Статья «Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом»

Красноруцкий Игорь Яковлевич
старший преподаватель кафедры
математических и естественнонаучных дисциплин
Сызранского филиала ФГБОУ ВО
«Самарский государственный экономический университет»
Россия, г. Сызрань
Кислинский Владимир Борисович
доцент кафедры
математических и естественнонаучных дисциплин
Сызранского филиала ФГБОУ ВО
«Самарский государственный экономический университет»
Россия, г. Сызрань
2015


Самоконтроль при самостоятельных занятиях
физическими упражнениями и спортом

Аннотация: В данной статье рассматривается проблема занятий студентов на физкультуре в вузе, а также методы самоконтроля е физических нагрузок на организм студентов.
Ключевые слова: Физические упражнения; спорт; самоконтроль; дневник самоконтроля; антропометрические измерения; физические нагрузки.

Рациональное и эффективное проведение тренировочных занятий на занятиях по физической культуре обеспечивается систематическим проведением самоконтроля. Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения не дают желаемого результата, если они не будут дополнены самоконтролем. Самоконтроль - это система наблюдений студента за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием, физической подготовленностью, переносимостью физических нагрузок, влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль позволяет своевременно выявлять неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм.
Субъективные показатели: самочувствие, настроение, сон, аппетит, болевые ощущения [1].
Физическое развитие оценивается с помощью антропометрических измерений. Они дают возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также уровень улучшения физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта. Антропометрические измерения следует проводить периодически, в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных стандартных проверенных инструментов. При массовых обследованиях и проведении самоконтроля измеряются длина тела (рост) стоя и сидя, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, сила кисти сильнейшей руки, становая сила. Наиболее доступными методами определения уровня физического развития с помощью антропометрических измерений являются метод стандартов и метод индексов.
Антропометрические стандарты физического развития определяются путем вычисления средних величин антропометрических данных, полученных при обследовании различных групп людей, одинаковых по полу, возрасту, социальному составу, национальности, профессии [2].
Наиболее часто применяются следующие антропометрические индексы:
1. Росто-весовой индекс Брока-Бругша определяет приблизительно средний вес в зависимости от роста.

·2. Весо-ростовой показатель Кетле способствует более точной оценке веса тела путем определения его части, приходящейся на 1 см роста. Для его расчета масса тела в граммах делится на рост в сантиметрах, нормальной считается величина = 350-430
3. Индекс пропорциональности телосложения.
Средний показатель для мужчин и женщин находится в пределах 87...92. У женщин индекс пропорциональности несколько ниже, чем у мужчин.
При проведении самоконтроля оценка по отдельно конкретному индексу может ввести в заблуждение. Поэтому, при определении физического развития более правильным будет оценивать показатели одновременно по нескольким индексам. Общепризнанно, что достоверным показателем функционального состояния организма по-преимуществу является характер реагирования сердечнососудистой и дыхательной систем на физические нагрузки[3]. Поэтому при самоконтроле в процессе занятий физическими упражнениями используются наблюдения за уровнем артериального давления, некоторыми показателями дыхания.
Частота сердечных сокращений является весьма важным показателем деятельности сердечнососудистой системы. Частота сердечных сокращений рекомендуется контролировать ежедневно в одно и то же время: утром - после сна в положении лежа, вечером - перед сном в положении сидя.
Для того, чтобы обеспечить контроль за уровнем физической подготовленности, необходимо периодически контролировать состояние своих общефизических качеств: мышечной силы, быстроты движений, ловкости, гибкости и выносливости [2].
Тренированность - комплексное понятие, включающее в себя физическое, функциональное и психофизиологическое состояние, а также уровень физической, технической, тактической и волевой подготовленности спортсмена. Тренированность определяет уровень специальной работоспособности спортсмена, его готовность к достижению максимального результата в конкретном виде спорта. Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером и врачом[1]. Дневник самоконтроля позволяет спортсменам своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, опасность переутомления и заболевания, определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.

Использованные источники:
1. Гилев Г.А. Физическое воспитание в вузе: Учебное пособие. – М.: МГИУ, 2007 – 376 с.
2. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать. – М.: Астрель: АСТ, 2006. – 863 с.
3. Красноруцкий И.Я., Антонов Н.В. Массовый спорт как составляющая общей культуры студента. е-журнале “ Экономика и социум” № 1, 2015г.


15

Приложенные файлы

  • doc file9.doc
    Размер файла: 34 kB Загрузок: 4