесть, руки назад;
и.п.
1. «Волшебники».
И.п.: о.с., мяч в правой руке;
поднять руки вверх, переложить мяч в левую руку; и.п.;
то же обратно.
1. Хлопки по полу.
И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину;
наклон к правому (левому) носку;
и.п.
1. «Переложи мяч за ногой» (с малым мячом)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке; наклон к правой (левой) ноге, переложить мяч за ногой в левую руку;
и.п.
2. «Положи мяч между стоп»
И.п.: стоя на коленях, ноги слегка расставлены, руки в стороны мяч в правой руке;
поворот вправо, положить мяч между стоп;
и.п.;
поворот влево, взять мяч левой рукой;
и.п.
3. «Подними мяч повыше»
И.п.: лёжа на животе, руки под подбородком, мяч в правой руке;
мяч вперёд-вверх, левую руку за спину;
и.п. (поочерёдно менять положение рук

5 – 6
1. «Зарядка»
И.п.: о.с., правая рука вверху, левая внизу сзади;
резким движением поменять положение рук;
и.п.
1. «Мельница»
И.п.: о.с.;
круговые движения прямыми руками вперёд

1. И.п.: ноги врозь, руки в стороны;
наклон вправо, руки вверх, ладони вместе;
И.п.; то же в другую сторону.
2. Наклоны вперёд.
И.п.: ноги на ширине ступни;
наклон вперёд, руками коснуться пальцев ног;
выпрямиться с поворотом направо, руки в стороны;
наклон вперёд; выпрямиться с поворотом налево, руки в стороны.
1. «Колобок»
И.п.: сидя, упор руками сзади;
подтянуть ноги к груди, захватить руками голень, голову подтянуть к груди, перекатиться на спину;
выпрямиться, махом рук сесть в и.п.
2. «Собачка»
И.п.: ноги расставить на ширину плеч, согнуть в коленях, упор руками о пол;
выпрямить ноги;
согнуть
3. «Наклоны в стороны»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки сзади согнуты в локтях, захватить пальцами локоть противоположной руки;
наклон вправо (влево);
и.п.

7 – 8
1. И.п.: ноги врозь, ступни на скакалке, лежащей на полу, концы скакалки в руках;
руки назад;
и.п.
1. «Мельница»
И.п.: пятки вместе, носки врозь, правая рука вверху;
круговые движения руками, одна рука движется вверх, другая вниз.

1. И.п.: сидя, ноги широко расставлены, скакалка сложена вчетверо;
поставить скакалку вертикально, дотронуться правой (левой) рукой до левого (правого) носка;
и.п.
1. «Экскаватор»
И.п.: лёжа на спине, руки прямые за головой;
поднять прямые ноги, коснуться руками пола за головой;
и.п.
2. «Коробочка»
И.п.: лёжа на животе, руки в упоре у груди;
на выдохе выпрямить руки, согнуть ноги, постараться достать носками до головы;
и.п.

МАРТ

1 – 2
1. «Зарядка».
И.п.: о.с., правая рука вверху, левая внизу сзади;
резким движением поменять положение рук;
и.п.
1. «Выпады вперёд» (в парах).
И.п.: стоя спиной друг к другу, палки внизу, хват за концы; выпад вперёд правой ногой; и.п.; то же левой ногой

1. И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны;
поворот вправо (влево), левая (правая) рука на правое (левое) плечо, правая (левая) рука за спину;
и.п.
2. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на пояс;
прогибаясь, отвести руки назад, коснуться пола как можно дальше от себя;
и.п.
1. «Наклоны вперёд» (с гимнастическими палками в парах)
И.п.: встать лицом друг к другу, палки внизу, хватом за концы; наклон вперёд, палками коснуться пола;
и.п.
2. «Наклоны в стороны»
И.п.: стоя спиной друг к другу, палки внизу, хват за концы; наклон в одну сторону, палку вниз, а другую палку поднять вверх;
и.п.;
то же в другую сторону


3 – 4
1. «Силачи» ( с мешочками)
И.п.: о.с., правая рука вверху, левая внизу сзади;
резким движением поменять положение рук;
и.п.
1. Спрячь мяч за голову».
И.п.: о.с., руки с мячом в низу;
поднять руки с мячом вверх;
согнуть руки, мяч за голову;
выпрямить руки, мяч вверх;
и.п.
1. Наклоны вперёд.
И.п.: сидя, ноги слегка разведены;
поднять правую руку вверх, наклониться, положить мешочек между ногами;
и.п.
2. Повороты туловища в стороны.
И.п.: сидя, руки на пояс;
повернуться вправо (влево), положить мешочек за спину;
и.п.;
повернуться влево (вправо), взять мешочек;
и.п.
3. «Подними мешочек повыше».
И.п.: лёжа на животе, руки под подбородок;
поднять мешочек повыше двумя руками, прогнуться;
и.п.
1. «Страус» (с большими мячами)
И.п.: ноги сомкнуты;
наклон вперёд, коснуться мячом пятки правой (левой) ноги; и.п.
2. «Подними мяч повыше»
И.п.: лёжа на животе;
поднять мяч повыше;
и.п.
3. «Потянись»
И.п.: сидя, ноги широко расставлены;
наклон к правой (левой) ноге, лбом коснуться колена, руки с мячом вперёд;
и.п.


5 – 6
1. Наклоны вперёд.
И.п.: ноги на ширине плеч; руки вверх, прогнуться;
наклон вперёд, руки назад махом, ноги не сгибать;
руки вверх, прогнуться;
и.п.

1. «Весёлый клоун»
И.п.: о.с.; присесть, руки в упоре впереди на полу;
выпрямить ноги, не отрывая рук от пола;
присесть;
встать руки в стороны-вверх ладонями вперёд, пальцы развести, правую (левую) ногу вправо (влево) на пятку (утюжком), голова наклонена вправо
1. И.п.: ноги врозь, руки на пояс;
поворот вправо (влево), руки в стороны, пальцы развести;
и.п.
2. Поднимание ног.
И.п.: сидя, упор на предплечья;
поднять прямые ноги;
развести в стороны;
соединить;
и.п.
1. «Шагай руками»
И.п.: стоя в упоре на ладонях и ступнях;
переставлять руки к себе, колени не сгибать;
встать
2. «Лодочка»
И.п.: лёжа на животе, согнуть ноги в колене, ухватиться за щиколотки;
прогнуться, грудь и бёдра вверх;
перекатываться;
лечь свободно, кулаки под подбородок


7 – 8
1. «Факир».
И.п.: сидя, ноги скрестно по-турецки;
руки с «чашей» вверх, встать;
и.п.
1. «Мельница»
И.п.: о.с.;
последовательные вращательные движения прямыми руками назад

1. «Достань лбом до колена».
И.п.: о.с., руки на пояс; поднять согнутую в колене ногу, коснуться её лбом;
и.п.
2. «Корзиночка».
И.п.: лёжа на животе, руки под подбородком;
прогнуться, взяться за голень;
и.п.
1. «Шалаш»
И.п.: упор на коленях и ладонях;
выпрямить ноги, переходя на носки, не сгибая руки, выгнуть спину;
и.п.
2. «Достань рукой до пятки»
И.п.: стоя на коленях, руки на пояс;
повернуться вправо (влево), достать правой (левой) рукой до левой (правой) пятки;
и.п.

АПРЕЛЬ

1 – 2
1. Поднимание ног.
И.п.: сидя, упор на предплечья;
поднять прямые ноги;
развести в стороны;
соединить;
и.п.
1. «Выпады в сторону»
И.п.: о.с., обруч внизу вертикально в правой руке, хват сверху; выпад правой ногой вправо, обруч прямой правой рукой поставить на пол;
и.п., переложить обруч в левую руку;
то же в другую сторону
1. И.п.: ноги врозь, руки на пояс;
поворот вправо (влево), руки в стороны, пальцы развести;
и.п.
2. Наклоны вперёд.
И.п.: ноги на ширине плеч; руки вверх, прогнуться;
наклон вперёд, руки назад махом, ноги не сгибать;
руки вверх, прогнуться;
и.п.


1. «Положи обруч сбоку» (с обручем)
И.п.: сидя по-турецки, обруч горизонтально, хват с боков; поворот вправо, положить обруч сбоку;
сесть прямо, руки на пояс;
повернуться вправо, взять обруч;
и.п.;
то же в другую сторону
2. «Подними обруч выше»
И.п.: лёжа на животе, обруч у груди, хват двумя руками с боков;
приподняться, обруч поднять выше, руки выпрямить;
и.п.


3 – 4
1.Махи прямой ногой.
И.п.: о.с., малый мяч в правой руке;
правую (левую) прямую ногу вверх, переложить мяч под ногой в левую (правую) руку;
и.п.
1. «Гора»
И. п.: лёжа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища;
оторвать бёдра и таз от пола, не прогибаясь в талии, поднять таз выше живота (вдох);
на выдохе опуститься в и.п.
1. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой (левой) руке; наклон вниз, не сгибая колен, переложить мяч в левую (правую) руку за правой (левой) пяткой;
и.п.
1. «Приседания»
И.п.: ноги слегка расставлены;
присесть, опираясь руками о пол;
выпрямить ноги, не отрывая рук, посмотреть между ногами; и.п.
2. «Поднимание ног»
И.п.: лёжа на правом боку, правую руку поставить на локоть, голову положить на ладонь, а левой рукой упор ладонью о пол на уровне груди;
поднять левую ногу повыше;
и.п.


5 – 6
1. Обруч за плечи.
И.п.: ноги слегка расставлены;
обруч вверх за плечи, голова прямо, локти в стороны;
снова вверх;
и.п.
1. «Мельница» (с двумя лентами).
И.п.: о.с.;
круговые движения прямыми руками вперёд, назад

1. «Подними обруч».
И.п.: лежа на животе, обруч на спине, в согнутых руках, зацепить носками ног за обод, ноги согнуты в коленях;
ноги и руки вверх, прогнуться;
и.п.
1. «Вафелька» (с двумя лентами)
И.п.: сидя, ноги сомкнуты» ленты вверх;
наклониться вперёд, правую (левую) руку вперёд, левую (правую) – назад, достать лбом до колен;
ленты вверх
2. «Прогибание туловища»
И.п.: лёжа на животе, руки под подбородок;
взмахнуть лентами вверх повыше, прогнуться;
и.п.
3. «Качели»
И.п.: ноги на ширине плеч;
наклониться вправо (влево), левую (правую) руку через сторону вверх, правую (левую) руку назад;
и.п.

7 – 8
1. «Спрячь мяч».
И.п.: ноги слегка расставлены;
мяч вверх за плечи, голова прямо, локти в стороны;
снова вверх;
и.п.

1. «Пружинистые рывки прямыми руками»
И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки сцеплены в замок; поднять руки вверх и 3-4 пружинистыми рывками отвести сцепленные в замок руки назад;
и.п.

1. И.п.: о.с.,
наклониться, положить мяч на пол;
выпрямиться;
наклон, взять мяч;
и.п.
2. «Поднимись выше»
И.п.: лёжа на животе, мяч у груди, ладони накрывают мяч; выпрямить руки, прогнуться;
и.п.

1. «Группировка»
И.п.: стоя на коленях и ладонях;
сгруппироваться;
обхватить голень руками, стараться коснуться лбом коленей, спину округлить;
и.п.
2. «Экскаватор»
И.п.: лёжа на спине, руки прямые за головой;
поднять прямые ноги, коснуться руками пола за головой;
и.п.















HYPER15Основной шрифт абзаца

Приложенные файлы

  • doc file11
    Размер файла: 130 kB Загрузок: 2