контроль за техникой нападающего удара


ШАГ ПЕРВЫЙ:
Внимательно читаю и осознаю последовательность технического приема «нападающий удар»
Анализирую замечания тренера и подруг по команде
Если есть ошибка в выполнении нападающего удара, отмечаю методом выделения в списке
ШАГ ВТОРОЙ:
Самостоятельно подбираю упражнение, выполняя которое можно исправить эту ошибку
Подхожу до тренировки (30 мин) или после тренировки к тренеру и совместно с ней утверждаю план подготовки и выполнения
ШАГ ТРЕТИЙ:
Работаю над выполнением принятого совместного решения
Веду самостоятельно (без напоминаний тренера) строгий контроль своей работы
ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ:
ПОСЛЕ ИСПРАВЛЕНИЯ НЕТОЧНОСТИ ДВИЖЕНИЯ И ЗАКРЕПЛЕНИЯ ПРАВИЛЬНОГО НАВЫКА НА ТРЕНИРОВКАХ И В ТОВАРИЩЕСКИХ ИГРАХ – ПОЛУЧАЮ НАГРАДУ – ПОЕЗДКУ НА СОРЕВНОВАНИЯ!!!!!!!!!!! НАПИШИ ТО, ЧТО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, НО ИСПОЛНИ ЭТО ЖЕЛАНИЕ ТОЛЬКО КОГДА ДОБЬЕШЬСЯ НАМЕЧЕННОГО!!!!! НАПРИМЕР: КОГДА ИСПРАВЛЮ ОШИБКУ - СЪЕМ БАНКУ(2) СГУЩЕНКИ. И КАК БЫ НИ ХОТЕЛОСЬ - ДО ИСПРАВЛЕНИЯ НИ КАПЛИ.
Требования к технике прямого нападающего удара по ходу:
разбег
1.Разбег обычно выполняется в два-три шага.
2.Перед разбегом в три шага движение начинается с шага одноименной с бьющей рукой ноги, а в два шага – с разноименной с бьющей рукой ноги.
З.В начале разбега туловище наклонено вперед, руки удерживаются впереди - внизу.
4. Первый шаг - короткий, обеспечивает скорость разбега за счет выведения общего центра тяжести вперед за опору.
напрыжка
5.После двух шагов (при разбеге в три шага) игрок выполняет напрыгивание на две ноги: правая нога ставится с пятки перекатом, левая нога приставляется, «догоняя» правую ногу.
6. Руки помогают прыжку: в начале напрыгивания отводятся в стороны назад, а при отталкивании выполняют мах вперед - вверх, описывая дуги.
7.Ноги выполняют отталкивание согласованно с махом рук.
замах
8.3амах начинается с отведения плеча, туловище отклоняется незначительно, рука фиксируется в положении замаха.
9.Положение бьющей руки в замахе: кисть над плечевым суставом выше головы, локоть выше плеча.
10. Кисть в замахе располагается во фронтальной плоскости.
11 .Левая рука (при ударе правой рукой) в момент замаха занимает положение противовеса: не ниже головы, напротив левого плечевого сустава.
удар
12.Удар начинается с движения плеча вперед.
13.Рука при ударе выпрямляется в локтевом суставе, двигаясь в сагиттальной плоскости.
14.Удар по мячу наносится в высшей точке напряженной
ладонью, кисть принимает форму сферы, пальцы вместе, большой палец отведен в сторону.
заключительная фаза
15.После удара туловище сгибается вперед, подаваясь в направлении удара.
16.Бьющая рука показывает направление вылета мяча, или опускается вниз.
ОСОЗНАНИЕ ОШИБОК. СРЕДСТВА МЕТОДЫ ИХ ИСПРАВЛЕНИЯ А п р е л ь
Ошибки при разбеге 1 2 4 6 7 8 9 11 13 14 15 16 18 20 21 22 23 25 27 28 29 30 1.Недостаточная длина разбега. 2.При ударе из 3-ей и 4-ой зон прямой разбег. 3.При ударе из 2-ой зоны косой разбег 4. Нет наклона вперед при подготовке и в начале разбега. 5.Низкая скорость разбега 6.Не хватает скоростных качеств. 7.Количество шагов не соответствует расстоянию Ранний разбег.
Несвоевременный и неточный разбег.
Волейболист не согласовывает свой разбег со скоростью и траекторией полета мяча и поэтому выбегает к сетке преждевременно или запаздывает. Спортсмен забегает под мяч или не добегает до него — в результате прыгает и бьет по мячу либо над собой, либо за головой, либо не дотягивается до мяча.
Упражнения. 1. В парах. Один игрок располагается с мячом около сетки, другой находится в 3 м от нее. Игрок, стоящий около сетки, многократно подбрасывает мяч двумя руками снизу вверх на 1 м выше сетки. Волейболист, выполняющий удар, должен начать разбег в тот момент, когда руки партнера с мячом прошли уровень плеч; выполнив разбег, он прыгает и бьет по мячу. Если нападающий начал разбег по установленному сигналу и забежал под мяч, то в следующий раз он должен начать разбег, когда руки партнера уже прошли уровень плеч. Если же нападающий запоздал с выходом к мячу, то очередной разбег он начнет, когда руки партнера с мячом еще не дошли до уровня плеч. Таким образом, игрок подбирает для себя оптимальный разбег.
2. То же. что и в упражнении 1, но с передачи, выполненной партнером на 1 м выше сетки; сигналом к началу разбега для нападающего будет касание партнером мяча.
9. Поздний разбег. 10. Руки на старте опущены. 11. Размахивание или скрещивание рук при разбеге. Подготовительная фаза:
12. Нет вращения рук. 13. Вращение излишне согнутыми руками. 14. Высокое вращение рук. 15. Вращение прямыми руками. 16. Напрыгивание на две ноги одновременно 17. Напрыгивание на носки. 18. Недостаточное стопорение правой ногой (короткий шаг) для правшей. 19. Левая нога приставляется поздно. 20. Левая нога ставится далеко вперед. 21. Вялое напрыгивание. 22. Излишне высокое напрыгивание. 23. Напрыгивание боком. 24. Прыжок в длину.
Отсутствие стопорящего шага при напрыгивании на опору.
Волейболист после прыжка «улетает» вперед и касается сетки. Нога (ноги) недостаточно выставляется вперед перед постановкой на опору.
Упражнения. 1. Выполняя разбег, напрыгнуть одной ногой на опору с приставлением другой или одновременно на две ноги, выставленные перед туловищем так, чтобы полностью погасить продвижение вперед.
2. То же, что и в упражнении 1, но после постановки ног на опору выпрыгнуть вверх без значительного продвижения вперед.
3. То же, что и в упражнении 2, но в прыжке выполнить имитацию нападающего удара. 25. Прыжок не в полную силу. 26. Не хватает прыгучести. 27. Руки (обе, или левая) не помогают прыжку (останавливаются). 28. Низкая скорость взмаха руками.
Недостаточно энергичный мах руками перед прыжком.
Игрок выпрыгивает не на максимальную высоту. В этом случае за счет махового движения руками облегчается нагрузка на ноги и при активном их разгибании прыжок будет выше.

Упражнения. 1. Стоя на опоре как при стартовом положении пловца (ноги согнуты, туловище наклонено вперед, руки отведены назад), волейболист энергичным махом руками вперед-вверх с последующим отталкиванием от опоры выпрыгивает вверх.
2. Спрыгивая с гимнастической скамейки, принять на опоре стартовое положение пловца и незамедлительно, активно взмахнув руками, выпрыгнуть вверх.
3. После разбега прийти на опору и занять стартовое положение пловца, после чего активно взмахнуть руками и выпрыгнуть вверх. Обратить внимание волейболиста на незамедлительное отталкивание от опоры после маха руками, на активное разгибание туловища, а также на рывок плечами и головой вверх. 29. Прогиб в пояснице. 30. Корпус завален влево. 31. Поворот боком к сетке. 32. Рука не зафиксирована в замахе. 33. Рука завалена влево. 34. Низко предплечье. 35. Низко локоть. 36. Кисть не закреплена при замахе. 37. Кисть развернута. 38. Пальцы разведены. 39. Не отведен большой палец. Рабочая фаза:
40. При ударе нет посыла локтя вверх. 41. Удар согнутой рукой. 42. Не дорабатывает предплечье. 43. Не дорабатывает кисть.
Удар по мячу производится над или за головой, рука в момент удара согнута в локтевом суставе, кисть не накрывает мяч сверху, рука после удара не опускается вниз.
В результате снижается сила удара и мяч часто летит за пределы площадки. Игрок ударяет рукой по сетке — это происходит за счет близкого отталкивания около сетки.
Упражнения. 1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, левая рука выпрямлена вперед-вверх. Кистью правой руки игрок ударяет по ладони левой, правая рука после удара без задержки опускается вниз сменив на необходимость выполнения удара именно прямой руки и с последующим опусканием ее вниз.
2. Игроки в парах на расстоянии 6 м друг от друга поочередно выполняют удары правой рукой по мячу, лежащему на ладони левой руки, выставленной вперед вверх, направляя мяч в пол с отскоком партнеру. следует обратить внимание спортсменов на необходимость выполнения удара именно прямой рукой с последующим опусканием ее вниз.
3. Верхний трос волейбольной сетки закрепляется к верхнему крюку одной стойки и к нижнему — другой.
Волейболисты, стоя на полу, располагаются полубоком, левым плечом к сетке (для правши) в 60—70 см от нее так, чтобы верхний трос был на уровне головы. Мяч на ладони левой руки выставляется над сеткой (на рис. 1). Ударом правой руки мяч перебивается через сетку. Кисть захлестывающим движением накрывает мяч. Правая рука после удара без задержки опускается вниз, сетку не задевать.
рис 1 рис 2 рис 3
4. То же, что и в упражнении 3, но игрок левой рукой подбрасывает мяч, а правой перебивает его через сетку. Занимающиеся при выполнении нападающего удара могут подниматься на носки (на рис. 2)
5. Тренажер закрепляется на сетке так, чтобы мяч был выше ее на 20 см и вынесен на 10 см (рис. 3). Игрок, находясь в 1 м от сетки, выполняет наскок на две ноги под углом 45° к ней и, выпрыгнув вверх, выбивает мяч из тренажера. Кисть захлестывающим движением накрывает мяч. Правая рука после нападающего удара без задержки опускается вниз, сетку не задевать.
6. То же, что и в упражнении 5, но нападающий удар выполняется после разбега в 2—3 шага под углом 45° к сетке. 44. Излишний уход руки назад после удара. 45. Излишний уход руки влево после удара. 46. Недостаточная скорость руки при ударе.
47.Удар поздно по ритму. 48. Удар чрезмерно круто вниз. 49.При обманном ударе нет имитации замаха. 50. При обманном ударе опускается локоть. 51. При обманном ударе заброшена кисть. 52. При обманном ударе расслаблены пальцы. 53. При обманном ударе излишнее сопровождение. 54. Обманный удар по низкой траектории. 55. Недостаточно резкий обманный удар. 56. Потеря высоты удара при переводе. 57. При переводе кисть недостаточно накрывает мяч. 58. При ударе выше блока недостаточный накат. 59. Удар через сильнейшего блокирующего игрока. 60. Необоснованная попытка "чисто" обвести блок. 61. Удар в зону сильнейшего защитника. 62. Удар в защитника. 63. Перевод в линию с узкой передачи. 64. Удар прямо со 2-ой линии (при недостаточно высоком прыжке). 65. Обманный удар в руки. 66. Нападение без плана. 67. Нападение без учета обстановки. 68. Отказ от выполнения удара в сложной обстановке. 69. Необоснованный риск при выборе нападающих действий. Завершающая фаза:
70. Локоть бьющей руки опускается быстрее кисти. 71. При переводе вправо без поворота после удара кисть наружу. 72. Приземление на одну ногу. 73. Жесткое приземление. 74. Игрок не готов к следующим действиям [15].

Приложенные файлы