Классный час «Тайны здоровья» (конспект занятия)


Классный час «Тайны здоровья»
1) Работа с пословицей
«Деньги потерял – ничего не потерял, время потерял – много потерял, здоровье потерял – всё потерял!» Пословица
2) Беседа
Тайна 1 «Содержи всегда в чистоте своё тело, одежду и жилище»
Ежедневное принятие душа или ванны существенно не только для нас самих, но и служит интересам окружающих. Сформировавшаяся у человека привычка следить за чистотой кожи, опрятностью и личной гигиеной всегда благотворно сказывается на людях, находящихся рядом. Чистота важна не только для нормального функционирования кожи, но и для здоровья других органов и систем. Если кожа не работает должным образом, то органы такие, как лёгкие, почки и кишечник начинают трудиться с повышенной нагрузкой, что ведёт к понижению их работоспособности и нарушению естественного баланса.
Чистый, свежий воздух способствует хорошему аппетиту, улучшает кровообращение, очищает кровь, обеспечивает нормальное пищеварение, освежает наш организм, является необходимым условием для крепкого, здорового сна и, кроме того, помогает больному человеку выздороветь. От чистого воздуха во многом зависит общее состояние человека, включая самообладание и ясность ума.
Дом каждого человека должен содержаться в чистоте, и все помещения должны регулярно проветриваться.
Тайна 2 «Правильно питайся»
Люди любят жевать, особенно дети. Именно на этом и построен бизнес производителей жвачки. Немногие знают, что в состав знаменитых подушечек и пластиночек входят подсластители, красители и ароматизаторы. Что касается подсластителей, то одинаково часто в этой роли выступает сахар и сахарозаменители. Давно уже доказано, что чем дольше контакт сахара  с зубами, тем выше риск развития кариеса, и здесь у жвачки, а также у жевательных конфет просто нет конкурентов.
Каши, бульоны и супы быстрого приготовления  представлены на рынке в большом ассортименте. Наблюдения позволили заключить, что сухие бульоны могут быть включены в составе первых или вторых овощных блюд в обед, но не чаще 1-2 раз в месяц при обязательном наличии в меню продуктов других ассортиментных групп.
В состав газированных напитков входят различные консерванты, ароматизаторы, красители (например, сахарный колер – Е150, желтый хинолиновый краситель – Е104, азорубин – Е122 и др.) и загустители (гуммиарбак – Е414). Кроме того, все газированные напитки содержат углекислоту, чрезмерное использование которой раздражает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, вызывает отрыжку и может провоцировать развитие заболеваний.
Сахар, в большом количестве присутствующий в газированной воде, провоцирует кариес. Даже если в качестве подсластителей используются сахарозаменители, газированная вода не утоляет жажду, поскольку не устраняет так называемую «остаточную сладость». А это означает, что чем больше пьешь такую воду, тем больше хочется пить.
Пища должна содержать витамины! Свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено – вот продукты,  повышающие жизнедеятельность организма. Необходимо включать их в свой рацион. А хлеб из муки мелкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных веществ. Такой рацион понижает жизнедеятельность организма.
Причина многих недугов кроется в неправильном питании. Вот что советуют ученые: 1. Никогда не переедайте. Имейте мужество вовремя отказаться от лишнего, пусть даже и самого лакомого кусочка.
2.Ужинайте не позднее чем за час до сна и решительно откажитесь от привычки прилечь сразу же после еды.
3.Как можно тщательнее пережевывайте пищу. Примите на веру утверждение древних мудрецов: "Жуешь 50 раз - ничем не болеешь, 100 раз - будешь жить очень долго, 150 раз - станешь бессмертным".
4.Привыкните есть не спеша
5.Постарайтесь отучиться запивать пищу
 6. Делайте свой выбор в пользу черного хлеба
7. Как можно больше, во все времена года, ешьте зелени, ягод, сырых фруктов и овощей (особенно если они выросли в собственном саду-огороде), меда, орехов, семечек. Хотя бы один раз в неделю ешьте горох, фасоль или бобы. Почаще варите каши минимальной тепловой обработкой
8. Хотя это и потребует от вас героизма, но постарайтесь как можно реже и меньше есть сладости, печенюшки, чипсы. Не увлекайтесь жареным.
9. Проявляя интерес к многочисленным незнакомым вам сладостям, спрашивайте не только "вкусно ли это?", но и "не вредно ли?"
Тайна3 «Правильно сочетай труд и отдых»
Среди суматохи и бешеного ритма современной жизни большинство из нас изо дня в день напряжённо трудятся до тех пор, пока в изнеможении свалятся, обычно поздно ночью, на кровать. Вы, наверняка, слышали выражение «жечь свечку жизни с двух концов», которое часто используется применительно к человеку, ведущему чрезвычайно деятельный образ жизни, живущему и работающему в максимальном темпе и постоянно расходующему свои энергетические запасы, пренебрегая их восстановлением. Однако такой способ существования, безусловно, не является оптимальным и приемлемым. Принцип умеренного подхода, даже когда речь идёт о творческом и продуктивном труде – вот что лежит в основе нашего общего благополучия и хорошего самочувствия.
Один из самых лучших способов отдохнуть и набраться сил – это провести некоторое время среди спокойствия и красоты окружающей природы. Если возможно, следует делать это вдали от шума и толчеи большого города, находя покой и умиротворение в тишине естественной обстановки сельской местности. Другими формами отдыха и релаксации может быть чтение книги, беседа с другом, размышления в уединённой обстановке, обед со всеми членами семьи и прогулка. Не следует также забывать о спокойном ночном сне достаточной продолжительности.
Наша активная жизнь периодически прерывается фазой покоя, то есть сном, выполняющим положительную функцию. Преднамеренный отказ от него ведет к автоматическому снижению работоспособности почти до нулевой отметки. Ритмичное чередование фазы обеспечивает человеку физическое и психическое здоровье.
Сновидения занимают намного большую часть ночи, чем об этом думали раньше. Для каждого человека фаза сновидений является жизненно необходимой. Экспериментально установлено, что если человека искусственно лишить сновидений на несколько ночей подряд, то у него развивается нервозность, он не в состоянии нормально реагировать на всевозможные раздражители. Таким образом, сновидение – это хранитель здоровой психики человека, а также физического здоровья.
Что влияет на сон?
У каждого человека свой тип сна и свои требования ко сну. На сон влияет целый ряд внешних условий - свет; шум; температура; удобство поверхности и другое. В неподходящих условиях качество сна снижается - фаза глубокого сна сокращается или отсутствует.
Специалисты в области сна насчитывают 100 различных аномалий и расстройств – от лёгких до угрожающих жизни. Те у кого сон сильно разлажен, испытывают постоянную сонливость, неправильное дыхание, и им часто бывает настолько трудно сосредоточиться, что они кажутся глупее, чем на самом деле. Иногда цена неправильного сна – травма, авария, несчастный случай.
Люди, возбужденные чем – либо, засыпают с трудом. Средство борьбы с бессонницей – улучшение эмоционального состояния.
СТРЕСС (стресс-реакция) (англ. stress — напряжение), особое состояние организма человека и млекопитающих, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель.
Экспериментальные и клинические наблюдения показывают, что лучше испытывать неприятные переживания, стимулирующие к поиску выхода из затруднительного положения, чем находиться в расслабленном состоянии пассивного удовлетворения собой и миром («синдром Обломова»). Характер реагирования на стресс-стимулы лишь отчасти обусловлен наследственными факторами и в значительной степени формируется соответствующим воспитанием.
Главный фактор сочетания труда и отдыха – это режим дня. Режим дня – это один из помощников в сохранении здоровья.
Давайте на секунду представим, что вы сломали руку или ногу. В таком случае вам требуется наложить гипс на повреждённую конечность и ждать 6-8 недель пока произойдёт процесс сращения. При снятии гипса вы обнаружите, что сломанная конечность ослабла и стала тоньше, движения её стали ограничены, а кожа приобрела бледный оттенок по сравнению со здоровою рукой или ногой, которая всё это время была активно задействована при движении. Суставы, которые были зафиксированы гипсом, не способны временно совершать движения с привычной амплитудой, и любое из движений вызывает боль. Так как гипсовая повязка обездвижила сустав, то после её снятия вы не сможете выпрямлять и сгибать эту руку также легко, как ту, что оставалась подвижной.
Это всего лишь одна из иллюстраций того, что происходит с организмом в целом, когда мы не обеспечиваем ему адекватную физическую нагрузку. Всё тело и каждая его часть в отдельности страдают в результате этого.
Гиподинамия – это недостаточная, пониженная физическая нагрузка как характерная особенность всего образа жизни. Действительно, современному человеку приходится затрачивать все меньше физических усилий для удовлетворения своих потребностей. В результате гиподинамии: ослабляется деятельность сердца, нарушается обмен веществ, что приводит к избыточному весу.
Тайна 4 «Больше двигайся»
  О каждом ребенке можно сказать, что он спортивный. Ребенок не  ленится двигаться. Залезть на дерево? А как же иначе! Гонять мяч? Сколько угодно, хоть целый день без передышки! С возрастом подвижность несколько угасает. Появляются новые интересы, и пойти поиграть в волейбол, размяться - одним лень, другим некогда, а третьи вообще убеждены, что спорт - это пустая трата времени. Без постоянных мышечных усилий страдают легкие и сердце, ухудшается кровообращение, нарушается обмен веществ. Спорт способствует формированию характера: воспитываются смелость  и решительность, сознание долга, выдержка, дух товарищества. Никто не призывает стремиться к рекордам, нет, - занимайтесь для своего удовольствия, укрепляйте  здоровье, вырабатывайте грацию.
Академик Амосов сказал по этому поводу следующее: «Чтобы быть здоровым, нужны значительные постоянные усилия. Но природа милостива, достаточно 20 -30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. А если удвоить, то и здоровье будет отличным»
При движении кровь перемещается в организме с большей скоростью и лучше снабжает клетки кислородом, питательными веществами – обмен веществ улучшается, укрепляется дыхательная система и сердце. Одна из ведущих теорий объясняет антистрессовый эффект физических упражнений тем, что у людей регулярно занимающихся ими, в мозге повышается уровень гормона норадреналина, действующего успокаивающе.
Тайна 5 « Не заводи вредных привычек»
- каждый третий умирающий в мире – жертва алкоголя, а каждый пятый – жертва табака;
- токсичность табачного дыма в 4,5 раза превышает токсичность выхлопных газов автомобиля;
- при табакокурении: 25% вредных веществ табачного дыма сгорают, 25% поглощает сам курильщик, 50% - отравляют воздух в помещении;
- средний возраст умерших от сердечных приступов – 67 лет, а у курильщиков – 47 лет;
- из 100 больных туберкулезом: 95 – курильщики;
- если в семье курят оба родителя, то дети вдыхают такое количество никотина, которое получали бы, если бы сами выкуривали по80 сигарет в год;
- жены курильщиков живут на 4 года меньше, чем жены некурящих мужчин;
- некурящему достаточно 1 час провести в накуренном помещении, чтобы в его организм попали все вредные вещества в количестве, которое содержится в одной выкуренной сигарете.
Медики установили, что каждая сигарета стоит курящему 15 минут жизни. Согласно статистическим данным, у многокурящих продолжительность жизни меньше, чем у некурящих, в среднем на 5 -7 лет. Очень часто люди погибают от рака легких, причем их возраст 45 – 48 лет. Они теряют 15 – 20, а то и 30 лет жизни.
Основным составляющим веществом большинства алкогольных напитков является этиловый спирт. Принятый вовнутрь, через 5–10 минут он всасывается в кровь и разносится по всему организму. Алкоголь – яд для любой живой клетки. Быстро сгорая, он отнимает у тканей и органов кислород и воду. Под действием алкоголя нарушаются чуть ли не все физиологические процессы в организме, а это может привести к тяжелым заболеваниям. Быстрее и губительнее всего алкоголь действует на клетки головного мозга, перерождается ткань почек, сердца, сосудов, печени. Кровеносные сосуды под действием алкоголя сначала расширяются, и насыщенная алкоголем кровь бурно приливает к мозгу, вызывая резкое возбуждение нервных центров, – вот откуда чрезмерно веселое настроение и развязность пьянеющего человека. Вслед за усиливающимся возбуждением в коре больших полушарий наступает резкое ослабление процессов торможения. Кора перестает контролировать работу (низших) подкорковых отделов мозга. Поэтому опьяневший человек теряет контроль над собой и критическое отношение к своему поведению.
Пиво вовсе не так безобидно, как порой кажется. Оно делается из полезного продукта – ячменя. Этот напиток содержит углеводы, белки, жиры и даже витамины. Но в процессе приготовления пива микробы брожения уничтожают все полезные компоненты, так что пользы от него, мягко говоря, немного. К тому же 0,5 л пива соответствуют 60-80 г водки. По наблюдениям немецкого психотерапевта Э. Крепелина, 45% его пациентов стали алкоголиками в результате того, что регулярно  много пили пива.
Часто первый шаг к наркотикам делается из любопытства. До 60% наркоманов именно так «попробовали» наркотики. Наркотическая зависимость формируется очень быстро, ее процесс столь стремителен, что в 30-40 лет наркоман – это уже глубокий старик. От психологической склонности до физической зависимости проходит всего 2–3 месяца. Наркотические вещества оказывают на организм человека чрезвычайно выраженное влияние. Нервные клетки как бы сгорают, резко снижаются защитные функции организма. Беззащитный организм подвергается атаке множества болезней. Страдают все органы и системы организма: поражается мышца сердца, возникают гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, цирроз печени, желчнокаменная и почечно-каменная болезни, пневмония, плеврит, гепатит, СПИД. Нарушаются все виды обмена: белковый, углеводный, жировой. Изменения личности выражаются в прогрессирующей деградации, нередко переходящей в слабоумие.
- Вы хорошо потрудились! И теперь очень важная тайна, которую вы должны открыть сами. Итак…..
Тайна 6 «Высоконравственное отношение к окружающим людям, обществу, природе»Положительные эмоции тоже необходимы для здорового образа жизни: радость, счастье, удовлетворенность жизнью, доброта. Отрицательные эмоции, которые разрушают здоровье: злость, страх, обида, тревога, тоска, мнительность, жадность. Старайтесь избегать таких эмоций и оберегать от них окружающих вас людей.
Жанна Кальман родилась 21 февраля 1875г. в городе Арль на юге Франции. В 21 год вышла замуж и стала домохозяйкой. Жизнь этой женщины была нелегкой. Она рано потеряла свою дочь (скончалась в 36 лет), похоронила мужа и даже единственного внука, погибшего в автокатастрофе. Одиночество стало ее неразлучным спутником, но не утратила вкуса к жизни. Лишь в 100 лет «из-за машин» перестала ездить на велосипеде. Прожила она 122 года. В чем секрет долголетия Жанны Кальман? Вот ее собственное признание: «Сохраняйте всегда улыбку. Именно ей я обязана долгой жизнью. Думаю, и умру я с улыбкой: это входит в мою программу
Известное крылатое выражение: «В здоровом теле – здоровый дух». В полном виде это легендарная фраза, принадлежащая римскому писателю – сатирику Ювеналу(60 -127) звучит так: «Надо стремиться, чтобы в теле здоровом и дух был здоровым»
– Ребята, давайте попытаемся наши представления о счастливой полноценной жизни выразить в виде дерева жизни. Листья этого дерева – дни жизни человека. Каждый лист будет свеж и зелен, если поддерживать крону будут равноценные ветви: « я могу», «я хочу», «я должен». Это ведь замечательно, что человек делает в жизни то, что он может, и это не противоречит тому, что он должен, не противоречит интересам других людей; когда то, что человек должен делать, он и может, и хочет. Эти ветви поддерживает ствол «здоровый образ жизни», питаемый корнями – «составляющими здоровый образ жизни».
Надеюсь, в вашей жизни найдется место для всех компонентов здоровья. А значит, на ваших лицах будет сиять счастливая улыбка здорового человека.

Приложенные файлы

  • docx file20
    Хвичия И.Н. МКОУ Черемушкинская СОШ 21.11.2013
    Размер файла: 36 kB Загрузок: 2