Дифференцирование тренировочного процесса (презентация)


Чтобы посмотреть презентацию с оформлением и слайдами, скачайте ее файл и откройте в PowerPoint на своем компьютере.
Текстовое содержимое слайдов:

Развитие физических качеств. Проблема их дифференцирования в тренировочном процессе. Москва 2012 Требования к физической подготовке Сохранение высокой игровой активности на протяжении 2-3 часов, зависит от хорошего функционирования центральной нервной, сердечнососудистой и дыхательной системы. Частота ЧСС доходит до 200 уд/мин, а показатель кислородного долга (отражает уровень тяжести выполненной работы) достигает 70% от максимального значения. Структура ФП Физическая подготовка ОФП- направлена на разностороннее физическое развитие, укрепление органов и функциональных систем организма, повышения уровня «базовых» физических качеств (силы, выносливости, ловкости, гибкости), улучшение общей работоспособности СФП отличие (от ОФП) заключается в особенности двигательной координации при выполнении спортивной техники. Избранные тренировочные средства (в сочетании с методами) лишь тогда принесут желаемый результат, когда известно их тренирующее воздействие. Величину и характер изменений в организме определяет срочный тренировочный эффект! Варьируя компоненты физической нагрузки, можно добиться различного тренировочного эффекта при выполнении одного и того же упражнения. Так, при выполнении нападающего удара с максимальной интенсивностью (14 уд/мин) и продолжительностью 3 мин физиологические сдвиги в организме волейболиста носят анаэробный характер - тренируется скоростно-силовая выносливость. При снижении интенсивности выполнения этого же упражнения до 6-7 уд/мин и увеличении продолжительности выполнения до 10-15 мин реакция организма на нагрузку носит уже аэробный характер. По характеру ответных физиологических реакций основные упражнения можно разбить на следующие группы: 1. Упражнения преимущественно аэробного воздействия: интенсивность выполнения - средняя, ЧСС - 150-160 уд/мин, продолжительность упражнения от 10 мин и более. (Защитные действия в поле трех спортсменов, нападающий удар, подвижное блокирование, выход игрока для второй передачи, прием подач двумя-тремя игроками. Эти упражнения дают положительный эффект в развитии общей выносливости. Форма тренировочной работы однократная, равномерная, повторная. По характеру ответных физиологических реакций основные упражнения можно разбить на следующие группы: Упражнения для совершенствования общей выносливости и скоростно-силовой подготовки (смешанное аэробно-анаэробное воздействие): интенсивность переменная, ЧСС от 150 до 190 уд/мин. Для развития этих способностей пригодны игры как полным, так и неполным составами, групповые упражнения в нападении и защите. Методы тренировки: переменный, повторный. По характеру ответных физиологических реакций основные упражнения можно разбить на следующие группы: Упражнения анаэробной алактатной направленности - совершенствование скорости движений: продолжительность выполнения одной серии от 10 до 30 сек., интенсивность - максимальная, паузы отдыха между сериями 1-2 мин, количество серий 6-8. Упражнения в нападающем ударе, подвижном блокировании в защитных действиях хорошо развивают скоростно-силовые качества. Лучше всего, тренировать эти качества в начале тренировочного занятия, ибо использование упражнений такого воздействия после напряженной мышечной работы или в конце тренировки не дает желаемого результата, так как физиологическая нагрузка, суммируясь раз за разом будет давать эффект выносливости. Метод интервальной работы наиболее целесообразен для этой группы упражнений. По характеру ответных физиологических реакций основные упражнения можно разбить на следующие группы: Упражнения анаэробного гликолитического воздействия:интенсивность - близкая к максимальной, продолжительность вы­полнения одной серии 1-4 мин, паузы отдыха между сериями - 2-4 мин, количество серий 5-7. Такие дозировки способствуют улучшению специальной выносливости, Пригодны упражнения в защитных действиях в паре, в поле одного спортсмена, в подвижном блокировании, в нападающем ударе с первых передач. Для защитных действий время выполнения упражнений меньше, чем в подвижном блокировании и нападающем ударе. При построении серий упражнений для развития специальной выносливости можно исходить не из стандартного времени пауз отдыха, а устанавливать эти паузы в зависимости от быстроты возвращения частоты пульса к уровню 120-130 уд/мин. Практически это выглядит так: после каждой "порции" работы волейболист подсчитывает пульс пальпаторно по 10-секундным отрезкам. Как только пульс снизится до 20-21 удара за 10 сек., можно начинать следующую серию. Рекомендуется повторный метод тренировки. Целесообразно, чтобы в каждом тренировочном занятии выполнялись упражнения определенного тренирующего воздействия, в противном случае не исключено снижение тренировочного эффекта из-за отрицательного взаимодействия упражнений разной направленности. Положительное взаимодействие проявляется, если в тренировке выполняются:а) упражнения алактатной анаэробной направленности (скоростно-силовые), затем упражнения анаэробного гликолитического воздействия (скоростная выносливость) , илиб) упражнения алактатной анаэробной направленности, затем упражнения аэробного воздействия (общая выносливость), илив) упражнения анаэробного гликолитического воздействия (в небольшом объеме), затем упражнения аэробной направленности. Упражнения, направленные на развитие аэробных или анаэробных способностей волейболистов, рекомендуется выполнять сразу же после разминки. В каждом последующем тренировочном занятии избранной направленности постепенно увеличивать количество повторений упражнения, продолжительность выполнения и уменьшать паузы отдыха между повторениями, но в разумных пределах, ибо речь идет о незначительных временных интервалах. Дозировка физической нагрузки для каждого волейболиста строго индивидуальна, особенно при выполнении упражнений, тренирующих специальную выносливость (анаэробное гликолитическое воздействие нагрузки). После выполнения тренировочной программы по повышению работоспособности переходить к основной теме занятия. Практические рекомендации: Периодичность применения: Рекомендуемые игровые упражнение, с мячом для развития работоспособности волейболистов до соревновательного уровня и выше (а это доказано экспериментом) очень ценны на предсоревновательном этапе и в перерывах между турами в соревновательном периоде, когда возникает опасность утраты высокого уровня физической работоспособности из-за преимущественной тактической направленности тренировок. Методы развития скоростно - силовых качеств. 1.Повторный метод:многократное преодоление непредельного сопротивления с предельной скоростью (упражнения с малыми отягощениями, выполняемые в быстром темпе). Дозировка: число повторений в серии — 15-20;интервал отдыха между сериями — 2-4 мин; количество серий — 5-6; Методы развития скоростно - силовых качеств. 2. Метод круговой тренировки характерен последовательным прохождением «станций», на которых выполняются упражнения определенного тренирующего воздействия. По направленности круговая тренировка может быть силовой, скоростно-силовой, скоростно-силовой в сочетании с технической подготовкой. Для каждой «станции» определенный, выбранный тренером метод скоростно-силовой подготовки сего дозировками; Методы развития скоростно - силовых качеств. 3. Сопряженный метод характеризуется развитием силы и скоростно-силовых качеств в процессе выполнения технических приемов или их частей. Например: выполнение нападающего удара с отягощением наруках или ногах. Дозировки: интенсивность — высокая; продолжительность одной серии — до появления признаков мышечной усталости; отдых между сериями — 2-4 мин; количество серий — 4-7. Методы развития скоростно - силовых качеств. 4. Интервальный метод (только для прыжковых упражнений без отягощения) — параметры физической нагрузки постоянны для одной тренировки.

Приложенные файлы