Медитативно-релаксационные упражнения на уроках иностранного языка.


Медитативно-релаксационные упражнения на уроках иностранного языка.
Старостина Евгения Ростиславовна
ГБОУ «Центр спорта и образования «Самбо-70» Москомспорта
2010, Москва
(материалы опубликованы в статье в сборнике опубликована в Методическом пособии «Методика и техника здоровьесберегающего обучения в современной школе» С.Н. Ромашова М.: Экон-информ, 2011. – 283 с.)
Подготовила:
учитель английского языка
Старостина Евгения Ростиславовна

Москва, 2010
Что же такое йога? Что такое медитация? Что такое пранаяма/правильное дыхание? Какое значение имеет здоровое зрение для человека? – это вопросы, которые возникают, когда мы говорим об интеграции медитативно-релаксационных упражнениях на уроках иностранного языка в общеобразовательной школе.
ЙОГА - в широком смысле слова – во всякой древнейшей и средневековой индийской философии и религии означает теорию и практику управления и совершенствования человеком своей психики и психофизиологии. Основные методы йоги – созерцание, сосредоточение сознания и психофизические упражнения, связанные с определенными позами (асанами) и регулированием дыхания и питания.
ЙОГА – это наука, которая на протяжении тысячелетий занимается физическим, ментальным и духовным благополучием человека в целом. Йога изучает тело, дыхание, ум, память, интеллект, эго и наше истинное «Я». Эту науку каждый открывает для себя сам. Как сохранить энтузиазм, любовь, естественность, справиться со страхом, ненавистью, злобой и найти источник всех этих негативных проявлений.
ЙОГА – это понимание того, что все динамично, каждое мгновение – новое, в то время как депрессия – это статичное видение жизни. Йога – это дисциплина, это гармония, это целостность. Йога – это делать все на 100 % с радостью и любовью!
ЙОГА – это свобода от прошлого и будущего. Йога – это действие в настоящем! Правильное видение жизни, чувство принадлежности ко всему, от самого малого до бесконечного – это тоже йога.
Занятия йогой – комплексом упражнений для интеграции тела и ума, имеющим древнюю историю, - дают детям возможность культивировать эмоциональную энергию и применять ее в жизнеутверждающем направлении. Йога поможет детям быть более сосредоточенными в повседневной жизни ( в школе, дома), позволит раскрыться их творческому потенциалу в среде, которая уважает различия в мнениях, образе жизни и т.д., рассматривает разнообразие и различия не как угрозу, а как обогащение.
Естественно, речь идет не о занятиях йогой на уроках физкультуры, или как видом спорта, а о возможности включения некоторых сегментов йоги - дыхательного комплекса, гимнастики для глаз, медитативных упражнений – в уроки иностранного языка в школе. Данный выбор обусловлен тем, что успешное изучение иностранного языка тесно связано с умением правильно дышать, с хорошо развитым артикуляционным аппаратом, визуальной памятью.
Хотя, нельзя забывать, что память – это химия белков, а химия – это реакции и обмены веществ, то просто необходимо упомянуть и о том, что при любой физической нагрузке все реакции во всем теле идут быстрее – и за счет роста температуры, и за счет ускорения кровообращения, и за счет прочих реакций организма. Поэтому все химические процессы в мозгу при, например, беге идут и быстрее, и легче. Так что за часовой кросс трусцой легко и прочно можно «загнать» в себя около 50 иностранных слов. Если бег – это трудно, можно заменить его энергичной ходьбой. Даже по комнате. Есть дети, например, моя дочь Даша, которая учит наизусть стихотворения гораздо быстрее и качественнее, не прекращая ходить по комнате, делать «колесо» и пританцовывать.
Простые и высокоэффективные решения доступны каждому, проблема в том, что большинство людей не догадываются об огромном творческом потенциале и энергии, которые находятся в самом центре их личности, глубоко внутри.
Мы можем взять свои жизни в собственные руки и сами управлять ими. Чем раньше люди научатся и начнут использовать свой потенциал в полном объеме, тем более свободными они станут и тем более успешными будут в жизни, и не только в материальном плане, но и в эмоциональном, ментальном, интеллектуальном и т.д. Это целостный успех, который охватывает все аспекты и области жизни.
Лучший способ обучения – наш собственный пример. Поэтому мы должны стать для своих детей хорошим примером. Дети подражают нам, как мы сами когда-то подражали своим родителям. Когда ученик увидит, как мы – учителя – делаем упражнения (дыхательные, восстановительные), он обязательно захочет присоединиться к нам. Конечно, самое важное – не следует заставлять этим заниматься и делать. Все, что делается против своей воли, или заставляет следовать чьим-либо наставлениям, вызывает протест.
Необходимо говорить с детьми о пользе упражнений и давать им видеть, как мы сами регулярно этим занимаемся – и со временем присоединяться все!
Йога очень физиологична. Стоит только обратить внимание на маленьких детей (до 3-х лет). Они регулярно практикуют йогу, они складывают пальчики определенным образом, дышат в различных ритмах и делают движения и позы в зависимости от того, что происходит в их теле и уме. Сравните это с основными асанами (физическими упражнениями), пранаямами (упражнениями с контролем дыхания) и мудрами (специальными положениями пальцев рук для распределения энергии в теле). Конечно, дети выполняют такие движения неосознанно. Это встроенные естественные процессы, которые помогают ребенку развиваться, поддерживать здоровье, справляться со стрессом и воздействием окружающей среды.
По мере формирования ЭГО данные механизмы постепенно утрачиваются, так как все большую роль в жизни начинает играть работа ума, интеллекта и памяти. Сознание ребенка, напротив, захватывается объектами внешнего мира посредством пяти органов чувств, шестое же чувство постепенно уходит в подполье.
Лат. EGO – «Я», жизненные принципы, моральные качества, характеризующие человека с точки зрения его отношения к обществу и другим людям.
Формирование эго – закономерный процесс, подобный образованию кокона. Прежде чем гусеница сможет летать и станет свободной, она заматывается в кокон. Он и есть эго – наше отождествление себя с кем-то или чем-то, концепция мира и самого человека, чувство отдаленности от всего окружающего, понимание тех или иных вещей. Эго дает нам чувство, что все стабильно и недвижимо и что так будет всегда.
Однако реальность иная. Истина заключается в том, что все движется и постоянно меняется. Вспомните, еще Гераклит в V – VI веках до нашей эры утверждал, что невозможно вступить в одну и ту же реку дважды: на входящего во второй раз текут уже новые воды. А теория относительности Эйнштейна! В древних Ведах, а также йоге Васиште говорится то же самое. Мы смотрим на звезду, видим ее свет и говорим: «О, посмотри, как светит звезда». На самом деле света уже нет. От некоторых звезд свет доходит до нас только через 4 года, от других еще дольше. Возможно, этой звезды уже нет, но ее свет мы видим и восклицаем: «Какая красивая звезда!». Мы восхищаемся: «Посмотри, как прекрасен восход солнца!» или « Пойдем, полюбуемся, как солнце заходит». Вы ведь понимаете, что это не так, но относительно того места, где вы находитесь, и в соответствии с нашим восприятием в данный момент - это реальность!
С помощью эго мы учимся, получаем различные уроки жизни, к неизученному возвращаемся уже в другой ситуации. Но если мы хотим двигаться вперед, нужно учиться освобождаться от ограничений, прошлого знания и опыта. Представление о том, как все должно быть, то есть статичное восприятие жизни мешает видеть новые возможности, гасит наш энтузиазм и увлеченность окружающих людей, в том числе наших детей.
Итак, чтобы бабочка научилась летать, ей необходимо покинуть кокон. Иными словами, мир намного больше, чем мы думаем, и наши возможности и потенциал гораздо шире, чем мы можем себе это представить. Избавляясь от созданных самим собой ограничений, человек становится свободным и идет дальше.
У детей именно такое восприятие жизни. Для них нет ограничений и чего-то невозможного. Они воспринимают мир как один организм, в котором все наполнено жизнью – камни, деревья, земля… Для детей мир тягуч и постоянно меняется. Дети не знают понятия прошлого и будущего и, соответственно, не беспокоятся по этому поводу. Ведь нет никакого смысла вспоминать минувшее или беспокоиться о том, чего еще не было. Мы теряем радость от жизни, направляя вибрации раздражения в окружающее пространство. Когда приходит понимание этого, значит, появляется стремление вылезти из кокона. Теперь потребуются инструменты, умение и энергия, чтобы превратить желание в действие. Здесь на помощь приходит йога.
Дети должны ощущать внутреннюю свободу и уверенность. Они должны чувствовать, что с ними ничего не может случиться и никакая сила не сотрет улыбку и не лишит их радости жизни. На любую силу найдется другая сила, но против любви, спокойствия и уверенности в себе всякая сила слабеет.
Фундаментальные человеческие ценности должны поддерживаться как в классе, так и в школе. Ребенок рожден с этими ценностями, а учитель призван раскрыть их. Все данные ценности есть внутри каждого ребенка. Это - сострадание, взаимодействие, дружелюбность, улыбка, смех, легкость, желание помочь, чувство принадлежности, забота друг о друге.Учителя должны знать, что человеческая психология и человеческая природа сходны со структурой атома. Как в атоме, центральная часть позитивна – протон. Электроны, или негативная часть, находятся на периферии. Вся негативность в ребенке на самом деле поверхностна.
Обычно учителя поступают неверно: с трудными детьми они жестки, а с застенчивыми ведут себя очень мягко. Из-за того, что с детьми так обращаются, они не меняются. Застенчивому ребенку необходима твердость, а сложному ребенку – мягкость.
Таким образом, йога – это наука, которая на протяжении тысячелетий изучает различные проявления природы, человеческого ума и сознания для поддержания здоровья и достижения более гармоничного и целостного существования во Вселенной.
На основе йоги возникло очень много как древних, так и современных видов гимнастики, единоборств, дыхательных комплексов.
Дыхание тесно связано с нашими эмоциями и нашим умом. Это видно на простом примере. Когда мы злимся, у нас один тип дыхания, когда мы влюблены – другой, когда концентрируемся на чем-то – третий. И так с каждой эмоцией и состоянием нашего ума. Естественно, что мы можем применить эту модель для занятий.
Необходимо осознать связь между дыханием и эмоциями. Обычно эмоции управляют нами, и такое положение вещей считается неизбежным. На самом деле у нас есть выбор: природа заложила в нас удивительно простые и эффективные механизмы управления своим душевным состоянием. Дыхание – вот ключ, который мы можем использовать в любую минуту. Когда меняется дыхание, меняются чувства, мысли, окружение и само наше тело чудесным образом обновляется. Древние дыхательные техники позволяют быстро высвобождать стресс, помогают справляться с отрицательными эмоциями – страхом, гневом, разочарованием, улучшают память, вырабатывают эмоциональную устойчивость.
Стоит обратить внимание на движение дыхания у маленьких детей до трех лет. Оно полное, то есть в процессе вдоха и выдоха участвует весь объем легких: нижняя часть (живот), средняя (грудная клетка) и верхняя (верхняя часть грудной клетки и ключицы). Это одна из основных причин их энергичности и расслабленности. По мере накопления стрессов, напряжения, а также из-за некоторых обстоятельств (например, образа жизни, учебы, работы и т.д.) тело закрепощается, какая-то из частей легких участвует в дыхании меньше.
При дыхании животом происходит массаж органов брюшной полости, они намного больше насыщаются кислородом, что является прекрасной профилактикой заболеваний органов брюшной полости.
При дыхании грудной клеткой стимулируется работа сердца, улучшается газообмен в легких, что, в свою очередь, влияет на тонус всего тела.
Есть еще один вид дыхания – ключичное. Это дыхание в верхней части легких, этот тип дыхания также стимулирует работу сердца, улучшает работу головного мозга.
При полном дыхании все эти благоприятные воздействия соединяются и оказывают прекрасное профилактическое воздействие на весь организм.
Специальные дыхательные упражнения оказывают выраженное регулирующее влияние на организм человека, ребенка. С их помощью можно осуществлять сознательный контроль глубины, частоты и ритма дыхания. Продолжительность вдоха, выдоха и дыхательных пауз удобнее всего контролировать мысленным счетом или по частоте сердечных сокращений.
Выполнение дыхательных упражнений приводит к изменениям функционального состояния организма. Ритмичное спокойное дыхание с удлиненным выдохом оказывает на организм успокаивающее воздействие. Энергичные дыхательные упражнения с укороченным форсированным выдохом, наоборот, снимают сонливость, возбуждают и активизируют умственную активность.
Далее возникает необходимость рассмотреть понятие медитации, так как оно непосредственно связанно с дыхательными техниками. Медитация – это глубокий отдых для тела, ума и души, качественный отдых. Систематическое наблюдение в себе чистого сознания называется «глубокой медитацией». Подобно тому, как ныряльщик выходит из воды обновленным, наш ум в результате глубокого внутреннего расслабления наполняется энергией, силой, энтузиазмом, что впоследствии переносится и на повседневную жизнь.
Медитация [ лат. meditatio] – сосредоточенное размышление.
Медитация – это прежде всего то, что делается без всякого усилия. Не нужно что-либо представлять, достаточно направить внимание. В некоторых медитациях используется воображение, но так, как если бы это было что-то простое. Если вы хотите представить себя на песке, то анализ – желтый это песок или красный, 20˚ или 30˚ С – не требуется. Вы знаете, какой песок, и каким бы он вам ни представился – это ваш песок.
Пранаяма – это контроль над тонкой энергией, контроль над дыханием.
Разные звуки тоже особым образом влияют на наш организм, эмоции и состояние ума. Это также было известно тысячи лет назад. Звуки использовались в медицине для лечения многих заболеваний, для поднятия настроения, в боевых искусствах. Есть специфические звуки, которые помогают сосредоточиться и придают больше энергии. Кроме того, использование определенного соединения пальцев рук (мудр) задает определенное направление движения энергии в теле и развивает способности головного мозга по удержанию внимания, в том числе на нескольких вещах одновременно.Отдельные звуки имеют смысл. Если для кого-то это кажется спорным, то для современных лингвистов это истина. Этим занимается фоносемантика. Если мы встречаем в иностранной речи незнакомое слово и контекст не помогает догадаться о значении, может помочь сама форма слова. Дело в том, что при определенных условиях и навыках мы можем понимать иностранную речь почти напрямую, без изучения. Мы просто разучились «видеть и чувствовать» слова. А они указывают и на форму предметов, и на интенсивность цвета, на тип движения, на звуки, ощущения. Это такое раздолье и мотивация для развития и утончения своих чувств и воображения!
На уроках иностранного языка можно использовать пранямы, описание которых представлено ниже:
Легкое дыхание
Медленно и тихо вдыхайте через нос. Почувствуйте, как расширяются живот и грудная клетка. Затем очень медленно выдыхайте воздух через нос и ощущайте, как сжимаются вначале грудная клетка, а потом живот. Теперь представьте, что в самом центре вашего сердца горит маленькая свеча. Как только воздух входит внутрь легких, свеча начинает гореть ярче. Когда воздух выходит, представляйте, что весь мир согревается вашим светом счастья и любви.
Солнечное и лунное дыхание
Дышите легко и глубоко. Поднесите к носу правую руку и зажмите правую ноздрю большим пальцем. Выдохните и вдохните через левую ноздрю (луна). Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и медленно выдохните. Затем вдохните через правую ноздрю (солнце). Мягко выполняйте это дыхание от 5 до 10 раз. Вы почувствуете необыкновенное спокойствие внутри себя.
Дыхание «жужжащей пчелы»
Закройте глаза и медленно вдохните воздух через нос, а во время выдоха притворитесь, что вы жужжащая пчела, и издайте долгий высокий жужжащий звук. Затем издайте долгий низкий жужжащий звук. После этого – долгий громкий жужжащий звук. Наконец – долгий мягкий и приятный жужжащий звук. Теперь помолчите и просто послушайте.
Список литературы:
Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) /Под общей ред. А.В Карасев. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.
Липень А.А. Детская оздоровительная йога – СПб.: Питер, 2009.

Приложенные файлы

  • docx file1
    Размер файла: 41 kB Загрузок: 0