Управление профессиональным стрессом













Доклад
по методике преподавания игры на инструменте


Управление профессиональным стрессом




Работу выполнил
Музыкальный руководитель: Гайсина Регина Юсуповна















ПЛАН
ВВЕДЕНИЕ - 3
ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРОБЛЕМЫ
«УПРАВЛЕНИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ СТРЕССОМ» - 5
Понятие «стресс» и его механизмы - 5
1.2. Профессиональный стресс - 9
1.3. Регуляция и способы расслабления при профессиональном стрессе - 12
1.4. Особенности профессионального стресса у
музыканта-исполнителя - 14
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ - 17
Характеристика выборки и методов исследования - 17
Анализ и интерпретация данных - 18
ВЫВОДЫ - 20
ЛИТЕРАТУРА - 21
ПРИЛОЖЕНИЕ 1 Анкета - 22
ПРИЛОЖЕНИЕ 2 «Экспериментальные способы управления профессиональным стрессом при помощи цветопсихологии» - 23












Введение
Одним из наиболее распространенных видов аффектов является стресс. Он представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения. Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека.
В качестве факторов, ведущих как к возникновению у человека стрессовых состояний, могут выступать неблагоприятные физические воздействия окружающей среды, экстремальные ситуации, физические и психические травмы и т.д.
Возникающее под влиянием стрессоров психическое напряжение может иметь полезное приспособительное значение, мобилизуя усилия человека на преодоление трудностей. Это явление знакомо спортсменам или актерам, «предстартовое волнение» которых выполняет функцию настройки на предстоящую деятельность. Однако если стресс оказывается слишком сильным из-за интенсивности воздействия или его неожиданности, ресурсы человека могут оказаться недостаточными для преодоления стресса, и он начинает оказывать деструктивное воздействие на человека вплоть до появления физиологических нарушений и полной дезорганизации его жизнедеятельности.
Одним из наиболее распространенных видов стресса является профессиональный стресс. От умения избегать его, адекватно реагировать и расслабляться при воздействии напряжения, вызванного трудовым стрессом, зависит ощущение личной самоценности, профессиональной компетентности.

Цель работы: выявить способы управления профессиональным стрессом.
Объект исследования: процесс трудовой деятельности.
Предмет исследования: способы управления профессиональным стрессом.
Задачи:
- раскрыть понятие «стресс», используемое в психологии;
- охарактеризовать его механизмы;
- проанализировать специфику профессионального стресса;
- рассмотреть приемы регуляции и способы расслабления при профессиональном стрессе;
- выявить специфику профессионального стресса у музыканта-исполнителя;
- провести анкетирование.
Методы исследования: в теоретической части – анализ психолого-педагогической литературы; в практической части – методы социологического опроса (анкетирование) и метод статистического анализа.














1.1. Понятие «стресс» и его механизмы
В переводе с английского стресс это давление, нажим, напряжение. По словам Г. Селье, стресс есть неспецифический (то есть один и тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней. Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть причиной стресса. При этом, как отмечает Селье, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.
Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, то есть стать стрессором. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т. Д. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация. Само возникновение и переживание стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется, и т. д.
Можно выделить три физиологических механизма стресса:
Во-первых, в коре головного мозга сформировался интенсивный стойкий очаг возбуждения, так называемая доминанта, которая подчиняет себе всю деятельность организма, все поступки и помыслы человека. Значит, для успокоения надо ликвидировать, разрядить эту доминанту или же создать новую, конкурирующую. Все отвлекающие приемы (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма, переключение на занятие любимым делом) фактически направлены на формирование конкурирующей доминанты. Чем увлекательнее дело, на которое пытается переключиться расстроенный человек, тем ему легче создать конкурирующую доминанту.
Во-вторых, вслед за появлением доминанты развивается особая цепная реакция возбуждается одна из глубинных структур мозга гипоталамус, который заставляет близлежащую железу гипофиз выделить в кровь большую порцию адренокортикотропного гормона. Под его влиянием надпочечники выделяют адреналин и другие физиологически активные вещества (гормоны стресса), которые вызывают многосторонний эффект: сердце начинает сокращаться чаще и сильнее, кровяное давление повышается. В эту фазу подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки. Но современный человек, в отличие от первобытного, вслед за стрессом обычно не пускает в ход скопившуюся мышечную энергию, поэтому у него в крови еще долго циркулируют биологически активные вещества, которые не дают успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Необходимо нейтрализовать гормоны стресса, и лучший помощник здесь интенсивная мышечная нагрузка.
В-третьих, из-за того, что стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность (конфликт ведь не разрешился благополучно и какая-то потребность так и осталась неудовлетворенной, иначе не было бы отрицательных эмоций), в кору головного мозга вновь и вновь поступают импульсы, поддерживающие активность доминанты, а в кровь продолжают выделяться гормоны стресса. Следовательно, надо снизить для себя значимость этого несбывшегося желания или же отыскать путь для его реализации. Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость конфликта, например, поискать оправдания для своего обидчика. Можно выделить различные способы снижения значимости конфликта. Первый из них можно охарактеризовать словом «зато». Суть его суметь извлечь пользу, что-то положительное даже из неудачи. Второй прием успокоения доказать себе, что «могло быть и хуже». Сравнение собственных невзгод с чужим еще большим горем («а другому гораздо хуже») позволяет стойко и спокойно отреагировать на неудачу.
Термин «стресс» в современной литературе обозначает следующие понятия:
1) сильное неблагоприятное, отрицательно влияющее на организм воздействие;
2) сильная неблагоприятная для организма физиологическая или психологическая реакция на действие стрессора (первоначально широко распространенный, этот вариант в настоящее время почти не используется);
3) сильные как неблагоприятные, так и благоприятные для организма реакции разного рода;
4) неспецифические черты (элементы) физиологических и психологических реакций организма при сильных, экстремальных для него воздействиях, вызывающих интенсивные проявления адаптационной активности;
5) неспецифические черты физиологических и психологических реакций организма, возникающих при всяких реакциях организма.
В первых четырех определениях стресса не учитываются хорошо известные в настоящее время данные о том, что неспецифические черты адаптационных процессов проявляются и при негативных, и при позитивных воздействиях на организм. Поэтому наиболее адекватной можно признать последнюю из указанных трактовок термина «стресс».
Селье полагал, что «даже в состоянии полного расслабления спящий человек испытывает некоторый стресс Полная свобода от стресса означает смерть». Этим он подчеркивает, что неспецифическая адаптационная активность в биологической системе существует всегда, а не только в ситуациях, достигших опасного уровня взаимоотношений со средой. Являясь элементом жизненной активности, неспецифические адаптационные процессы наряду со специфическими способствуют не только преодолению выраженной опасности, но и созданию усилий для каждого шага жизненного развития.
Явление стресса – неоднозначное. Исследования Селье показали, что определенная степень стресса может быть даже полезной, так как играет мобилизационную роль и способствует приспособлению человека к изменяющимся условиям; такой эйфорический стресс означает здоровье, удовлетворение, счастье и т.д. Но если стресс силен и продолжается слишком долго, то он перегружает адаптационные возможности и приводит к психологическим и даже физиологическим «поломкам» в организме.
Селье выделил три основные стадии стресса. Первая – стадия тревоги, когда происходит мобилизация адаптационных ресурсов. На этой стадии человек находится в состоянии напряженности и настороженности. Эту стадию называют «предстартовой готовностью», на ней часто бывают в приподнятом настроении, и даже болезни могут отступить, но потом они вернутся с утроенной силой.
Следующая фаза – сопротивление, на которой осуществляется сбалансированное расходование адаптационных возможностей. Человек развивает оптимальную энергию, приспосабливаясь к изменяющимся обстоятельствам. Чувствует себя сносно, хотя уже без душевного подъема, характерного для первой фазы. Он как бы «вработался» и готов к более или менее длительному усилию по преодолению трудностей. Однако иногда чувствуется накопившаяся усталость.
Если стрессор продолжает действовать, то наступает третья стадия – истощение. На этой стадии энергия исчерпана, физиологическая и психологическая защиты оказываются сломленными. И человек не имеет больше возможности защищаться. Состояние этой стадии похоже на «призыв о помощи», которая может идти только извне – либо в виде поддержки, либо в виде устранения стрессора.
Когда стресс перегружает возможности человека и разрушает защиту, он становится травматическим, то есть вызывает психологическую тревогу. Сила стресса зависит от многих факторов, в том числе и от личностных. Разные люди по-разному переносят стрессовые факторы: одни проявляют реакцию соперничества и охотно включаются в борьбу со стрессом, другие пасуют перед ним.
Исследования показывают, что степень подверженности стрессу во многом определяется типом темперамента человека. Под стресс легче попадают слабые, неуравновешенные и возбуждающиеся. Темперамент сильно влияет на характер поведения. В зависимости от типа темперамента в поведении личности преобладают либо эмоции, либо действия. Стресс больше беспокоит эмоциональные натуры, делает их подверженными дезорганизованному поведению.

Профессиональный стресс
Та или иная степень переживания стресса характерна для любых критических жизненных ситуаций человека, вследствие чего все они часто именуются стрессами. С психологической точки зрения, однако, целесообразно различать стрессы, вызванные физическими или иными кратковременными воздействиями (например, травма, полученная во время гололеда, или перебранка в транспорте), и относительно длительные переживания человека, связанные со значимыми для него психологическими проблемами. Типичными жизненными ситуациями такого рода являются профессиональные стрессы.
Практически любая служебная ситуация может явиться потенциальным источником стресса. Наше восприятие рабочей обстановки определяет, насколько напряженной она для нас будет и повлечет ли за собой серьезные стрессовые симптомы. Наиболее распространенные стрессовые ситуации, возникающие на работе:
- неорганизованность или неспособность распределять время;
- конфликт с начальником или коллегами;
- недостаточная квалификация;
- чувство перегруженности работой;
- слишком высокая или слишком низкая ответственность;
- неспособность укладываться в сроки;
- неспособность адаптироваться к изменениям порядка в работе;
- неумение применять свои навыки;
- скука;
- отсутствие поддержки со стороны руководства.
Идеальной работы не бывает. Какую бы профессию мы ни выбрали, какую бы работу ни выполняли, всегда неизбежна проблема приведения ожиданий в соответствие с реальностью. Такое часто происходит, когда человек поступает на первую работу, переходит на другую или получает повышение. Как только выявляются реалии новой работы и связанные с ними проблемы, энтузиазм и желание трудиться могут пропасть. Вместо ожидаемого интересного занятия, приносящего удовлетворение, обнаруживается, что работа бывает весьма скучной. Если мечты превосходят реальность, через некоторое время не приходят в соответствие с действительностью, человек начинает испытывать стресс «завышенных ожиданий». Приведем пример того, как могу различаться ожидания и реальность, становящиеся настоящим источником профессионального стресса.
ОЖИДАНИЯ РЕАЛЬНОСТЬ
Работа будет трудной, Чаще всего работа рутинна,
интересной и приносящей а иногда и скучна.
Удовлетворение.
Для работы потребуется Многие знания, полученные в
приложить все полученные процессе учебы, на работе
знания и умения. Не нужны.
Необходимо проявить Принятие решений и
все свои способности и внедрение новых идей
интеллект для принятия решений. Прерогатива высшего руководства.
Это только некоторые примеры несовпадения ожиданий и реального положения дел в нашем мире. Прежде всего, нужно осознать, что требования, которые мы предъявляем к себе, порой слишком высоки. Мы с большей легкостью приспособимся к действительности, если сделаем свои ожидания разумными. В противном случае стресс «завышенных ожиданий» приведет к угасанию энтузиазма, цинизму, полному разочарованию в работе и опустошенности, что, в свою очередь, может спровоцировать такие серьезные заболевания как язва желудка, гипертония и ишемическая болезнь сердца.
Другие разновидности профессионального стресса, предложили немецкие специалисты В.Зигерт и Л Ланг:
Страх не справиться с работой. Связан с неспособностью быстро войти в проблему, неумением рационально организовать свои управленческие дела, непродуктивным использованием временного ресурса, неудовлетворительным физическим и психическим состоянием и т.д.
Страх допустить ошибку. Чаще присущ в адаптационный период или у работников, находящихся под началом агрессивного, несправедливого начальника.
Страх быть обойденным другими. Проявляется в реакции на несправедливость в связи с продвижением по служебной лестнице. У одних это вызывает разочарование, другие спасаются бегством в болезнь, впадают в апатию, некоторые же проявляют активность, энтузиазм, улучшая показатели своей работы, надеясь поправить свои дела.
Страх потерять работу. Это приводит к неуверенности в себе. Отсутствие заработка, безуспешное хождение по кабинетам – все это не может не вызывать чувство страха.
Страх потерять собственное «Я». Утрачивается ощущение личностной самоценности и возрастает чувство ненужности, профессиональной обезличенности.







Регуляция и способы расслабления при профессиональном стрессе
Когда человек находится в состоянии сильного возбуждения, успокаивать его бывает бесполезно, лучше помочь ему разлить эмоцию, дать ему выговориться до конца. Когда человек выговорится, его возбуждение снижается, и в ответственный момент появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направить его. Потребность разрядить эмоциональную напряженность в движении иногда проявляется в том, что человек мечется по комнате, рвет что-то. Для того чтобы быстрее нормализовать свое состояние после неприятностей, полезно дать себе усиленную физическую нагрузку. Для экстренного понижения уровня напряжения может быть использовано общее расслабление мускулатуры; мышечное расслабление несовместимо с ощущением беспокойства. Методы релаксации, аутогенной тренировки очень полезны, когда нужно быстро, за 5 10 минут, привести себя в спокойное хорошее состояние. Эмоциями можно управлять и путем регуляции внешнего их проявления: чтобы легче переносить боль, ее не нужно демонстрировать.
Важный способ снятия психического напряжения это активизация чувства юмора. Как считал С. Л. Рубинштейн, суть чувства юмора не в том, чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, то есть суметь отнестись к чему-то волнующему как к малозначащему и недостойному серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться в трудной ситуации. Смех приводит к падению тревожности; когда человек отсмеялся, то его мышцы менее напряжены (релаксация) и сердцебиение нормализовано.
Один из вариантов – записать в дневник все профессиональные ситуации приводящие к появлению соответствующих симптомов.
В преодолении стрессовых ситуаций могут помочь четыре принципа: удовольствие, реальность, ценность, творчество.
1. Принцип удовольствия осуществляет психологическую защиту на основе максимальной степени эмоционального благополучия, возможного в условиях неблагоприятной ситуации. Механизм реализации высокой степени благополучия заключается в когнитивности и эмоциональной инфантильности человека.
2. Принцип реальности нацеливает на трезвый подход к миру, в котором движение к цели рассматривается не как прямолинейный процесс подъема по ступеням, а допускает длинные и окольные (обходные) пути и косвенные средства. Механизм реализации принципа реальности состоит в способности к терпению.
3. Принцип ценности указывает на необходимость построения систем различных жизненных альтернатив на одном ценностном основании: каждая альтернатива получает свою оценку. Приоритетный список оценок и служит инструментом реализации той ситуации, которую надо преодолеть. Из жизненных отношений выбрать и утвердить такое, которое может стать новым мотивационно-смысловым центром жизни.
4. Принцип творчества определяет самостроительство личности, активное и сознательное создание человеком самого себя, не только в идеальном смысле (как проектирование себя), но и в чувственно-практическом воплощении проектов в кризисных ситуациях. Творчество – это мощное средство «непотопляемости» человека. Ч. Дарвин писал, что его главным наслаждением были работа и возбуждение, вызываемое ею, что позволяло на время забыть, а то и совсем устранить постоянное плохое самочувствие.
Творчество не следует сводить лишь к труду в науке. Создание нового, нетрадиционного подхода к старому, поиски выходов из «безвыходных» положений, стремление вносить собственное и выстраданное возможно в любой деятельности.
Один из современных способов управления профессиональными стрессами разрабатывает новая научная дисциплина – цветопсихология. Умелое, научно обоснованное использование цвета в разных областях человеческой деятельности приобрело особое значение в наши дни. Цветовая гамма в нашей жизни слишком бедна, а снижение необходимого уровня поступающей цветовой информации вызывает так называемый «цветовой голод», что неблагоприятно отражается на психике и снижает работоспособность (см. Приложение 2).


1.4. Особенности профессионального стресса у музыканта-исполнителя
Профессиональный стресс у музыканта может выражаться во внутренней или внешней реакции исполнителя на экстремальные события. Кроме того, подобной ситуацией может стать некое внутреннее противоречие в душе музыканта-исполнителя. Часто именно стремление освободиться от него рождает подлинное творчество. А внутреннее противоречие может быть порождено различными причинами: неуверенностью в трактовке исполняемого произведения, ощущения себя в творческом тупике и т. П. Сущность проблемы переживания стресса и значимости душевного равновесия состоит в поисках исполнителем психологической опоры для своего творчества.
Сколько творческих начинаний, оригинальных идей не было реализовано из-за зависти, равнодушия, нетерпимости к проявлению чужого таланта. Эти явления приобретают, зачастую, уродливые формы, что талантливый исполнитель теряется и не всегда находит выход из создавшейся экстремальной ситуации.
Для некоторых экстремальной ситуацией могут стать pyxнувшие мечты о победе на конкурсе, для других – неумение найти общий язык с коллегами. Самое интересное в том, что порождают такого рода экстремальные ситуации сами музыканты, ставшие жертвами сплетен, интриг, просто несправедливых решений руководства. Часто это происходит неосознанно: здесь огромную роль играет неординарность личности музыканта, против которого направлено отрицательное мнение окружающего его общества.
Жизнь довольно часто предъявляет музыканту чрезвычайно высокие во всех отношениях требования, кладёт ему на плечи ношу которая, кажется, ему не по силам. Но на самом деле именно собственное творчество даёт ему силы преодолеть, ситуации ещё более сложные. Правда, справляются с этим не все. Те, кто смогли приодолеть все препятствия, сохранить при этом профессионализм и прекрасные человеческие качества, пошли по пути творческого совершенствования, а кто оступились, не выдержали жизненных испытаний, снизили планку своих профессиональных требований, потеряли высокие мотивы творчества, начинают деградировать.
Как правило, душевные состояния беспокойства, тревоги имеют большой внутренний смысл. У них вполне определённое назначение. Беспокойство, напряжённость, болезненная взвинченность в процессе творчества необходимы. Многие музыканты и артисты после пережитых творческих кризисов с новой силой берутся за работу.
Говоря о роли переживания стресса и достижения душевного равновесия в жизни и творчестве музыканта-исполнителя, необходимо привести два противоположных мнения. Кто-то отмечает, что для них огромную роль играет душевное равновесие. Именно оно даёт возможность появиться творческому вдохновению, а также помогает сосредоточиться на работе.
Прямо противоположный ответ можно получить от тех, кто считает, что исполнителю нужнее стресс, а душевное равновесие как раз иногда вообще не нужно. По-видимому, речь идет о том, что всё творчество музыканта-исполнителя есть особого рода стрессовая ситуация, которая мобилизует внутренние духовные резервы на решение поставленной творческой задачи. В то же самое время некоторые исполнители как бы прячутся от стресса в собственном творчестве. Такие музыканты разрешают для себя проблему стресса и душевного равновесия совершенно особым образом, противопоставляя не стресс и душевное равновесие как таковые, а различные возможные отношения к стрессу: одних стресс мобилизует, других дезорганизует, поэтому они избегают подобных ситуаций.
Сравнивая совершенно разные варианты ответов на поставленный вопрос, можно придти к выводу, что отношение к проблеме стресса и душевного равновесия кроется в личностных качествах исполнителя. Многие отмечают, что для них одинаково важны и по-разному плодотворны оба состояния – и душевное равновесие и стресс. В целом создается впечатление, что люди, по большей части тянутся к тем ощущениям, переживаниям, тем состояниям, которые реже всего испытывают в жизни, очевидно чувствуя некую внутреннюю потребность в расширении эмоционального и личностного опыта.

















ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
2.1. Характеристика выборки и методов исследования
Целью данного практического исследования стал анализ уровня знаний в области управления профессиональным стрессом. Это попытка проанализировать творческий опыт музыкантов-исполнителей.
Объект исследования – исполнители, работающие в различных областях музыкального искусства – это вокалисты (эстрадные, народные); инструменталисты (гобоист, пианист, балалаечник, домрист, скрипач, баянист, аккордеонист)
В ходе практического исследования предполагается решить следующие задачи:
- выявить отношение к профессиональному стрессу;
- изучить уровень информированности об источниках и последствиях стресса;
- оценить значение стресса в деятельности музыканта-исполнителя.
Для проведения данного исследования используется метод анкетирования. Это индивидуальный анкетный опрос, количество участников которого составляет 8 человек. Срок проведения анкетирования – 3 дня. Композиция анкеты представляет 8 предметных вопросов о фактах сознания (экзаменационного и открытого типа) и фактах поведения (закрытые) респондентов.









Анализ и интерпретация данных
Рассмотрим полученные данные по вопросам:
1. Как вам кажется, музыканты реагируют на психологический стресс также как на физический? Даны три варианта ответа: а) в равной степени; б) на психологический стресс сильнее; в) на физический стресс сильнее. 100% респондентов предпочли ответ «б», проакцентировав тем самым духовный характер деятельности музыкантов.
2. Отношение к себе как к бессильному человеку может усилить профессиональный стресс? Данный вопрос также вызвал единогласие опрашиваемых: все они избрали вариант «да». Действительно, низкая самооценка личности напрямую может повлиять на профессиональную деятельность, напряжение и тревоги, возникающие во время нее.
3. Какие на ваш взгляд ситуации являются самыми стрессовыми? Представлены два варианта ответа: а) те, где музыкант не компетентен; б) те, которыми музыкант в состоянии неплохо управлять. Мнения музыкантов, принявших участие в анкетировании, разделились – 70% посчитали, что области, где исполнитель является специалистом, но испытывает профессиональные затруднения наиболее стрессовы. Другие 30% опрашиваемых наоборот, выбрали в качестве сложных ситуации не знакомые, то есть те, где они не компетентны. В этом вопросе, конечно, нет единого мнения – все зависит от личности респондента.
4. Необходима ли доля стресса в искусстве? Этот вопрос открытого типа – наряду с ответами «да» и «нет» предполагаются свои варианты. 30% предпочла ответ «да»; 20% - «нет». Приведем отдельные мнения:
- «искусство предполагает свободу действия, поэтому доля стресса просто необходима»;
- «спонтанность, порождаемая стрессом – враг искусства; необходимо полное душевное равновесие».


5. Является ли потеря интереса к деятельности следствием профессионального стресса? Это вопрос открытого типа, предполагающий самостоятельные ответы опрашиваемых. Приведем наиболее распространенные мнения:
- «да, конечно, как только стресс настигает вас - опускаются руки»;
- «да, именно при профессиональном стрессе наблюдается снижение всякой увлеченности и эмоциональности в любимом деле»;
- «да, несомненно, всякая любовь к делу меркнет при стрессе».
6. Отметьте заболевания, вызываемые стрессом. Среди предложенных ответов следующие болезни: а) артрит; б) рак; в) инфаркт; г) мигрень и д) сахарный диабет. Мнения опрашиваемых единодушны – отмечены все заболевания. Действительно, стресс может стать источником любой болезни. 7. Проанализируйте источники стресса в процентном соотношении. В результате опроса получилась следующая картина:
а) неумение распределять время – 24%
б) диета (данный фактор избран исключительно женщинами!) – 40%
в) напряжение мышц – 32%
г) профессиональные неприятности – 56 %
Таким образом, профессиональный стресс является наиболее сильным среди других видов психологического и физического стресса.
8. Предложите свои способы управления профессиональным стрессом? Заключительный вопрос предлагает дать свои приемы и методы, помогающие справиться с профессиональным стрессом. Удивительно, но несколько респондентов оставили данный вопрос без внимания. Это свидетельствует о его сложности, возможно и о невыработанности данных методов, либо об их несформулированности. Приведем предложенные способы:
- «пускаю стресс на самотек – так проще»;
- «стресс легче контролировать, если проведена тщательная предварительная работа»;
- «прибегаю к дыхательной гимнастике».
Выводы
Концепция выдающегося канадского ученого Селье была подхвачена многими представителями медицины, психологии, социологии, этнографии, философии и т.д. Понятен острый интерес к предложенной Селье концепции реагирования организма на неблагоприятные воздействия, позволяющей рассматривать различные физиологические и психологические проявления адаптации в ее целостности и развитии.
В современной научной литературе все больше становится работ, касающихся психологических проблем стресса. Они анализируются в трудах научных форумов, посвященных стрессу и проблемам инженерной психологии и психологии труда, гигиене и организации труда, социально-психологическим проблемам, образу жизни людей и т.д. Большое внимание психологическим проблемам стресса уделяют зарубежные ученые.
Ритм современной жизни предъявляет высокие требования к психике, щадя при этом в значительной степени наше тело, «экономя» на нем. И эта дисгармония нарушает природное психосоматическое равновесие. Восстановить его могут различные методы, использование которых укрепляет психическое здоровье.
Практическое исследование показало, что профессиональный стресс – неотъемлемая часть творческого процесса музыканта-исполнителя. Однако, его необходимость, положительное, либо отрицательное воздействие определяется в первую очередь личностными качествами. Кто-то из опрашиваемых решил, что доля стресса обязательна в искусстве. Другие же респонденты предпочли душевное равновесие.






Литература:
1. Аверченко Л. Психологические этюды о стрессе. – Новосибирск, 1997.
2. Васильев В. Здоровье и стресс. – СПб., 1991.
3. Ведяев Ф., Воробьева Т. Модели и механизмы эмоциональных стрессов. – Киров, 1983.
4. Гиссен Л. Время стрессов. – М., 1990.
5. Голизек Э. Преодоление стресса за 60 секунд. – М., 1995.
6. Китаев-Смык Л. Психология стресса. – М., 1983.
7. Козлов Н. Как относиться к себе и людям, или практическая психология на каждый день. – М., 1993.
8. Леонова А., Кузнецова А. Профилактика стрессов. – М., 1993.
9. Лукьян А. Барьеры общение, конфликты, стресс. – Минск, 1989.
10. Подуровский В., Суслова Н. Психологическая коррекция музыкально-педагогической деятельности. – М., 2001.
10. Селье Г. Стресс без дистресса. – М., 1979.
11. Степанов М. Самосознание музыканта-исполнителя. Некоторые психологические и педагогические аспекты. – М., 2001.
12. Творческая работа и здоровье: взаимосвязи и взаимозависимости // Цыпин Г. Музыкант и его работа. Проблемы психологии творчества. – Кн. 1. – М., 1988, с.334-343.
13. Шрайнер К. Как снять стресс: 30 способов улучшить свое самочувствие за 3 минуты. – М., 1993.








ПРИЛОЖЕНИЕ 1
Анкета
Как вам кажется, музыканты реагируют на психологический стресс также как на физический?
а) в равной степени
б) на психологический стресс сильнее
в) на физический стресс сильнее
2. Отношение к себе как к бессильному человеку может усилить профессиональный стресс?
а) да
б) нет
в) не знаю
3. Какие на ваш взгляд ситуации являются самыми стрессовыми?
а) те, где музыкант не компетентен
б) те, которыми музыкант в состоянии неплохо управлять
4. Необходима ли доля стресса в искусстве?
а) нет
б) да
в) свой вариант ..................


5. Является ли потеря интереса к деятельности следствием профессионального стресса?
6. Отметьте заболевания, вызываемые стрессом
а) артрит г) мигрень
б) рак д) сахарный диабет
в) инфаркт
7. Проанализируйте источники стресса в процентном соотношении
а) неумение распределять время
б) диета
в) напряжение мышц
г) профессиональные неприятности
8. Предложите свои способы управления профессиональным стрессом?








ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Экспериментальные способы управления профессиональным стрессом при помощи цветопсихологии
Компенсировать цветоинформационный дефицит и обеспечить человеку психологическую разрядку способно искусство. Без этого обойтись невозможно, так как головной мозг потребляет более 20% получаемого организмом кислорода и других энергетических ресурсов, а в результате хронических нервно-эмоциональных перегрузок эти ресурсы не успевают пополняться и постепенно истощаются.
Сейчас делаются попытки использовать влияние цвета на психофизиологию человека в производственной и культурной сферах. Например, в ряде стран окрашивают помещения кондитерских цехов в сине-зеленую гамму. Это устраняет неприятную сладость во рту, позволяет избегать стрессов и тем самым снижает текучесть кадров. В рекламной практике известно, что изображение пенистого пива на темно-синем фоне выбывает жажду. Абрикосовый, персиковый, коралловый и терракотовый цвета возбуждают аппетит.
По эмоциональному воздействию цветовой круг Гете делится на две части - активную и пассивную. На этом основано действие некоторых терапевтических средств. Так, с помощью синего цвета отвлекают, устраняют бессонницу, подготавливают к боли, снижают кровяное давление; с помощью темно-синего подавляют раздражительность. Голубым успокаивают. Красный цвет используют в целях гормонотерапии: на красных простынях легко переносится скарлатина и оспа. Желтый цвет в сочетании со светло-зеленым и голубым уменьшает страх пациента на приеме у зубного врача. С другой стороны, резкий свет лампы и ослепительно-белые простыни могут вызвать гипнотическое состояние и привести к обмороку. Переход в помещении от желтого цвета к синему успокаивает. По розовому полу ходят с опаской, по коричневому - уверенно. Белый люминесцентный свет так действует на нервную систему, что уснуть при нем очень трудно, а желтовато-оранжевый свет ламп накаливания способствует творческому мышлению и хорошему настроению.
Подмечено также, что в общественных местах, где окраска ограничивается белым, черным и серым, люди без слишком большой необходимости не задерживаются. Цвета расширяют помещения (например, желтый и желто-зеленый) и сужают их (красно-оранжевый). Материалы оранжевого цвета выглядят более компактными, плотными. В красной комнате кажется на 3-4 градуса теплее, чем в оранжевой, а в оранжевой на 3-4 градуса теплее, чем в сине-зеленой.
Каждый из цветов несет свою эмоциональную нагрузку, которую необходимо учитывать при стимулировании трудовой деятельности. Сочетание красного и сине-зеленого цветов стимулирует общую работоспособность, желтый или желто-зеленый с оранжевым снимают умственное утомление, а желтый отдельно способствует умственной деятельности. Голубой цвет рекомендуется в комнате детского труда, розовый - в сварочном цехе (успокаивает), синий - в пекарне (приятно прикасаться к муке).
Как установлено профессором Е. Рабкиным, во время работы наиболее оптимальны желто-зеленые тона в различных сочетаниях и оттенках; во время еды, по данным французского исследователя М. Дерибере, предпочтительны оранжево-красные тона, а в часы отдыха, как считает искусствовед Л. Мельников, важен не столько тон, сколько динамика красок.
Доказано, что одна из главных причин дорожных катастроф - однообразие дорожных километров при неизменной скорости и монотонности дороги. Автомобилиста, путешествующего по автостраде Париж - Страсбург, приятно удивляют необычные, пестро окрашенные предметы, которые установлены вдоль наиболее однообразных участков пути. Они стоят здесь не случайно. Это способ оживить дорогу - огромные куклы, геометрические фигуры, пестрые ограды. Цвета подобраны тоже не случайно: теплые красные тона извещают об изменении направления или населенном пункте, зеленые или синие должны успокаивать взгляд, но не приводить к дремоте. Цветные куклы контрастируют с фоном бесконечной серой ленты автострады и ритмично мелькающих белых линий, чередование которых усыпляет водителей.
Если с монотонностью дорог начали бороться всего несколько лет назад, то с проблемой окраски цехов техническая эстетика занимается уже давно, и здесь накоплен достаточный опыт. Беда в том, что его вряд ли можно использовать в чистом виде. На одной японской фирме по совету дизайнера одели рабочих в веселенькую элегантную униформу. Сразу поднялась производительность труда. В ритме конвейера стали прокручивать шлягеры - выпуск продукции увеличился. Окрасили стены в разные цвета - производительность еще возросла. Тогда покрасили цех снова в прежний цвет. Производительность после этого опять поднялась. В этом же состояла суть считающегося классическим в социологии "хотторнского" эксперимента, с той лишь разницей, что ожидание новизны в данном случае оказалось важнее ее самой. Оказывается, человек всегда "жаждет" увидеть что-то другое, как записал один исследователь, находившийся длительное время в экспериментальной сурдокамере.
Вывод очевиден: как бы ни был продуман интерьер, какой бы одаренный художник его ни оформлял, рано или поздно он приедается. Поэтому ясно, что необходима динамическая композиция, где важен не только сам цвет, но и рациональное построение цветового климата.
Известно, что обеднение сенсорных восприятий снижает психический тонус и нарушает нормальную работу центральной нервной системы. Оно может быть следствием изоляции, пребывания в небольшом объеме, ограничивающем движения и приток информации. Но для психики самое пагубное - недостаток внешней информации и продолжительное действие одних и тех же раздражителей, порождающих чувство монотонности. При этом могут возникать дремотные состояния, воображаемое и реальное смешиваются.
Еще больше повышается чувствительность нервных клеток к действию очень слабых раздражителей, которыми могут быть, например, следы ранее полученных впечатлений. В условиях монотонности они оживают и при отсутствии должного самоконтроля могут перерасти в галлюцинации. А ведь это прямо отразится на работоспособности человека, точности и целесообразности его действий. Например, подвержена монотонности психика человека, идущего долгое время через пустыню. При освоении целины, когда механизаторам приходилось работать по 12 часов в сутки, многие из них пережили необычные психические состояния.
Как уберечь человеческую психику от разрушительного действия сенсорной изоляции и сопутствующих ей факторов? Одно из предложений заключается в том, чтобы изолированная искусственная среда повторяла природные ритмы, тогда мозг человека в экстремальных условиях не станет выкидывать непредсказуемые шутки. Так родилась идея оборудовать космический корабль экраном, на котором, сменяя друг друга, будут появляться земные пейзажи - своеобразное "окно в природу". Картины природы можно воспроизвести с помощью слайд-фильмов, кинопроекции, стерео- и голографических изображений, лазерной техники. Цветные кадры зеленых пейзажей проецируются на экран, имитирующий окно обычной жилой комнаты, или создаются объемные образы в отсеке, и у космонавта возникает ощущение хода времени и смены сезонов, которое психологически связывает его с Землей.
Особое место должно быть уделено в программе цветомузыке. Опыты психологов показали: цветомузыка - не только красивое зрелище, но и эффективное средство психофизиологического воздействия на человека. В экспериментах с имитацией деятельности космонавтов после коротких цветомузыкальных сеансов производительность труда испытателей возрастала на 50%, а ошибок становилось на 25% меньше.
Такая необходимость может возникнуть не только у космонавтов, но и, например, у продавца, проводящего весь день на людях, и ему может понадо6иться индивидуальное средство психической профилактики и терапии. На основе принципов синхронного комплексного цвето-музыкального воздействия московский художник Лев Николаевич Мельников сконструировал специальный прибор психологической разгрузки - релаксатор. Идея его проста: световые и звуковые ритмы (скажем, изображение на экране морских волн или пульсирующего рисунка и шум прибоя) сначала подстраивают под биологические ритмы уставшего человека, например, частоту дыхания, потом, постепенно замедляя их, доводят до ритма дыхания спящего человека и так же постепенно возвращают в оптимальному уровню отдохнувшего организма. Короткий сеанс равен по своей эффективности полукилометровой лыжной прогулке. С помощью релаксатора можно за 7 минут снять головную боль, повысить кровяное давление и работоспособность.
Программы релаксации с успехом применяются в комнатах психологической разгрузки. Подобные комнаты - уже проверенное и испытанное средство для снятия нервно-психического напряжения, зрительного и общего утомления. Релаксатор и окно в природу - это воздействие на психику с целью ее стабилизации.










HYPER13PAGE HYPER15


HYPER13PAGE HYPER1427HYPER15




Заголовок 5HYPER15Основной шрифт абзаца

Приложенные файлы

  • doc doklad
    Управление профессиональным стрессом
    Размер файла: 133 kB Загрузок: 1