Комплекс гимнастики после сна

1 «Мы готовы для похода»

Мы готовы для похода.
Поднимаем выше ноги




Птицы учатся летать –
Плавно крыльями махать.
Полетели, полетели,
Опустились, посидели.


Наклоняемся вперед,
Кто носочки достает?

Как деревья ветер гнет.
Так качаемся мы вряд.


А теперь чуть-чуть прогнулись,
Потянулись, улыбнулись.


Все проснулись.





Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги на вису, имитируя ходьбу.

Сесть, руки в стороны прямые.
Плавные движения руками вверх –вниз.
Опустить руки вниз ладонями на колени.

Руками тянуться до носочков ног, ноги не сгибать.

Руки на пояс, согнуть ноги в коленях, наклоны вправо-влево.

Прогнуться в поясничном отделе, развести согнутые в локтях руки в стороны.
Улыбнуться.

Встать с кровати.



Комплекс № 2 «Вверх ладошки!»


Вверх ладошки! Хлоп! Хлоп!

По коленкам – шлеп, шлеп!


По плечам теперь похлопай

По бокам себя пошлепай!


Можем хлопнуть за спиной,

Хлопаем перед собой!

Вправо дружно повернулись

Влево дружно повернулись
И друг другу улыбнулись!

И про ноги не забыли –
Пальцами пошевелили!

Встали потянулись, снова улыбнулись!

Лежа на спине, поднять руки прямые вверх, хлопнуть 2 раза в ладоши.
Сесть, хлопнуть по коленкам ладошками.

Сложить руки крест-накрест, похлопать себя по плечам.

Руки в стороны – похлопать ладонями по бокам.

Хлопнуть за спиной.


Хлопнуть перед собой.

Руки перед собой полочкой, повернуться вправо, развести руки в стороны

Повернуться влево, развести руки в стороны, улыбнуться.

Пошевелить пальцами ног.

Встать, потянуться вверх.

Комплекс № 3 «Вставай, просыпайся!»

Вставай, просыпайся,
Солнцу улыбайся!


Руки ставим перед грудью,
Разводить их резко будем!


С поворотом – раз-два-три,
Не бездельничай, смотри!


Головой теперь покрутим,
Так мы лучше думать будем.

Нам на месте не сидится–
Разминаем поясницу.

К солнцу тянутся цветы,
С ними потянись и ты.

Дружно встали все с постели,
Не спеша, а еле-еле.



Лежа на спине – потянуться руками вверх, расставить пальцы рук в стороны.

С
·есть, поставить руки перед грудью «полочкой». Рывками разводить в стороны на счет 2.

Поставить руки на пояс, повернуться вправо-влево, развести руки в стороны.


Повороты головы вправо-влево.


Прогнуться в пояснице, потянуться руками вверх.




Встать, встряхнуться, улыбнуться.


Комплекс № 4 «Раз! Два!»

Мы шагаем по дорожке,
Поднимаем выше ножки!



Раз! Два! Раз! Два!
Дружно хлопаем в ладошки.

Раз! Два! Раз! Два!
Поднимаем выше ручки!

Повернемся к солнышку,
Повернемся к тучке.

Вдоль дорожки теремок,
Он не низок не высок.

В нем живет мышонок Квак,
Быстро прячется вот так!

А мы проснулись, потянулись, широко улыбнулись.


Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднимать полусогнутые ноги, имитируя ходьбу по дороге.

Сесть, развести руки, хлопнуть в ладоши 4 раза.


Руки поднять вверх 4 раза.


Повороты вправо-влево,


Потянуться до носков ног, ноги не сгибать.

Обнять колени согнутых ног руками, положить голову на колени.


Встать, потянуться, улыбнуться.





Комплекс № 5 «Разминка»

Чтоб голова не болела,
Ей вращаем вправо-влево.


А теперь руками крутим –
И для них разминка будет.


Тянем наши руки к небу,
В стороны разводим.

Повороты вправо-влево
Плавно производим.


Наклоняемся вперед,
Прогибаемся назад.



Потянули плечи, спинки,
И теперь конец разминке.









Сесть, руки на поясе.
Повороты головы вправо-влево.

Поставить кисти рук к плечам.
Круговые движения руками вперед-назад.

Потянуться прямыми руками вверх.

Повороты вправо-влево, разводя прямые руки в стороны.

Наклон вперед, тянуться руками до носков ног, прогнуться назад – руки за голову, локти в стороны.

Встать, встряхнуться.








15

Приложенные файлы

  • doc gimnastika probujdeniya.doc
    комплексы гимнастики после сна
    Размер файла: 38 kB Загрузок: 4

Добавить комментарий