Загляни внутрь себя

Занятие для работы в сенсорной комнате
«Загляни внутрь себя»

Дыхательно-двигательные упражнения
Релаксация «Храм внутри тебя»
Упражнение «Мудрец»



Дыхательно-двигательные упражнения
Первый блок
Цель первой группы упражнений: повышение функционального уровня систем организма, повышение энергетического потенциала.

·  Дыхательные упражнения (стоя)
-обучение детей четырехфазным дыхательным упражнениям (3-5 раз), содержащим равные по времени «вдох - задержка - выдох - задержка» фазы;             
-соединение дыхания и движения.               
При правильном выполнении упражнение успокаивает и способствует концентрации внимания. Со временем отмечается увеличение объема легких, усиливается газообмен и улучшается кровообращение, под воздействием диафрагмы происходит интенсивный массаж внутренних органов, что способствует общему оздоровлению и улучшению самочувствия.

· Стимулирующие упражнения, повышающие энергетический потенциал: хлопки (ладонями, кулаками); самомассаж головы; самомассаж ушных раковин; самомассаж стоп; массаж и самомассаж кистей и пальцев рук.
Данные упражнения не только повышают потенциальный энергетический уровень, но и обогащают знание ребенка о собственном теле, развивают внимание, произвольность, успокаивают и уравновешивают психику.
Глазодвигательное упражнение. И. п. – сидя в кресле. Голова фиксирована. Глаза смотрят прямо перед собой. Начинается отработка движений глаз по четырем основным (вверх, вниз, направо, налево) и четырем вспомогательным направлениям (по диагоналям); сведение глаз к центру. Каждое из движений производится сначала на расстоянии вытянутой руки, затем на расстоянии локтя и, наконец, около переносицы. Движения совершаются в медленном темпе (от 3 до 7 с) с фиксацией в крайних положениях. Причем удержание должно быть равным по длительности предшествующему движению. При отработке глазодвигательных упражнений для привлечения внимания ребенка рекомендуется использовать пузырьковую колонну. В начале освоения этих упражнений ребенок следит за рыбками, затем за предметом, перемещаемым взрослым, потом учится передвигать его самостоятельно, удерживая сначала в правой, потом в левой руке, а затем в обеих руках вместе. Тем областям в поле зрения ребенка, где происходит «соскальзывание» взгляда, следует уделить дополнительное внимание, «прорисовывая» их несколько раз, пока удержание не станет устойчивым.
Функциональное упражнение «Послушать тишину».
Цель: формирование произвольной регуляция собственной деятельности.
И. п. – сидя в кресле. Закрыть глаза и последовательно слушать звуки на улице за окном, затем в комнате, свое дыхание, биение сердца.

Второй блок
Цель: расслабление, снятие внутреннего напряжения, гармонизация душевного равновесия, достижение релаксации и активизация различных функций центральной нервной системы.
Релаксация (ароматерапия, музыкотерапия), сопровождение текстом во время прослушивания музыки.
После окончания сеанса, участников просят поделиться впечатлениями и оценить сеанс в сенсорной комнате при помощи смайликов.

Релаксация «Храм внутри тебя»
Примите удобную позу... Расслабьте мышцы... и убедитесь... что тело... неподвижно... Дышите спокойно... Чувствуете... и контролируете только себя... свое... тело... Вы лежите на мягкой, зеленой поляне... Вокруг вас растут цветы... Вдохните аромат цветов... Теплый ветерок нежно овевает ваше тело... Тело легко и невесомо... Все заботы и дела... отходят... на второй план... Покой... приятный покой... овладевает... телом... Вы хорошо чувствуете... как успокаивается... и расслабляется... ваше тело... Музыка Вас успокаивает... Вы отдыхаете... покой и отдых... Тело... успокоилось... и расслабилось... Все мышцы... расслабляются... Каждая мышца тела... успокаивается... и расслабляется... Тело расслаблено... тело спокойно... Живот... теплеет... живот приятно... теплеет... Живот согревается... приятным... глубинным... теплом... С каждым выдохом... тепло из живота... мягкими волнами покоя... распространяется... по телу... Тело согревается... Тепло... и спокойно... Тепло... и покой... проходят по телу... Отдых приятен... сознание успокаивается... и замедляется... Вы хорошо... чувствуете покой... Покой... и благополучие... во всем... теле...
Сейчас почувствуйте свое лицо... Почувствуйте... как мышцы лица... расслабляются... Лицо спокойно... лицо безразлично... Покой... полный покой... Вы медленно погружаетесь в теплый... приятный... туман... покоя... Вы погружаетесь в туман... Туман окутывает ваше тело... Туман... окутывает голову... Приятный туман... окутывает... голову... Мозг... успокаивается... Мысли... замедляются... Медленнее... медленнее... медленнее... Вы дышите легко... и ровно... Дыхание спокойное... ритмичное... Закройте глаза... Вы находитесь в облаке тумана... Туман полностью окружает вас... Приятный, мягкий, серебристый туман... Туман начинает рассеиваться... Сквозь туман струится поток золотистого света... Сделайте шаг вперед, в золотистый солнечный свет... Выйдите из тумана... Перед вами простирается белый песчаный пляж... За краем пляжа начинается бесконечное море с чистой голубовато-зеленой водой... Посмотрите... на величественные морские просторы... перед вами... Вода простирается так далеко,... насколько хватает глаз... Идите вперед, пока не дойдете до того места, где сухой песок встречается с влажным песком у края воды... Остановитесь...
Тихие волны... набегают на берег... и шелестят у ваших ног... Почувствуйте,... как волны подступают к вам... и отступают назад... Это море... нескончаемой жизни... и сознания... Впитайте в себя все звуки и образы... Море наполняет вас жизнью... и сознанием... Вы наполняетесь любовью к жизни... и всем живым существам... Вам приятно прикосновение теплых солнечных лучей... Вы полностью окружены мощным энергетическим полем золотистого света... Свет защищает вас от всех негативных внешних воздействий... Ощутите энергию этого света... Пусть свет свободно течет через ваше тело... Впитывается в поры вашей кожи... Наполняет вас своей энергией... Морские чайки кружат в небе над головой... Их крики разносятся далеко над водой... Это ваше место... Ваше глубоко личное, внутреннее место... Здесь вы свободны... Свободны быть тем, кем вы являетесь на самом деле... Свободны делать все, что пожелаете...

--- Самостоятельная работа 5 - 15 мин. ---
Пора возвращаться... Серебристый туман окутывает вас... Вы находитесь в облаке мягкого, прохладного тумана... Приятный, прохладный туман подхватывает вас... Вы плавно плывете к началу путешествия...
Вы возвратились на поляну... Легкий, прохладный ветерок рассеивает туман... Приятный белый солнечный свет полностью рассеял туман... Отдых освежил вас... Вы хорошо отдохнули... Голова ясная... легкая... Во всем теле нарастает ощущение легкости... и прохлады... Приятная бодрость... во всем теле... Вы заряжены энергией... желанием деятельности... Вы глубоко и полноценно отдохнули... Через минуту сеанс закончится... и вы будете бодрыми... отдохнувшими... Силы приливают к рукам... и ногам... Сознание становится яснее... хочется потянуться... Потянитесь! Активнее! А теперь... глубоко вздохните... и улыбнитесь... Улыбайтесь, улыбайтесь! Сеанс окончен.

Упражнение «Мудрец»
Это упражнение вы можете проводить, находясь где угодно, в автобусе, на работе, дома и т.д. Оно помогает решить личностные наболевшие проблемы.
Назначение: диагностика личностных проблем и ожидаемых вариантов их решения.
Процедура: Закройте глаза, представьте зеленый луг и старый дуб на краю луга. Под деревом сидит мудрец, который ответит на любой вопрос, который ему зададут. Подойдите к нему, задайте интересующий вас вопрос и выслушайте ответ. К дубу прибит календарь. Прочитайте на нем число. Затем закройте глаза и поделитесь своей фантазией с группой.


Рисунок 1HYPER15Основной шрифт абзаца

Приложенные файлы

  • doc file2
    Размер файла: 61 kB Загрузок: 2