Храм души

Занятие для работы в сенсорной комнате
«Храм души»

Методика нервно-мышечной релаксации
Релаксация «Храм Души»



Методика нервно-мышечной релаксации
Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть распрямится и положить расслабленные руки на колени.
Первая фаза (4-6 секунд). Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперед. Сосредоточьте свое внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло (ощущение горячей монетки).
Вторая фаза (2-3 секунды). Задержка дыхания.
Третья фаза (4-3 секунды). Сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками .
Четвертая фаза (2-3 секунды) задержка дыхания.
Дышите таким образом не более 2-3 минут.

Аутогенная тренировка (3-5 минут)
Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе.
Мысленно повторите 5-6 раз «Правая рука тяжелая»
Затем повторите исходную формулу «Я спокоен»
Затем снова 5-6 раз произнесите формулу «Левая рука тяжелая»
Снова повторите мысленно: «Я спокоен, я собран, я уверен в успехе!»
Для того чтобы привести тело в исходное состояние сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.

«Мышечная релаксация»
Обучение нервно-мышечной релаксации.
Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и не напрягайте ноги.
Вытянете пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 секунд, затем снимите напряжение с мышц (мгновенно расслабьтесь) сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления после снятия напряжения. Повторите 3-5 раз.
Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10 секунд, а затем на 10 секунд расслабьтесь. Повторите 3-5 раз. Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от расслабления.
Поднимите ноги сантиметров 10 над полом, отгибая пальцы ног к себе (как вы это делали с пятками на полу). Теперь будет включена новая группа мышц бедра. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, а затем расслабьтесь, позволяя ногам упасть. Повторите 3-5 раз. Ваши ступни, голени и бедра должны согреваться при расслаблении, и вы испытываете приятные ощущения
Обсуждения
Что получилось? Что нет? Какие испытывали трудности?
Кому из вас упражнение подошло?

Релаксация Со - настройка «Храм души»
Устройтесь поудобнее. Закройте глаза
Ваше тело начинает постепенно расслабляться
Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах.
Каждый мускул тела все более наполняется ощущением покоя и гармонии
Дыхание ровное, спокойное
Представьте себя на поляне в летнем лесу
Густая трава поднимается до колен, и ароматные лепестки цветов нежно касаются ваших ног. Вокруг величественные деревья, теплый ветерок игриво шелестит их листвой. Солнечные лучи создают причудливую мозаику света и тени. До вас доносятся пересвисты птиц, стрекотание кузнечиков, потрескивание веток
Вам приятен аромат полевых трав и цветов. Синева утреннего неба предвещает отличную погоду
Гармония природы наполняет вас радостью спокойствием. Теплом и нежностью наполняется ваша душа, - сердце обретает состояние покоя и счастья. Сделайте глубокий вдох, распространяя дыхание природы по всем клеточкам своего организма. Медленно выдыхая, объединитесь с окружающим миром, наполняя его состоянием радости и любви
Концентрация
Вы не торопясь, идёте к лесу, и видите сквозь кроны деревьев крышу здания необычной архитектуры. Вы направляетесь к этому зданию. Деревья отступают и вы оказываетесь перед удивительным строением. Это храм. Он стоит далеко от суеты городов и уличной толкотни, от погони за призрачным счастьем.
Вы поднимаетесь по ступеням и, взявшись за золотую ручку, открываете дверь. Она легко и бесшумно открывается. Это храм тишины и спокойствия, место для размышлений и углубления в себя. Почувствуйте своё внутреннее «Я». Теплый, ласковый, нежный солнечный шар возникает у вас в груди. Ощутите его волшебную силу. Словно маленькое солнышко оно пропитывает своими животворящими лучами ваш организм.
Почувствуйте своё тело напряжение исчезает, оно становиться легким и сильным ваше тело – это прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире, но оно всего лишь инструмент. Ваше тело может быть усталым и бодрым, больным и здоровым, а ваше истинное «Я» всегда наполнено радостью и любовью. У вас есть тело, но ваше внутренне «Я» - это нечто большее
Вы идете дальше и открываете следующую дверь. Вы входите в храм ваших эмоций и чувств. Вот еще один животворящий источник внутри вас. Мир эмоций и чувств разнообразен, изменчив, противоречив. Здесь есть место радости и горю, спокойствию и волнению, отчаянию и надежде. Но они не есть ваше внутреннее «Я». «Оно» - нечто больше.
вы идете дальше и открываете следующую дверь. Вы входите в храм ваших мыслей и идей, ваших чаяний и устремлений. Ваш разум активен и развит. Это прекрасный инструмент для познания мира и вокруг вас. Но он есть ваше внутреннее «Я». Ваше «Я» - это нечто большее.
Моделирование
Вы идете дальше.. и открываете следующую дверь. Навстречу вам выходит старец в белоснежной одежде. Его добрые и мудрые глаза устремлены на вас. Подойдите поближе к старцу. Это мудрец, знающий все сокровенные тайны мира. Попросите у него 7 качеств необходимых вам для творчества. Пауза
Созерцание
Время посещения храма заканчивается. Поблагодарите мудреца за то, что он встретился с вами Вы выходите из храма и прикрываете за собой дверь. Здесь, снаружи, по-прежнему солнечный день. Вы выходите на лесную тропинку, по которой возвращаетесь к полянке, где началось ваше путешествие. Вы останавливаетесь, еще раз окидываете взглядом пейзаж вокруг и переноситесь сюда, к себе в комнатуоткройте глаза.



Рисунок 4HYPER15Основной шрифт абзаца

Приложенные файлы

  • doc file11
    Размер файла: 128 kB Загрузок: 0